¿Te has quedado sin ideas y ya no sabes qué cocinar para no comer siempre lo mismo? En ese caso, no te puedes perder nuestras mejores recetas para ganar masa muscular y eliminar grasa.
Tanto si eres un principiante en el mundo del fitness, como si eres todo un experto que busca otras alternativas a la típica receta de pollo con arroz y brócoli, estas recetas meal prep te pueden ayudar a conseguir tus objetivos físicos y deportivos.
Pero, ¿qué son las recetas meal prep? Pues son recetas que puedes preparar en grandes cantidades para disponer de comidas ya hechas para toda la semana, lo que, además de ayudar a optimizar los recursos energéticos (luz, gas, agua), también ayudan a ahorrar un valioso tiempo del que algunas personas no disponen para permitirse el hecho de cocinar todos los días.
Así que, además de ser recetas fáciles de preparar y poder hacerlas en grandes cantidades para tener comidas preparadas para toda la semana, estas fantásticas recetas te pueden ayudar a ganar masa muscular y eliminar grasa.
¿Por qué preparar tus comidas con antelación?
1. Lleva una alimentación saludable sin esfuerzo
Preparar tus comidas con antelación facilita en gran medida mantener un estilo de vida saludable. Tan solo con un poco de orden y planificación, ni siquiera tendrás que pensar en cocinar durante varios días.
2. Comidas ya pesadas y controladas
Si quieres ganar masa muscular y eliminar grasa, es muy importante que abastezcas tu cuerpo con la cantidad adecuada de calorías y nutrientes, y eso se resume a pesar toda tu comida.
Pero quizá, tener que sacar la báscula cada vez que tengas que cocinar puede resultar un tanto incómodo y aburrido (además de un poco obsesivo para los demás).
Prepara tus comidas por adelantado para disponer de tus comidas siempre que las necesites, y evita tener que estar cocinando todo el día. Eso te acercará un poco más a tus objetivos.
3. Cada comida a su tiempo
Diferentes estudios confirman que para conseguir los mejores resultados con tus entrenamientos, es muy importante consumir suficientes proteínas e hidratos de carbono en el momento adecuado para acelerar así la recuperación y el crecimiento muscular, además de prevenir el catabolismo muscular, es decir, la degradación muscular.¹
Preparar tus comidas por adelantado te hará mucho más fácil el disponer de los alimentos adecuados en los momentos que más los necesites.
4. Tu tiempo es oro
¿Por qué malgastar tu tan preciado tiempo cada día en pensar qué tienes que cocinar, comprar los ingredientes y preparar cada una de las comidas diarias, cuando podrías estar haciendo algo mucho más productivo?
Prepara tus comidas por adelantado para que así, dispongas de tu tiempo para dedicarlo a lo que más te guste.
El siguiente índice te permitirá avanzar directamente hacia el grupo de recetas que más se adapte a tus preferencias y a tu estilo de alimentación:
Índice:
- Recetas con pechuga de pollo o pavo
- Recetas con otras carnes o queso
- Recetas con pescado
- Recetas veganas
- Recetas de postres proteicos
Recetas con pechuga de pollo o pavo
1. Pollo picante con cuscús
Esta deliciosa receta de pollo picante con cuscús es una muy buena alternativa al típico plato de arroz con pollo de siempre. Además, podrás prepararla el domingo por la tarde en muy poco tiempo y tendrás comidas para toda la semana.
2. Estofado de pollo
En Myprotein también nos gusta comer de caliente, por eso os hemos preparado este magnífico estofado de pollo para comer de cuchara y disponer siempre de varias alternativas para la dieta.
3. Ensalada Thai low carb de pollo y noodles
Si tu objetivo es ganar masa muscular y eliminar grasa (cueste lo que cueste), esta deliciosa, saludable y nutritiva ensalada thai de pollo y noodles es perfecta para ti.
4. Pasta cremosa con pollo cajún
Si a ti también te gusta la pasta tanto como a nosotros, te encantará esta deliciosa receta proteica de pasta cremosa con pollo estilo cajún.
5. Rollitos de pollo rellenos
¿No sabes qué comer cuando te apetece algo diferente? Déjame decirte que, a partir de ahora, estos rollitos de pollo rellenos serán tu nueva receta salvavidas cuando te apetezca comer algo fuera de lo convencional pero no quieras saltarte la dieta y arruinar tus progresos.
6. Paella de pollo y chorizo
¿Cansado de comer siempre el mismo plato de arroz blanco con pollo hervido? Dale un poco de vidilla a tu dieta con esta receta de paella de pollo y chorizo.
7. Burritos de pollo saludables
¿Qué te parecería la idea de poder comerte un burrito siempre que quieras? Pues ahora podrás hacerlo gracias a esta receta de burritos de pollo saludables.
8. Pollo al pesto con verduras
Esta receta de pollo al pesto con verduras es una de las recetas más sencillas y sabrosas que jamás hayas visto, y además puedes hacer más cantidad para toda la semana.
9. Nuggets de pollo saludables
¿Echas de menos comer en tus restaurantes de comida rápida favoritos? En Myprotein queremos ayudarte a revivir esa maravillosa y placentera sensación con una receta de nuggets de pollo saludables para que sacies tus antojos sin romper con tu dieta.
10. Pollo al limón con un toque de tomillo
¿Estás buscando nuevas ideas de meal prep para tus menús semanales? Esta deliciosa receta de pollo al limón será tu nuevo plato favorito… garantizado.
11. Hamburguesa de pollo Zingy
A partir de ahora, esta deliciosa hamburguesa de pollo rebozado será tu nuevo cheat meal saludable favorito. ¿No te lo crees? Espera a probarla y ya verás, pero cuidado que puede llegar a ser adictiva…
12. Calzone de pollo a la barbacoa
Nuestra receta de pizza calzone casera está hecha con pollo picante a la barbacoa, con nuestra deliciosa Salsa Sin Azúcar, que es baja en calorías, baja en grasa y no contiene azúcar.
13. Tallarines de pavo bajos en carbohidratos
¿Cansado de comer arroz y pollo todos los días? Prueba esta fantástica receta de tallarines de pavo Bang-Bang. Además de ser baja en carbohidratos, con esta receta podrás preparar comidas para cuatro días en unos pocos minutos.
14. Quesadillas de pavo y aguacate
Estas quesadillas de pavo son muy sencillas de preparar y son una muy buena opción para tu preparación de comidas saludables semanales. Están cargadas de nutrientes de gran calidad y te ayudarán a acercarte un poco más a tus objetivos deportivos, ya sean ganar masa muscular, eliminar grasa o las dos cosas.
15. Tallarines de pavo Bang-Bang
Aunque esta receta forma parte de nuestra sección especial “Recetas de Navidad”, puedes prepararla siempre que quieras para darte un gustazo porque, además de ser baja en carbohidratos, con esta receta prepararás comidas para hasta cuatro días en unos pocos minutos.
16. Albóndigas de pavo con salsa teriyaki
Hay veces que, quizá sin darnos cuenta, podemos estar varios días e incluso semanas comiendo siempre lo mismo; las mismas aburridas y monótonas comidas de siempre… pero eso se va a acabar gracias a estas deliciosas albóndigas de pavo teriyaki.
Estos son algunos de los productos que más utilizamos en nuestras recetas:
