Entrenamiento

6 Ejercicios Quema Grasa para Acelerar el metabolismo

En el anterior artículo,  hablamos del motivo por el que debes comenzar a realizar un entrenamiento metabólico de resistencia (MTR) con el que ahorrarás tiempo, es un método de entrenamiento eficaz que te pondrá fuerte y en forma.

Pero, vamos a recordarte alguna de las características del MRT;

  • MRT es un entrenamiento con una alta efectividad, donde se realiza un circuito de ejercicios, realizado a través de series de resistencia
  • La idea es que elijas un tipo de resistencia, ya sea con barra, mancuernas, pesa rusa, sacos…etc. Y luego realices alrededor de 4-8 ejercicios uno tras otro, con el mínimo descanso entre ellos.
  • MRT es una genial forma de ahorrar tiempo, solo necesitarás 30 minutos por sesión
  • Combina el fortalecimiento y moldeamiento del cuerpo con los ejercicios de resistencia, además de potenciar la quema de grasas, mucho más que tu rutina de cardio habitual.
  • MRT puede aumentar tu metabolismo durante horas, y algunos días tras realizar la rutina.
  • No hay mayor problema con la creación de tu MTR; de todos los diferentes tipos de resistencia, escoge una, elige un peso y acaba tu rutina
  • MRT lo puedes hacer en casa, es una excelentes elección, creando una rutina de ejercicios con tu propio cuerpo.
  • Es muy sencillo crear tu propia rutina, nunca te aburrirás.

Entrenamiento Metabólico de Resistencia para ahorrar Tiempo y Conseguir Resultados

Espero que ahora estés convencido de probar el MRT y sí no has realizado el ejemplo del pasado artículo ¿A qué estás esperando?  Quizás fue por lo que estamos a punto de enseñarte.

Este artículo trata sobre rutinas de entrenamiento y ejemplos en videos, sin esperar más; Aquí tienes 6 rutinas de ejercicios MTR quema grasas para que puedas realizarlas.

Puedes realizar estos ejercicios en casa, si tienes algún equipo de mancuernas, barras etc. Alternativamente puedes realizar ejercicios utilizando tu propio peso, disponible en este artículo y en nuestro anterior artículo de MRT. ¡Será divertido!


MRT PROGRAMA #1 – RUTINA CON TU PROPIO PESO

https://www.youtube.com/watch?v=MZIa_qJogcY#action=share

 RUTINA CON TU PROPIO #2

Ejercicios con tu propio peso #2 Repeticiones
Sentadillas 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 2
Abdominales de paseo 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 3
Flexiones Spiderman 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 4
Plancha giratoria 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 5
Flexiones-Y 6-8 Repeticiones >> 2 min. descanso

MRT plancha


MRT PROGRAMA #2- RUTINA CON BARRA

https://www.youtube.com/watch?v=jdJa7nvy8Hc

Rutina con barra

Ejercicios con Barra Repeticiones
Arrancada “Hang Power Snatch” 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 2
Sentadillas Sobrecabeza 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 3
Elevaciones Frontal con Barra 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 4
Split a una pierna con barra 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 5
Buenos días 6-8 Repeticiones >> 2 min. descanso

 

 

Ejercicios-con-barra-de-dominadas MRT


MRT PROGRAMA #3-1 RUTINA CON MANCUERNAS

https://www.youtube.com/watch?v=FY7YM3xZrCY

Rutina con mancuernas

Ejercicios con mancuernas Repeticiones
1-Arrancada brazo con mancuerna 6 por lado >> Ejercicio 2
1-Peso muerto rumano unipodal con mancuernas 6 por lado >> Ejercicio 3
1-Elevaciones frontales con mancuernas 6 por lado >> Ejercicio 4
1- Split a una pierna con mancuernas 6 por lado >> Ejercicio 5
Molino de viento con mancuernas 6 por lado >> 2 min. descanso

Elevaciones frontales con mancuernas


MRT PROGRAMA #4-2 RUTINA CON MANCUERNAS

https://www.youtube.com/watch?v=aX968aLn1pg

Rutina con mancuernas

Ejercicios con mancuernas Repeticiones
Cargada mancuerna 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 2
Split frontal a una pierna con mancuernas 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 3
Press Arnold 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 4
Sentadillas frontales con mancuernas 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 5
Elevaciones frontales con mancuernas 6-8 Repeticiones >> 2 min. descanso

Press Arnold


MRT PROGRAMA #5-RUTINA CON PESA RUSA

https://www.youtube.com/watch?v=2vONgwCbUJA

Rutina con pesa rusa

Ejercicios con pesa rusa Repeticiones
Tirón con pesa rusa 6 por lado >> Ejercicio 2
Swing con pesa rusa 6 por lado >> Ejercicio 3
Cargada con pesa rusa 6 por lado >> Ejercicio 4
Elevaciones con pesa rusa 6 por lado >> Ejercicio 5
Sentadillas copa 6 por lado >> 2 min. descanso

Swing con pesa rusa


MTR PROGRAMA #6- RUTINA CON SACOS

https://www.youtube.com/watch?v=zcn4ieTO2Tc

Rutina con sacos

Ejercicios con sacos Repeticiones
Peso Muerto con saco lateral 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 2
Cargada con saco 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 3
Sentadilla con saco frontal 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 4
Sentadillas frontales con saco 6-8 Repeticiones >> Ejercicio 5
Peso muerto con saco 6-8 Repeticiones >> 2 min. descanso

ejercicios con sacos

¡Disfruta experimentado con un poco de MRT!

 

Traducido por Aitor Ferrón

Embajador Myprotein ES

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Escritora y Experta


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