Cada comienzo de año es una nueva oportunidad para fijarse nuevos objetivos por los que luchar, y ponerse en forma siempre suele ser uno de los objetivos más comunes. Desde Myprotein queremos aportar nuestro granito de arena a la causa con un reto de abdominales en 30 días. ¿Te atreves a probarlo?
Propósitos de año nuevo
Todos hemos hecho alguna vez la típica lista de propósitos de año nuevo con la esperanza de lograr un cambio en nuestras vidas, desde hacer ejercicio todos los días o comer más sano (o al menos comer menos comida basura), hasta dejar de fumar o plantar un árbol.
Uno de los propósitos de año nuevo más comunes, sobre todo para los amantes del fitness, es conseguir un abdomen plano y marcado totalmente exento de grasa, y ahí es donde entra en escena el reto que te proponemos en este artículo.
Reto de abdominales en 30 días
Para no complicar demasiado las cosas y hacer que este reto de abdominales sea accesible para todo el mundo, hemos elegido uno de los mejores ejercicios de abdominales que existe, la plancha isométrica de 4 apoyos o plancha abdominal, también conocida como plank.
Uno de los puntos más a favor de la plancha es que al ser un ejercicio isométrico no hay que estar contando repeticiones, lo que se cuentan son los segundos, y créeme cuando te digo que parece que los segundos pasan mucho más despacio cuando estás haciendo planchas…
¿Cómo se hace la plancha isométrica?
- Empieza en posición de flexión, pero en lugar de apoyar las manos, apoya los antebrazos en el suelo, con los codos flexionados en un ángulo de 90º justo debajo de los hombros.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Contrae los glúteos y el abdomen durante todo el ejercicio.
- Mantén esa postura durante el tiempo indicado.
A continuación, encontrarás una tabla en la que se especifica el número de segundos que tendrás que cumplir cada día para completar el reto con éxito:
|
Día 1 |
25 segundos |
Día 11 |
1,15 minutos |
Día 21 |
2 minutos |
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Día 2 |
25 segundos |
Día 12 |
1,15 minutos |
Día 22 |
2 minutos |
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Día 3 |
35 segundos |
Día 13 |
Descanso |
Día 23 |
2,15 minutos |
|
Día 4 |
35 segundos |
Día 14 |
1,30 minutos |
Día 24 |
2,15 minutos |
|
Día 5 |
45 segundos |
Día 15 |
1,30 minutos |
Día 25 |
Descanso |
|
Día 6 |
45 segundos |
Día 16 |
1,30 minutos |
Día 26 |
2,30 minutos |
|
Día 7 |
Descanso |
Día 17 |
1,45 minutos |
Día 27 |
2,30 minutos |
|
Día 8 |
1 minuto |
Día 18 |
1,45 minutos |
Día 28 |
2,45 minutos |
|
Día 9 |
1 minuto |
Día 19 |
Descanso |
Día 29 |
2,45 minutos |
|
Día 10 |
1,15 minutos |
Día 20 |
2 minutos |
Día 30 |
3 minutos |
Este reto de abdominales en 30 días está diseñado para que cualquier persona con un mínimo de resistencia física pueda hacerlo, pero si no es tu caso, puedes marcarte tu propio ritmo e ir siguiendo el mismo aumento gradual que proponemos en el reto pero adaptado a tus tiempos.
El objetivo real de este reto de año nuevo es crear el hábito de hacer ejercicio todos los días y mejorar la condición física y el estilo de vida a través de la práctica de ejercicio y de los buenos hábitos.
Si perder peso es otro de tus propósitos de año nuevo, no te puedes perder la siguiente guía de nutrición para bajar de peso:
Conclusión
Con este fantástico y sencillo reto de abdominales en 30 días podrás conseguir el abdomen que siempre has soñado, o al menos te ayudará a empezar a luchar por ello. Así que, respira hondo y prepárate para conseguir todo lo que te propongas este nuevo año.
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Rubén Del Toro
