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Entrenamiento

Cómo hacer mi Propio Gimnasio a Bajo Costo

Montar tu propio gimnasio no es algo especialmente complicado. Puede que sí lo sea en cuanto a términos de espacio, pero no necesariamente tiene por qué ser pagando mucho dinero.

La clave para que puedas tener tu propio gimnasio reside en saber qué deberías comprar.


Qué Incluir en tu Propio Gimnasio


Si tenemos en cuenta que los tres ejercicios básicos (press banca, peso muerto y sentadillas) junto con el press militar suelen realizarse principalmente con una barra, esta no puede faltar en nuestra lista de la compra. Es cierto que las mancuernas nos proporcionarán un mayor rango de movimiento en estos ejercicios, pero con las barras seremos capaces de levantar más peso y progresar más, por lo que, en principio, y a no ser que nos sobre el dinero, no compraremos mancuernas pero sí dos barras.

¿Por qué dos barras? Porque una la colocaremos en una jaula de sentadillas (squat rack) y otra la colocaremos en un banco dedicado al press banca.

barra pecho

Al adquirir la jaula de sentadillas no buscaremos únicamente una jaula capaz de sostener el peso de nuestras sentadillas, sino que también trataremos de elegir una que tenga una barra de dominadas que nos permita ejecutarlas sin ningún problema. Cuando vayamos a comprar el rack deberíamos tener en cuenta que tenga varios soportes para sostener el peso, ya que sería una estupidez comprar una jaula y que al comenzar a hacer sentadillas veamos que no llegamos a la altura de la barra.

En cuanto al press banca, también es fundamental que nos aseguremos de que los soportes para sostener el peso nos queden a una altura en la que podamos sacar la barra sin ningún problema (no deberíamos necesitar hiperextender los brazos ni tampoco deberíamos tener los brazos a 90 grados) y que también nos permita que el contacto de las suelas de nuestros pies con el suelo sea total.

En principio, con dos barras (y sus respectivos discos), el banco de press banca y la jaula de sentadillas y dominadas tendríamos suficiente como para empezar a hacer entrenamientos eficientes de fuerza en los que incluyamos los tres básicos antes mencionados y el press militar, que lo realizaremos en la jaula de sentadillas.

ejercicios-para-tonificar-glúteos

Lógicamente acolchar el suelo también debería ser una de nuestras prioridades, ya que ejercicios como el peso muerto requieren esto sin ninguna duda.

Si todavía nos queda presupuesto en este punto, podríamos adquirir un par de mancuernas regulables (es decir, que podamos modificar el peso que añadimos en estas, ya que así solo tendremos que comprar 2). Si aun así podemos permitirnos invertir más dinero, podríamos considerar adquirir material como un cinturón para inmersiones (principalmente para poder lastrarnos en las dominadsa), un balón de yoga, un rodillo de espuma o foam roller (que nos ayudará en gran medida a mejorar la recuperación tras los entrenamientos), bandas o cintas de resistencia, tensores de resistencia, un balón de recuperación, bases para flexiones, una comba y una rueda para abdominales.

cintas de resistencia


Lista de la Compra


Vamos a clasificar todo lo que necesitamos en varias categorías en función de su importancia.

Imprescindibles:

  • 2 barras (con discos)
  • Jaula de sentadillas
  • Press banca

Principales:

  • Acolchar el suelo
  • Mancuernas regulables (con discos)
  • Cinturón para inmersiones

Secundarios:

  • Balón de yoga
  • Rodillo de espuma
  • Bandas de resistencia
  • Tensores de resistencia
  • Balón de recuperación
  • Bases para flexiones
  • Comba
  • Rueda para abdominales 

Fitball (1)


Conclusión


Aunque a primera vista montar tu propio gimnasio puede parecer algo muy costoso, deberías tener en cuenta que si quieres hacer del entrenamiento con pesas un estilo de vida quizá a la larga te beneficie más montar tu propio gimnasio en lugar de pagar mensualmente la cuota de un gimnasio comercial.

En ningún momento escatimes en la calidad del material, pero sé inteligente y compra solo lo que realmente necesites.

 

Escrito por Guille Andreu Robles

Canal de YouTube The Fit Club

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Escritora y Experta


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