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Retención de Líquidos. Causas y Soluciones

Retención de Líquidos. Causas y Soluciones

Ricardo Amblar, entrenador oficial Myprotein

 

 

Uno de los problemas estéticos de aquellos que buscan un cuerpo atlético, simétrico y proporcionado es la retención de líquidos, existen diversos suplementos que ayudan a eliminar los líquidos que retenemos.

 

En primer lugar, si retenemos líquidos es probable que sean debidos:

  • Organismo: Inflamatorios, trastornos circulatorios. Enfermedades propias de ciertos órganos. ( riñones , hígado)
  • Actitud y hábitos: El sedentarismo, el estrés, la ingesta de medicamentos.

 

 

La retención de líquidos, se asocia con un desequilibrio de agua y sodio en el organismo, este retiene líquidos para asegurar el equilibrio con el sodio.

 

Si queremos deshacernos de este problema, y evitar el aspecto hinchado y flácido tenemos varias opciones:

-Las infusiones de perejil, enebro, hojas de olivo, cola de caballo, caldos de puerros, espárragos frescos y pepino son idóneas para reducir la retención de líquidos por sus cualidades diuréticas.

 

-Elevar el consumo de frutas y verduras ricas en potasio, plátano, fresa, sandia. Acelgas, calabaza, tomates…. En definitiva variado y natural.

 

-Elevar el consumo de agua, puesto que a mayor ingesta, mayor eliminación. Mínimo 3 litros diarios si somos deportistas.

 

-Evitar los alimentos con mucho sodio, esto hará que haya menor desequil8ibrio en el organismo.

 

Dejando de lado el tema nutricional, también hay factores físicos que podemos ajustar para no retener líquidos:

-Evitar prendas muy ajustadas, sobre todo ropa interior o calcetines que aprieten el tobillo.

-Practicar ejercicio regularmente y acompañarlo de una hidratación acorde.

-Duchas de agua fría/caliente en las zonas con mayor vasoconstricción.

 

Siguiendo estos consejos, mejoraremos tanto en estética como en salud.

 

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Escritora y Experta


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