¿Qué es HYROX y en qué consiste?

¿Qué es HYROX?

HYROX es mucho más que un entrenamiento convencional. Es una competición de fitness que combina carrera y entrenamiento funcional en la que los competidores deben realizar una serie de carreras de 1 km intercaladas con estaciones que ponen a prueba la fuerza o la resistencia... o ambas.

Los eventos HYROX vieron la luz por primera vez en Hamburgo en 2017, y se desarrollan en el interior de enormes recintos cerrados en los que los espectadores pueden seguir toda la acción en directo. Actualmente ya se celebra en prácticamente todo el mundo y se está consolidando como un deporte apto para todo el mundo. Todos los concursantes siguen el mismo formato alternativo, pero pueden competir en varias divisiones y categorías, lo que lo hace adecuado tanto para alguien que solo busca un poco de diversión como para gente de nivel profesional que busca una competición seria para ponerse a prueba.

Al final de cada temporada, los mejores de los mejores eventos del año compiten en los Campeonatos del Mundo HYROX. Las ediciones anteriores se celebraron en Oberhausen, Leipzig, Las Vegas y Manchester, y la de este año tendrá lugar en Niza.

¿Qué significa HYROX?

Curiosamente, la palabra HYROX no significa nada. Es simplemente una combinación de las palabras "híbrido" y "rockstar".

¿En qué consiste el entrenamiento HYROX?

Aunque HYROX está diseñado para que todo el mundo pueda competir, eso no significa que no te ponga a prueba. Si quieres sacar el máximo partido de un evento HYROX, tendrás que entrenar para prepararte, tanto para el desafío de carrera como para las pruebas de habilidades.

Lo primero es marcar las prioridades. El 50% de un evento HYROX consiste en correr, así que deberás dedicar mucho tiempo a mejorar tu condición física cardiovascular. En la parte de la carrera, tendrás que completar ocho vueltas distintas de 1 km, así que tendrás que centrar tus entrenamientos en carreras de media y larga distancia. Eso sí, no dividas tus entrenamientos por completo. Es importante que reproduzcas la experiencia de correr después de trabajar brazos y piernas, para que estés preparado para la carrera.

El otro 50% del evento consiste en ejercicios funcionales de fuerza y resistencia. Cada estación tiene su propia prueba de entrenamiento funcional en el que se incluyen ejercicios como burpees, wall balls o empuje y tracción de trineo, por lo que es esencial practicar este tipo de ejercicios de antemano, no solo para poder completar el evento de la mejor forma posible, sino también para ayudar a prevenir lesiones.

Pruebas del entrenamiento HYROX

Después de ver en qué consisten estos eventos, seguro que te estás preguntando en qué consisten exactamente los entrenamientos. Cada prueba consta de ocho recorridos de 1 km, cada uno de ellos seguido de un entrenamiento único que pone a prueba un tipo de condición física diferente.

• 1 km de SkiErg
• 50 m de empuje de trineo (el peso varía según la categoría)
• 50 m tracción de trineo (el peso varía según la categoría)
• 80 m de burpees con salto de longitud
• 1 km de remo
• 200 m de farmer's carry (el peso varía según la categoría)
• Zancadas con saco de arena (el peso varía según la categoría)
• 75/100 wall balls (las repeticiones varían según la categoría)

Ejemplo de carrera HYROX

Para todas esas personas que todavía no sepan cómo es una carrera HYROX completa, dejamos a continuación un ejemplo del orden en el que se completan cada una de las pruebas.

• 1 km de carrera
• 1 km de SkiErg
• 1 km de carrera
• 50 m de empuje de trineo
• 1 km de carrera
• 50 m de tracción de trineo
• 1 km de carrera
• 80 m de burpees con salto de longitud
• 1 km de carrera
• 1 km de remo
• 1 km de carrera
• 200 m de farmer’s carry
• 1 km de carrera
• 100 m con saco de arena
• 1 km de carrera
• 75 o 100 wall balls

¿Cómo son los eventos HYROX?

Una de las particularidades que más marca la diferencia entre HYROX y otros eventos similares de fitness multifuncional es el ambiente emocionante que se respira el día de la carrera. De hecho, es un deporte tanto para espectadores como para competidores.

En cada prueba pasan muchas cosas, pero es fácil seguir toda la acción gracias a los espacios habilitados para los espectadores y las tablas de clasificación que muestran claramente las clasificaciones de cada prueba. También hay un DJ pinchando música motivadora a todo volumen, además de un montón de puestos de entretenimiento.

¿Dónde se celebran los eventos HYROX?

Lo que empezó en Alemania se ha convertido en un éxito mundial. Los eventos HYROX se celebran en todo el mundo, en Europa, América y Asia. Esta es la lista completa de lugares en los que se ha celebrado hasta la fecha:

• Alemania
• Australia
• Canadá
• Corea del Sur
• EE.UU
• España
• Francia
• Hong Kong
• Irlanda
• Italia
• Oriente Medio
• Países Bajos
• Países Nórdicos
• Polonia
• Reino Unido
• Singapur
• Taiwán

Alimentación recomendada para HYROX

Una buena alimentación es crucial para el éxito en HYROX, tanto para la fase previa de preparación como para el día del evento. Proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados te ayudará a mejorar tu rendimiento y a recuperarte.

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son esenciales para la salud en general. Centra tu alimentación en la ingesta de proteínas magras, cereales integrales, fruta, verdura y otros alimentos ricos en nutrientes para exprimir al máximo cada entrenamiento. Antes de entrenar, céntrate en los carbohidratos, con 1 g por kg de peso corporal para que tus reservas de glucógeno estén bien llenas, y en las proteínas de calidad para la reparación y el crecimiento muscular.

Aquí tienes algunas recetas saludables que te pueden servir de combustible para tus entrenamientos:

12 recetas ricas en proteínas para el desayuno

Empieza el día de la mejor forma con un desayuno rico en proteínas, o disfruta de una merienda alta en proteínas a media tarde con estas deliciosas recetas: