Entrenamiento

Top 15 Ejercicios para Tonificar todo tu Cuerpo

¿Estás buscando ejercicios para tonificar tus músculos? Estos ejercicios multiarticulares se encargarán de trabajar una gran multitud de tus músculos de modo que harán de cada entrenamiento que realices todo un desafío.


Top 15 Ejercicios para Tonificar todo tu Cuerpo


1 – Press Banca con Barra


Es el ejercicio más clásico en los gimnasios. Trabaja nuestros tríceps, nuestro pecho y nuestros hombros.

press-banca


2 – Press Banca con Mancuernas


El press banca con mancuernas es una variación del press banca que aumenta nuestro rango de movimiento pero no nos permite levantar tanto peso como nos permite una barra.


3 – Press Banca Declinado con Barra


El press banca declinado con barra es otra variante del press banca convencional que también trabaja nuestros tríceps, nuestro pecho y nuestros hombros.


4 – Fondos en Paralelas


Los fondos en paralelas son otro gran ejercicio capaz de ayudarnos a trabajar de forma efectiva nuestros pectorales.

ejercicios para tonificar


5 – Sentadilla Convencional


La sentadilla es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de piernas que incluya un ejercicio dominante de rodilla.


6 – Sentadilla Goblet o de Copa


La sentadilla goblet es una variante de la sentadilla normal en la que utilizaremos una kettlebell o pesa rusa como carga externa, de modo que esto nos ayudará a que el patrón de ejecución sea mucho más vertical.


7 – Sentadilla Búlgara


La sentadilla búlgara es estéticamente muy similar a unas zancadas. Para realizarla necesitaremos un cajón en el que apoyar la pierna que situaremos detrás de nosotros y opcionalmente un par de mancuernas que nos sirvan como carga externa.

sentadilla búlgara


8 – Zancadas


Las zancadas son un gran movimiento unilateral para el trabajo de piernas.

zancadas


9 – Dominadas


Las dominadas nos permiten desarrollar una gran cantidad de fuerza y masa muscular en nuestros brazos, hombros y músculos de la espalda, por lo que deberían ser un ejercicio al que recurramos con frecuencia.

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10 – Remo 90º


El remo a 90º también nos permite trabajar en gran medida los músculos de nuestra espalda.

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11 – Remo con Mancuerna Unilateral


El remo con mancuerna unilateral es un ejercicio para espalda que involucra en gran medida a los músculos de la espalda y también al brazo, y permite compensar el déficit bilateral de fuerza.


12 – Peso Muerto


El peso muerto es un ejercicio dominante de cadera que implica una gran cantidad de masa muscular en su movimiento, lo cual lo convierte en un básico.

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13 – Hip Thrust


El hip thrust es el ejercicio que mayor trabajo de glúteos nos permitirá conseguir, por lo que si quieres tener unos glúteos grandes y fuertes este es tu ejercicio.


14 – Press Militar


El press militar involucra una gran parte del hombro, además de los músculos estabilizadores que evitan que nos balanceemos durante el movimiento.

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15 – Face-Pull


El face-pull nos permite trabajar el deltoides posterior mientras mejoramos nuestra postura y evitamos tener los hombros caídos hacia adelante.

 

Estos ejercicios para tonificar tus músculos te ayudarán a mejorar tu condición y tu forma física.

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Escritora y Experta


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