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¿Cómo Eliminar la Celulitis? + Rutina de Ejercicios

¿Cómo Eliminar la Celulitis? + Rutina de Ejercicios

La celulitis no es otra cosa que grasa acumulada bajo la piel de ciertas zonas del cuerpo como brazos, muslos o nalgas, siendo estas las zonas más comunes. A continuación veremos algunos consejos para saber cómo eliminar la celulitis.

Como ya sabréis, la celulitis es una de las enemigas más comunes de la mayoría de mujeres del planeta. De hecho, las estadísticas afirman que casi la totalidad de las mujeres padecen alguna vez en su vida la celulitis, aproximadamente un 90% de la población femenina.

A pesar de la creencia popular sobre que la celulitis no se puede eliminar nunca, tengo una buena noticia. ¡Si amigas! La celulitis se puede erradicar por completo, y en los peores casos se puede reducir considerablemente para mejorar estéticamente. Solo hay que seguir las pautas adecuadas para saber cómo eliminar la celulitis con éxito y no morir en el intento.

Por lo tanto, sin más dilaciones vamos a ver que se debe hacer para eliminar la celulitis o por lo menos, para minimizar los síntomas para lucir cuerpazo en esta primavera 2017.


¿Cómo Eliminar la Celulitis?


Puesto que la celulitis es ni más ni menos que grasa acumulada en zonas concretas de nuestro cuerpo como hemos visto al principio del artículo, ¿qué es lo que hay que hacer para eliminar la grasa acumulada? Efectivamente, dieta y ejercicio. Y esto nos lleva a nuestros primeros y más importantes consejos para saber cómo eliminar la celulitis de forma saludable y efectiva.

eliminar la celulitis

1. Hacer dieta

Siempre que tratemos de eliminar grasa acumulada, el primer paso que debemos dar y el más importante es la alimentación. Podemos poner en práctica todos y cada uno de los consejos que veremos a continuación, pero si no los acompañamos de la alimentación adecuada para eliminar grasa, nunca veremos desaparecer a nuestra enemiga pública número uno.

2. Hacer Ejercicio

Como se suele decir, después del uno va el dos, y aquí sucede lo mismo. Al igual que la dieta es importantísima para conseguir eliminar la celulitis, el ejercicio también juega un papel fundamental en la lucha contra la celulitis. Se debe realizar ejercicio regularmente para que al mismo tiempo que se intenta quemar grasa, tonifiquemos nuestros músculos y que estos se vean firmes cuando la grasa empiece a desaparecer.

Además, cuanto más músculo consigamos, más aumentará nuestro metabolismo basal, más calorías necesitará nuestro cuerpo para mantenerse, y más calorías quemaremos en reposo.

3. No Beber Alcohol

El alcohol es uno de los enemigos más potenciales en la guerra contra la celulitis. Además de deshidratarnos, aporta calorías vacías (unas 7 kcal por gramo) lo cual frenará y retrasará nuestro camino hacia la pérdida de grasa para eliminar la celulitis.

4. No Fumar

Está científicamente probado no solo que el tabaco impide la desaparición de la celulitis, si no que ayuda a generarla. Es de sobra conocido el devastador efecto del tabaco sobre la piel, pero además aumenta dramáticamente el nivel de sustancias tóxicas en el organismo, lo que dificulta aún más la combustión de las grasas.

5. Beber Mucha Agua

Como siempre decimos y nunca nos cansaremos de repetir, el agua es vida. El agua es nuestro bien más preciado y sorprendentemente todavía hay gente que no bebe la suficiente agua como para que su organismo pueda llevar a cabo todas y cada una de las funciones vitales.

Además, beber la cantidad adecuada de agua nos permitirá eliminar líquidos retenidos (aunque parezca contradictorio). Beber agua evita la retención de líquidos y además ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del organismo ayudando a este a que se depure correctamente, lo que favorece la eliminación de grasa acumulada.

cómo-eliminar-la-celulitis

6. Reducir la Sal

La celulitis actúa a modo esponja reteniendo líquidos y aumentando así su tamaño, y la sal también favorece la retención de líquidos. Por lo tanto, para evitar mayores retenciones de líquidos es recomendable reducir el consumo de sal.

7. Evitar la ropa muy Ajustada

La ropa muy ajustada es otra de las causas de la aparición de la celulitis, ya que comprime nuestros cuerpos provocando problemas de circulación. Por ejemplo, un pantalón vaquero muy ceñido comprime considerablemente la zona de los muslos y nalgas reduciendo la circulación de la zona y evitando la eliminación de los deshechos.

8. Utilizar una Crema Anticelulítica

Una crema anticelulítica te ayudará a combatir la celulitis, pero no cualquier crema. Debes investigar e incluso pedir asesoramiento a un experto para que te aconseje cual es la mejor crema según el estado de la celulitis. También te asesorará sobre como aplicar la crema en la zona afectada, ya que esto también es importante.

9. Masajes en la Zona Afectada

Un buen masaje anticelulítico mejorará considerablemente la circulación de la zona afectada y actuará como drenante linfático, favoreciendo la expulsión de toxinas y líquidos retenidos en la zona.

10. Tomar Diuréticos Naturales

Los diuréticos naturales como las infusiones de cola de caballo, diente de león, alcachofa, salvia, hinojo, etc, y las infusiones quemagrasas como el té verde, te ayudarán en gran medida a deshacerte de la tan molesta celulitis evitando mayores retenciones de líquidos y favoreciendo la pérdida de peso.


Rutina de pierna y glúteo para eliminar la celulitis


Después de ver estos buenos consejos que nos ayudarán a eliminar la celulitis, vamos a ver la que sería una buena rutina de ejercicios para deshacernos de la molesta celulitis y así potenciar al máximo los efectos de los cambios de hábitos.

cómo eliminar la celulitis consejos

1. Sentadillas

Piernas abiertas al ancho de los hombros, espalda recta, abdomen contraído y brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Bajamos la cadera hacia el suelo hasta que las piernas formen un ángulo de 90º y subimos de forma controlada.

2. Zancadas

De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, espalda recta, abdomen contraído y brazos en jarra, damos un paso adelante con la pierna izquierda hasta que esta forme un ángulo de 90º con la rodilla. Volvemos a la posición inicial retrocediendo esa pierna y repetimos el proceso con la pierna derecha.

3. Peso muerto a una pierna

De pie, con los pies juntos y los brazos estirados hacia delante para mantener mejor el equilibrio, bajamos el tronco hacia el suelo como si quisiéramos coger algo del suelo y al mismo tiempo estiramos la pierna izquierda. Volvemos a la posición inicial y repetimos el proceso con la pierna derecha.

4. Puente de glúteo con flexión de rodilla

Tumbadas en el suelo boca arriba con las piernas semi flexionadas, levantamos la pelvis formando una línea recta con nuestro cuerpo. Aguantamos esa postura apretando los glúteos y volvemos a la posición inicial pero sin tocar el suelo hasta finalizar el ejercicio.

5. Extensión de cadera

De rodillas en el suelo con rodillas y manos apoyadas en posición de flexión, estiramos la pierna izquierda hacia atrás formando una linea recta con la pierna y la espalda y realizamos elevaciones cortas desde esa posición. Bajamos la pierna y repetimos el mismo proceso con la pierna derecha.

6. Sentadilla estática

La misma ejecución que la sentadilla normal que hemos visto más arriba, pero esta vez cuando las rodillas formen un ángulo de 90º aguantamos la posición durante 60 segundos.

Ejercicio

Tiempo de ejecución

Descanso

Sentadilla

60 segundos

30 segundos

Zancadas

60 segundos

30 segundos

Peso muerto 1 pierna

60 segundos

30 segundos

Puente de glúteo

60 segundos

30 segundos

Extensión de cadera

60 segundos

30 segundos

Sentadilla estática

60 segundos

30 segundos


Conclusión


En definitiva y como habrás podido comprobar a lo largo de este artículo sobre cómo eliminar la celulitis, básicamente hay que cambiar de hábitos y llevar un estilo de vida saludable para poder combatir la celulitis y eliminarla en la medida de lo posible.

 

Escrito por Rubén Del Toro

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Ruben del Toro

Ruben del Toro

Editor y Escritor

Amante del deporte y de la vida en general. Me gusta escribir, la mantequilla de cacahuete, los cheat meals y mantenerme en forma de la única forma que sé.. ¡¡Entrenando!!


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