TABATA MACHINE

TABATA MACHINE

Hoy les traigo el método de entrenamiento “Tabata Machine”. Un método que sin duda muchos encontrarán bizarro, pero que no falta dentro de las rutinas de grandes atletas de renombre.

Este es un entrenamiento de alta intensidad con intervalos de poca duración; entre sus muchos beneficios se encuentra el aumento de la masa muscular, el gran  gasto calorífico, la liberación de testosterona y hormona de crecimiento. Sin duda un entrenamiento muy divertido y efectivo.

Atrévete a probar algo diferente y recuerda que siempre puedes improvisar y utilizar los equipos o aparatos que tengas disponibles.

 

-CALENTAMIENTO-

5 minutos para preparar el esfuerzo
70% VO2MAX / 5-6 ESCALA DE BORG

 

-DESARROLLO-

4 minutos
8 períodos 20´´ de trabajo y 10´´ de recuperación

 

-EJERCICIOS-

RONDA 1
ARRASTRE DE NEUMÁTICO – 20´´
-DESCANSO- (10´´)

SALTOS PLIOMÉTRICOS – 20´´
-DESCANSO- (10´´)

TIRO DE NEUMÁTICO – 20´´
-DESCANSO- (10´´)

FONDOS PLIOMÉTRICOS – 20 ´´
-DESCANSO- (10´´)

RONDA 2
*repetir RONDA 1

 

-ENFRIAMIENTO-

2 minutos para la vuelta a la calma
55% – 70% VO2MAX / 3-4 ESCALA DE BORG

 

Por Adrián Otero Atleta y Entrenador personal Myprotein España

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta


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