Siempre me recuerdo como una niña gordita, me encantaba comer. Pero llegó un momento que el ser gordita pasó a convertirse en un problema de salud: análisis, endocrinos, dietas…

Bajaba de peso, lo volvía a coger, así he pasado la mayor parte de mi vida. Comía a escondidas, me pasaba el día pensando que podía comer, cuando iba a poder colarme en la cocina sin que mi madre se diese cuenta, a ver que encontraba en la nevera.

Por fin a los 17 años descubrieron que tenía un problema de tiroides, hipotiroidismo. Mi glándula tiroides no funcionaba bien.

Llegué a mi máximo con 110 kilos.

Dolores de espalda, tobillos, rodillas, apenas aguantaba de pie parada en un mismo sitio, andar un trayecto demasiado largo era prácticamente imposible, me fatigaba al extremo con solo aligerar un poco el paso, evitaba subir escaleras y cuestas, tenía la piel muy grasa, acné…

No solo los dolores físicos hacían daño, los emocionales eran muchas veces más duros. Prácticamente no encontraba ropa de mi talla, toda era de persona mayor, ropa clásica, oscura. Y yo quería vestirme como cualquier niña de mi edad.

Con 18 años tuve la primera bajada grande de peso, 42 kilos, no hice dieta, pero tampoco lo hice bien. Pase mucha hambre, hice cosas que hoy en día no repetiría. Como basar mi alimentación en 3 o 4 alimentos, hacer solo 2 o 3 comidas al día, no desayunar ni merendar, los carbohidratos ni las grasas existían para mí, pasar horas y horas en el gimnasio.

No soportaba saltarme la dieta, me ponía de mal humor que me hablasen de comida, o intentasen que comiese algo que no entraba dentro de lo que para mí era lo correcto en ese momento. ¿Consecuencias de todo esto?, cuando volví a comer de todo y deje el gimnasio engorde 30 kilos de nuevo.

Después de mis 2 embarazos volví a verme otra vez por encima de los 100 kilos.

Esta vez ya no era lo mismo, ya no solo tenía que arrastrar de mi propio peso, sino que tenía una pequeñita recién nacida y un pequeño de 3 años que me pedía jugar, correr, saltar, tirarme al suelo y mamá no podía, mamá se cansaba con solo tener que agacharse.

Esa fue mi gran motivaciónmis niños.

Llevaba años haciendo mil dietas, y no era una dieta lo que necesitaba, sino una alimentación saludable y rutina de ejercicio, que no tuviese un principio y un fin, que pudiese mantener en el tiempo, un habito saludable.

 

 

¿Cómo te sientes ahora?

Feliz, sana, orgullosa de mi cambio y del camino que he elegido, augusto conmigo misma. Capaz de conseguir todo lo que me proponga y sobretodo con energía al 100% para vivir el día a día con mis hijos con todo lo que ello conlleva.

 

 

¿Cuál es tu programa de entrenamiento?

Hago rutina de pesas en casa 5 días a la semana con un calentamiento inicial de 10 minutos y cardio intervalico al terminar durante 20 minutos. Usando mi peso máximo en todos los ejercicios, descanso de 60 segundos entre serie y 2-3 minutos entre ejercicio.

Lunes- Cuádriceps, femoral

Martes- Dorsal, pectoral, abdomen

Miércoles-Hombros, glúteo

Jueves- Bíceps, tríceps

Viernes- Circuito de pierna, abdomen

Lunes:

series x reps
 Sentadilla con barra 4 series 15 rep 4×15
 Zancadas con salto alterno 4 series 10 rep 4×10
 Fondos a una pierna con la de atrás en alto 4 series 15 rep 4×15
 Femoral a una pierna con lastre en tobillos en cuadripedia 5 series 15 rep 5×15
 Peso muerto con barra para femoral 4 series 15 rep 4×15

Martes:

series x reps
 Remo con barra 4 series 12 rep 4×12
 Elevaciones posteriores con mancuerna 4 series 12 rep 4×12
 Remo con mancuernas a la vez 4 series 15 rep 4×15
 Flexiones en suelo 4 series de rep máximas 4x rep máximas
 Apertura horizontal con mancuerna 4 series de 25 rep 4×25
 Abdomen: 10 minutos de abdominales variadas 10 min

Miércoles:

series x reps
 Press con mancuernas 4 series de 15 rep 4×15
 Elevación lateral con mancuerna 4 series 15 rep 4×15
 Elevaciones frontales con barra o mancuernas 4 series 15 rep 4×15
 Patada de glúteo con lastre en tobillo 4 series 25 rep 4×25
 Elevaciones de piernas con lastre en tobillo 4 series 25 rep 4×25
 Abductores 4 series 25 rep

Jueves:

series x reps
 Curl alterno 4 series 12 rep 4×12
 Curl martillo 4 series 12 rep 4×12
 Concentrado 4 series 15 rep 4×15
 Tríceps con barra (tumbado) 4 series 15 rep 4×15
 Patada de tríceps 4 series 12 rep 4×12
 Fondos 4 series rep máximas 4 rep máximas

Viernes:

 Circuito con los ejercicios del lunes 4 vueltas 15 rep descanso de 10 segundos entre ejercicio y 2 minutos entre vuelta
 Abdomen: 10 minutos abdominales variados

COMIDA 1 |

  • 4 claras de huevo
  • 10 gr de proteína
  • 50 gr de harina de avena
  • Pieza de fruta
  • 10-15 frutos secos

COMIDA 2 | (pre-entreno como mínimo 45 minutos antes de entrenar)

  •  Batido de 30 gr de proteína, 30 gr de harina de avena y una fruta

COMIDA 3 |

  •  120 gr de pechuga de pollo o pavo (dos veces a la semana carne roja)
  •  Ensalada grande
  •  1 cucharada de aceite de oliva virgen
  •  150 gr de patata cocida o al horno o 50 gr de arroz pesado en crudo o 50 gr de pasta pesado en crudo (dos veces a la semana legumbres)

COMIDA 4 |

  • 1 lata de atún al natural ó 80 gr de pavo
  • 1 rodaja de piña

COMIDA 5 |

  • Yogurt desnatado o queso fresco batido 0%

COMIDA 6 |

  •  150 gr de pescado
  •  Vegetales al gusto

ANTES DE DORMIR

  • 125 gr de queso batido desgrasado
  • 15 gr de proteína
Suplementos

Consejos sobre nutrición

  • Hacer mínimo 5 comidas al día
  • Beber 2- 3 litros de agua
  • Evitar Azúcares, sal, bollería, fritos, alimentos procesados (embutidos, salchichas, hamburguesas y carnes picadas envasadas…), harinas blancas, salsas envasadas, refrescos y zumos envasados, quesos grasos.
  • Ejercitarse a diario
  • Cocinar a la plancha, horno o al vapor
  • Darse un capricho a la semana en una sola comida

 

 

¿Cuáles son tus suplementos Diarios?

 

  1. 1 multivitaminas en el desayuno
  2. 1 gr de omega 3 en desayuno y cena
  3. 6 gr de glutamina 30 minutos antes de entrenar y 6 gr justo después
  4. 6 gr de bcass 30 minutos antes de entrenar y 6 gr justo después
  5. Proteina whey isolada o concentrada

 

¿Tienes alguna frase que te haya motivado?

​N​unca pares nunca te conformes hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente