0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Entrenamiento

¿Qué Causan los Dolores Musculares y cómo Tratarlo?

¿Qué Causan los Dolores Musculares y cómo Tratarlo?

Los deportistas y personas que realizamos deportes con asiduidad, estamos acostumbrados a notar dolores musculares tras un entrenamiento de alta intensidad o una semana dura. Aunque no suelen tener consecuencias graves para la salud, debemos tenerlas en consideración para evitar lesiones de mayor consideración y estar preparados para tratarlos.


Causas de los dolores musculares


Los dolores musculares pueden darse por varios motivos diferentes. Daremos un repaso general a las posibles causas que los pueden provocar.

  • Sobrecarga muscular. Es la causa más frecuente de los dolores musculares. Esta lesión se da por un sobreesfuerzo. Su aparición es gradual, paulatinamente el dolor va en aumenta y empieza a limitar el movimiento. Las famosas “agujetas” pueden considerarse como una pequeña sobrecarga muscular.

  • Estrés. Otra de las causas más frecuentes de los dolores musculares. Se trata de un efecto psicosomático en el que el estrés del día a día se convierte en dolor muscular.

  • Tensión muscular. Después de un entrenamiento intenso o un día de trabajo duro puede provocar un exceso de tensión en el músculo, que puede traducirse en molestias.

  • Contractura. Ya sea por un exceso de ejercicio, un sobreuso o una simple mala postura (durmiendo, trabajando o sentado en el sofá), puede provocar esta lesión, que lógicamente provocaría el dolor.

  • Deshidratación. Si no ingerimos el suficiente líquido o perdemos mucho por el ejercicio o la temperatura, afectará a la función muscular. Uno de los primeros síntomas de la deshidratación puede aparecer en forma de dolor muscular o calambres.

  • Lesiones traumáticas. Lógicamente, las lesiones musculares (roturas fibrilares, tendinitis, etc.) conllevan un componente doloroso. Pero también, otro tipos de lesiones como esguinces o contusiones, pueden afectar

  • Efectos secundarios de medicamentos. Algunos fármacos pueden conllevar efectos secundarios (deshidratación, pérdida de minerales) que pueden provocar dolores musculares.

 

  • Ciertas enfermedades pueden provocar dolores musculares. Destacamos entre ellas la fibromialgia, que es una enfermedad que se caracteriza por dolores musculares constantes. La fiebre, también provocaría dolores musculares.

causas de dolores musculares


¿Cómo tratar los dolores musculares?


Cómo hemos visto, los dolores musculares pueden venir por diversas causas. En algunas de ellas, que vienen por enfermedades o lesiones graves, no tenemos mucho margen de maniobra. Sin embargo, en la mayoría de ellas, tenemos la posibilidad de tratarlas de manera sencilla.

  • Descanso. La más sencilla de todas. Si el dolor muscular viene por una sobrecarga o un sobreuso de la musculatura, un simple periodo de descanso puede aliviarnos esos dolores.

  • Aplicación de frío. Muy utilizado en el ámbito deportivo para la recuperación. Si los dolores musculares vienen acompañado de un proceso inflamatorio, las bajas temperaturas harán que baje esa inflamación, produciendo una mejora de la dolencia.

  • Masaje. Puede ser un tratamiento muy útil si esos dolores musculares son consecuencia de un exceso de tensión muscular. Aconsejamos siempre ponerse en manos de profesionales.

  • Automasaje. Si no tienes la posibilidad de ponerte en manos de un especialista o no tienes un buen@ amig@ que se preste, siempre nos quedará la opción de utilizar el rodillo pro myprotein y realizar una liberación miofascial que nos ayudará a disminuir la tensión muscular que provoca las molestias.

  • Hidratarse bien. La deshidratación puede provocar como hemos mencionado anteriormente una mala función muscular, e incluso en casos más agudo poner en riesgo nuestra salud. Para ello, antes, durante y después del ejercicio debemos hidratarnos. Además, una excesiva sudoración no sólo nos hace perder líquidos, sino que perdemos electrolitos. Para ello, podemos usar nuestros electrolitos en polvo mezclado con cualquier bebida deportiva, para mejorar su recuperación.

  • Estiramiento. A veces, los dolores musculares que vienen por un exceso de tensión, pueden aliviarse con una sesión de estiramientos. Ya sea con ejercicios específicos de stretching o a través de actividades como pilates o yoga que favorecen la relajación del músculo.

tratamiento de los dolores musculares


Ejercicio físico contra los dolores musculares


Dejamos para el final el que quizás sea el tratamiento más atractivo contra esos dolores musculares. Si dicha dolencia, no viene por una lesión grave, y si viene causado por pequeñas sobrecargas o por estrés, uno de los múltiples beneficios del ejercicio físico y el deporte, es su valor analgésico.

El aumento de la circulación que supone el ejercicio físico, ayuda a los músculos a vencer la tensión muscular que puede provocar el estrés o mantener una postura durante mucho tiempo (trabajo o estudio por ejemplo). Además, no sólo por este motivo, la práctica puede tener un beneficio psicológico, una válvula de escape que nos ayuda a relajarnos sea cual sea el ejercicio. Cualquier tipo de actividad física, hace que nuestro cuerpo libere endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad. Esta hormona puede generar un efecto analgésico o de placer.

Como podemos observar, son múltiples los beneficios del ejercicio físico. Esto nos hace considerar al ejercicio físico, una buena opción para el tratamiento de los dolores musculares. Tanto es así, que la próxima vez que pongas la escusa de los dolores musculares para no entrenar, más vale que te pongas las zapatillas y empieces tu entrenamiento.

Escrito por Jose Antonio Corbeto Armario

No hay etiquetas para el post



Jose Antonio Corbeto Armario

Jose Antonio Corbeto Armario

Escritor y Entrenador Personal

José Antonio Armario es el nuestro escritor especializado en entrenamiento. Con un Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad Pablo de Olavide, trabajando desde 2014 como entrenador personal y más recientemente colaborando con el equipo de fútbol inglés Watford Football Club. Además, José es un instructor de actividades dirigidas apasionado por el el fútbol y fitness que hace de su profesión, su pasión. Si quieres conocer mejor a Guillermo, clica en los siguientes enlaces: https://www.facebook.com/JA-Corbeto-Personal-Trainer-893563590679535/


Descubre las ofertas de hoy ¡Comprar!🔔