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8 Deliciosas Recetas para hacer con Semillas de Chía

8 Deliciosas Recetas para hacer con Semillas de Chía

Las semillas de Chía son una fuente de energía muy nutritiva, que provienen de una planta de la familia de la menta. Tienen una gran cantidad de beneficios cuando se añaden a la dieta.

No sólo son una magnífica fuente de fibra, sino también contienen ácido linoleico, (la forma de planta de los ácidos grasos omega tres).

Las semillas de Chía contienen magnesio y calcio por lo que es una gran incorporación a tu dieta!

# 1 Pudín de chocolate con semillas de chía

Ingredientes:

Preparación:

  • Poner todos los ingredientes en un bol y mezclar bien hasta que el polvo de cacao se haya disuelto por completo.
  • Refrigerar durante 6 horas para dar tiempo a las semillas de chía espesar la mezcla. Se agita cada hora hasta que esté lo suficientemente gruesa como para servir!
Información Nutricional

Cal: 654

Carbohidratos: 82g

Proteína: 31g

Grasas: 18g

semillas de chía

# 2 Barritas energéticas de semillas de Chía

Ingredientes:

Preparación:

  • Poner todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y combinar.
  • Presiona la mezcla en una bandeja de horno y refrigerar durante unas horas hasta que se reafirma y se puede cortar en 12 rebanadas.
Información Nutricional

Cal: 125

Carbohidratos: 18g

Proteína: 3g

Grasa: 5g

barritas de granola proteicas

# 3 Tortitas de plátano y semillas de Chía

Ingredientes:

Preparación:

  • Mezclar los plátanos, huevos y semillas de chía en una licuadora hasta que estén bien mezclados.
  • Calentar una sartén antiadherente y fundir el aceite de coco, de manera que los panqueques no se peguen a la sartén.
  • Verter ¼ de la mezcla en la sartén y cuando se cocina en ambos lados, retirar y hacer otras tres tortitas de la misma manera.
Información Nutricional

Cal: 345

Carbohidratos: 27g

Proteína: 16g

Grasas: 20g

Tortitas de Avenas caseras 5

# 4 Pudín de coco y semillas de chía

Ingredientes:

Preparación:

  • Mezcla las semillas de chía en el agua y déjalas en remojo durante la noche.
  • A la mañana siguiente, pon en el resto de los ingredientes excepto los arándanos y mezcla bien.
  • Pon los arándanos en la mezcla y refrigera durante una hora más. ¡Servir y disfrutar!
Información Nutricional

Cal: 306

Carbohidratos: 16g

Proteínas: 11g

Grasas: 20g

Pudin-de-proteínas

# 5 Pudín de proteína caliente con Chía

Ingredientes:

Preparación:

  • Haz el chocolate caliente siguiendo las instrucciones en el paquete, viértelo sobre la avena y semillas de chía y mézclalo todo.
  • Pon en el microondas durante 2.5 minutos y deja reposar durante 1 minuto.
Información Nutricional

Calorías: 270

Proteínas: 21g

Grasa: 9 g

Carbohidratos: 29g

pudin de chocolate

# 6 Batido de Chía, fresa y plátano

Ingredientes:

Preparación:

  • Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave y servir con hielo adicional.
Información Nutricional

Cal: 535

Carbohidratos: 80g

Proteína: 39g

Grasa: 7 g

Smoothie de vainilla y galleta

# 7 Cereales de Chía crujiente y quinoa

Ingredientes:

Preparación:

  • Precalentar el horno a 180 grados. Mezclar todos los ingredientes en un bol.
  • Cubrir  una bandeja de horno con papel de hornear. Presionar la mezcla sobre la bandeja  y hornear durante una hora.
  • Remueve la mezcla después de media hora en el horno para ayudar a que se seque.
  • Hornear hasta que el cereal sea de un color marrón dorado y dejar enfriar antes de servir.
Información Nutricional

Cal: 594

Carbohidratos: 102g

Proteínas: 21g

Grasas: 14g

cereales

# 8 Bocados de Chía con chocolate y mantequilla de cacahuete

Ingredientes:

Preparación:

  • Calentar la mantequilla de cacahuete durante 20 segundos en el microondas para que sea más fácil de mezclar.
  • Colocar en un recipiente y mezclar con la miel hasta que quede una textura suave.
  • Agrega el resto de los ingredientes y mezcla bien.
  • Forma 14 bolas y refrigere durante unas horas hasta que las bolas se endurecen.
  • ¡Servir!
Información Nutricional

Cal: 115

Carbohidratos: 11g

Proteína: 3g

Grasa: 6 g

cacahuete mantequilla

 

Traducido por Patricia Rosa

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