Entrenamiento

¿Cómo Escoger las Mejores Zapatillas para Correr?

¿Cómo Escoger las Mejores Zapatillas para Correr?

¿Empiezas a correr? Necesitas unas zapatillas para salir a correr y hasta ahora no te habían surgido las dudas. Puede parecer una tarea complicada, pero si tienes unos factores claros no tienes porqué tener ningún problema a la hora de elegir las mejores zapatillas para correr.

Si empiezas desde cero tendrás muchas muchas preguntas sobre qué es lo mejor y cómo hacerlo, échale un vistazo a estos consejos para corredores principiantes en los que se incluye un plan de carrera progresivo para iniciarte en el running.


¿Cómo escoger las mejores zapatillas para correr?


Factores a tener en cuenta:

1. Tipo de pisada

Una de las primeras cosas que tienes que tener clara a la hora de escoger las zapatillas para correr es que tipo de pisada tienes.

escoger zapatillas para correr

Existen tres tipos de pisada:

  • Pisada neutra: en este tipo de pisada el tobillo no se inclina prácticamente hacia el lado externo ni hacia el interno del pie.
  • Pisada pronadora: en esta pisada el impacto contra el suelo del tobillo se produce hacia la parte interna. Muchas personas piensan que no son pronadoras al ver en sus zapatillas desgastado el talón por la parte externa. Esto es porque el primer impacto al poner el pie en el suelo se hace con la cara externa pero luego se modifica hacia la interna donde acaba toda la pisada.
  • Pisada supina: en esta pisada, el impacto contra el suelo del tobillo se produce hacia la parte externa del pie. Lo puedes comprobar si desgastas la suela de tus zapatillas a lo largo de la cara externa. Desde el talón hacia la punta.

Prácticamente toda la población tiene pisada neutra y pisada pronadora. Un 10% aproximadamente tiene realmente una pisada supina. Dentro de la pisada pronadora y supina existen porcentajes y a mayor grado de pronación o supinación, mayor probabilidad de lesión en las rodillas al correr.

Por eso existen zapatillas específicas para cada tipo de pisada con las que será más difícil sufrir una lesión a la hora de salir a correr.

IMPORTANTE

Si tienes una pronación o supinación muy marcada, antes de lanzarte a la carrera deberás contactar con un profesional que evalúe tu grado de desviación y valoré las posibles soluciones.


2. Peso corporal

A la hora de elegir las zapatillas para correr otro factor a tener en cuenta es el peso corporal. Según tu peso necesitarás unas zapatillas para running con unas caracteristicas determinadas.

Las tecnologías que se utilizan para fabricar las zapatillas para correr nos ofrecen diferentes amortiguaciones según el peso corporal.

  • Corredores ligeros: Mujeres hasta 50kg – Hombres hasta 65kg. Estos corredores necesitan unas zapatillas para correr muy ligeras y sin apenas amortiguación.
  • Corredores medios: Mujeres hasta 60kg – Hombres hasta 75-80kg. Las zapatillas para estos corredores tienen algo más de amortiguación ya que el impacto de la zancada es mayor.
  • Corredores peso alto: Mujeres hasta 75kg – Hombres hasta 90kg. Este grupo de corredores necesita unas zapatillas para correr con una buena amortiguación independientemente de la tecnología usada y un chasis más robusto. Las suelas de estas zapatillas son más anchas.
  • Corredores peso muy alto: Mujeres más de 75kg – Hombres más de 90kg. El impacto en las articulaciones de estos corredores es mucho más fuerte, por lo deberán buscar unas zapatillas con la mayor amortiguación posible que resista el impacto durante la carrera. Unas zapatillas estables y con un chasis resistente.

como elegir tus zapatillas para correr


3. Terreno de carrera

¿Por dónde vas a correr? El lugar por el que vamos a correr es muy importante y determinará qué tipo de zapatilla necesitamos.

  • Ciudad: Si vas a correr por la ciudad, aceras o asfalto necesitarás unas zapatillas para running con una amortiguación blanda que contrarreste el impacto del cemento. Unas suelas con bastante durabilidad ya que estos materiales erosionan con facilidad las suelas de las zapatillas. Las suelas deben ser más planas.
  • Hierba: Llanuras, césped.. si este es el terreno por el que vas a correr necesita más estabilidad ya que el terreno por el que vas a correr no es firme. Las suelas deben ser más dentadas para ofrecer más agarre.
  • Montaña: Si el terreno por el que vas a correr es montañoso, rocoso y senderos naturales, necesitas unas zapatillas para correr de trail. Este tipo de zapatillas aportan mucha estabilidad, un gran agarre y mucha protección.

4. Conocer tu talla

A priori puede parecer obvio que todos conocemos nuestra talla, pero hay que tener en cuenta que en carrera el pie se hincha, por lo que debemos dejar un espacio para no estrangular al pie y evitar molestas rozaduras.

Hay un “truco” que utilizan los corredores más experimentados para adquirir la talla de zapatillas perfecta, que simplemente consiste en dejar en ancho de un dedo desde el extremo del dedo más largo del pie hasta la punta de las zapatillas. Con este espacio será suficiente para evitar molestias por presión.


Consejos generales


las mejores zapatillas para correr

Que sea la zapatilla para correr más cara de la tienda no quiere decir que sea la mejor ni la que mejor se adapte a tus requerimientos. Puede ser más cara simplemente por marca o porque lleve más tecnología. Eso no quiere decir que sea la que tú necesitas.

Si sales a correr de noche o con las primeras luces del día tienes zapatillas con material reflectante que te harán más visible.

La horma del pie es muy importante y existen diferentes hormas para pies más anchos. No todos los modelos de zapatillas para running las ofrecen, pero pregunta por ellas si tus pies son bastante anchos.

Ser realistas con nuestra condición física también es importante, si vamos a empezar a correr tampoco hace falta gastarse mucho dinero en las zapatillas más caras y enfocadas a corredores expertos, puesto que los kilómetros semanales que corramos en un principio quedan muy lejos de este tipo de zapatillas. Quizá tener un gel de recuperación a mano te viene muy bien en tus primeras salidas.

Tómate tu tiempo y pruébate a conciencia las zapatillas, se exigente pero tampoco te obsesiones pues no existen las zapatillas para correr perfectas para todo el mundo, las que para uno pueden ser excepcionales para otros pueden incluso llegar a ser lesivas..

Escrito por Vanessa Ricarte, FitChef de Myprotein

Sitio web: www.recetasfit.com

No hay etiquetas para el post



Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


¿Quieres enterarte de las ofertas más exclusivas? Únete al grupo de Whatsapp 📲 de Myprotein ✅ ¡Suscríbete!