Imagina hacer tu rutina de ejercicios desde la comodidad de tu casa con una iluminación tenue, el relajante aroma del incienso y el suave resplandor de las velas. Pues eso es precisamente el "cozy cardio", un tipo de ejercicio de bajo impacto en casa con un ambiente tranquilo y acogedor.
El "cozy cardio" es la última tendencia fitness que arrasa en TikTok, y consiste básicamente en convertir el típico entorno frenético de los entrenamientos de alta intensidad en un entorno relajante y apacible en casa.
La idea surgió de la TikToker Hope Zuckerbrow, que cansada de la música alta de los gimnasios, las clases abarrotadas y los profesores ruidosos, un buen día decidió crear una atmósfera relajante en casa para hacer su sesión de cardio de bajo impacto a las 5 de la mañana con su café del desayuno en mano. Veamos por qué ha triunfado tanto esta nueva forma de hacer ejercicio en casa.
[tiktok url="https://www.tiktok.com/@hope_zuckerbrow/video/7259046918305697067"]
¿Qué es exactamente el Cozy Cardio?
El cozy cardio es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer desde la comodidad de tu propia casa. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas que prefieren entrenar en casa en lugar de hacerlo en la calle o en el típico gimnasio abarrotado en hora punta. Por eso precisamente ha triunfado tanto esta novedosa forma de hacer cardio.
¿Es eficaz?
Según la entrenadora personal Amy Golby, el cozy cardio puede tener muchos beneficios a pesar de su falta de intensidad.
"Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y estimular las hormonas del bienestar, entre otros muchos beneficios”.
“Cualquier persona puede hacer cardio de bajo impacto, sobre todo las personas que tienen lesiones o quieren cuidar sus articulaciones”.
"Los ejercicios con el peso corporal son muy eficaces, desde caminar hasta ejercicios sencillos como flexiones, fondos o sentadillas".
[tiktok url="https://www.tiktok.com/@hope_zuckerbrow/video/7166957044795428142"]
¿Cómo es una rutina de cozy cardio?
La entrenadora Amy dice que la mejor forma de implementar el cozy cardio a tu rutina diaria es hacerlo a primera hora del día. También dice que es muy importante tomarse unos 10 minutos para calentar antes del ejercicio principal.
“Para los que tengan cinta de correr, recomiendo utilizar diferentes rangos de velocidades e intensidades durante los 30 minutos de la sesión, y también hacer cambios de ritmo o picos de intensidad, aumentando la inclinación o la intensidad durante dos minutos y reducirla durante un minuto. Tras la sesión de 30 minutos, dedica entre 5 y 10 minutos para el enfriamiento”.
¿No tienes máquinas de gimnasio o pesas? No te preocupes, porque Amy tiene la solución.
“Un circuito de ejercicios con el peso corporal es más que suficiente para entrenar. Solo tienes que elegir bien los ejercicios, como sentadillas, fondos de tríceps, zancadas invertidas, flexiones y subir escaleras, y hacerlos todos seguidos sin descanso durante 60 segundos cada uno. Cuando acabes el circuito, descansa uno o dos minutos para recuperarte y repite el circuito cuatro o cinco veces".
Conclusión
El cozy cardio es un novedoso e interesante sistema de entrenamiento ideal tanto para principiantes como para personas con más experiencia, que ofrece la posibilidad de mantenerse en forma y mejorar el bienestar general de una forma más tranquila y relajada, y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.
Prepara el ambiente con velas e incienso y reaviva tu pasión por el ejercicio.
¿Te ha gustado este artículo?
No te pierdas estos otros:
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
