Dieta para adelgazar 10 Kilos

El sobrepeso es un problema que pone en alto riesgo nuestra salud y lamentablemente, un 38% de la población española tiene sobrepeso. Dato alarmante que nos preocupa y … ¿cuál es la solución? Una alimentación saludable y la práctica de ejercicio regular. En este artículo vas a encontrar un modelo de dieta para adelgazar 10 kilos, los ejercicios más eficaces para reducir el peso y consejos para mantener tu peso ideal.

Índice:

• ¿Por qué deshacerse de los kilos de más?
• Dieta para adelgazar 10 kilos
• ¿Cómo puedo acelerar la pérdida de peso?
• Consejos para mantener el peso ideal

¿Por qué deshacerse de los kilos de más?

Cada vez son más las personas que aumentan el peso. Con el tiempo se suelen acomodar en una rutina que les aleja de un estilo de vida saludable.

La comida basura es lo más recurrido por la falta de tiempo, el deporte es lo primero que sacrifican por cualquier excusa y el exceso de alcohol, colman el vaso de estos hábitos, que lo único en lo que ayudan es a que el peso aumente por días y su salud se vea deteriorada.

Aunque muchas de estas personas se refugian en que se sienten felices consigo mismas y no se conciencian que están poniendo el riesgo su propia salud.

¡Vamos a quitarnos esos kilos demás! ¿Cómo? Con unos buenos hábitos alimenticios y realizando deporte con regularidad. Pero para darte el empujón que necesitas, te facilitamos a continuación una dieta para adelgazar 10 kilos y ayudarte en tu tarea.

Dieta para adelgazar 10 kilos

La siguiente dieta para adelgazar 10 kilos está basada en alimentos saludables, es rica en proteínas, baja en grasas saturadas y con algunas restricciones de hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono son un macronutriente esencial para el funcionamiento del cuerpo, pero para aquellas personas que desean perder peso deberán reducirlos, nunca eliminarlos.

Nuestra dieta para adelgazar 10 kilos se compone de 3 etapas diferentes, cada una de ellas se deberá realizar durante un período de 10 días y pasar a la siguiente, para evitar que el cuerpo se acostumbre a los mismos alimentos y lograr un aumento del metabolismo basal.

Una vez terminado los 10 primeros días, veremos que el peso se ha reducido considerablemente y este hecho nos ayudará a sentirnos motivados para seguir con nuestra siguiente etapa.

Llevamos 20 días a dieta. Si has conseguido llegar hasta aquí, lo demás es “coser y cantar”. Pasemos a nuestra última etapa, donde se van a alternar las dos dietas que hemos realizado anteriormente.

Ya has cumplido 30 días a dieta. Evidentemente no vas a poder reducir 10 kilos de peso en tan solo 1 mes, tampoco sería saludable, hay que tener paciencia y todo se conseguirá.

Por lo tanto, deberás comenzar con el día número 1 y volver a realizar todos los pasos que ya has llevado a cabo. Te resultará mucho más sencillo porque ya los conoces y seguirás reduciendo el peso de una forma cómoda y fácil.

Pero… ¿en cuánto tiempo podré perder los 10 kilos que me sobran?

Esta es la pregunta estrella y la respuesta va a depender de la persona. Aquí entran en juego muchos factores; metabolismo, actividad deportiva, motivación, implicación…etc. Todos ellos van a provocar que una persona con este plan alimenticio pueda perder 6-7 kilos en el primer mes y otras en cambio solo 3. Pero no te preocupes, te explicamos las formas de acelerar este proceso.

¿Cómo puedo acelerar la pérdida de peso?

Para perder peso, la alimentación tiene el mayor peso en este proceso, pero podemos acelerar nuestro metabolismo y el gasto calórico con la práctica deportiva de forma regular.

Puedes empezar a practicar algunos de los deportes que más calorías queman. Disfrutarás a la vez que tu peso baja cada vez más rápido.

Los deportes más recomendados para la pérdida de peso son:

• Running: Con una carrerita a ritmo medio lograrás quemar 20 kcal por minuto.
• Natación: Otra buena opción es tirarte a la piscina. Es un deporte que no tiene impacto en las articulaciones y quemarás un promedio de 19 kcal por minuto.
• Salto a la comba: ¿No tienes ganas de salir de casa? Coge una cuerda y comienza a saltar a la comba porque lograrás quemar 12 kcal por minuto.
• Si no te gusta el deporte o prefieres realizar una actividad que esté más enfocada a tonificar la silueta, apuntarse a un gimnasio también es otra estupenda idea.

Deberás combinar una rutina de musculación para endurecer los músculos y al acabar no te olvides de realizar ejercicio cardiovascular para acelerar la quema de grasas.

Consejos para mantener el peso ideal

Nosotros creemos en ti y por eso damos por hecho que vas a perder los kilos que te sobran. Ahora nos encontramos con otro debate; ¿qué hacer para no recuperar el peso?

Seguramente no querrás recuperar esos kilos que tanto trabajo te han costado quitarte de encima. A partir de ahora podrás comer de todo con moderación y permitirte algún capricho los fines de semana que también.

Para que sigas disfrutando y viéndote estupendo frente al espejo, te damos unos consejos que te serán muy útiles.

No abuses de los alimentos que contengan un alto contenido en hidratos de carbono de rápida absorción

Alimentos como el pan blanco, pasta, arroz o patata son saludables pero para una persona que tiende a ganar peso con facilidad deberá optar por la versión integral de estos.

De esta forma, la glucosa de estos alimentos se libera de manera secuencial, dando más tiempo a poder convertirla en energía y quemarla con nuestra actividad diaria.

Elimina la comida basura y los alimentos altos en azúcares

Opta por helados o pizzas caseras. Puedes comer de todo, pero debes saber que la comida basura contiene calorías de mala calidad y además en exceso, que solo nos van a ayudar a aumentar el peso.

Sal a realizar ejercicio todos los días

Si realmente no quieres volver al sobrepeso, deberás realizar ejercicio diariamente; natación, ciclismo, running, rutinas de musculación… y para los días que estás muy ajetreado, con caminar 30’ a un ritmo medio en ayunas será suficiente.

Nunca salgas sin desayunar

El desayuno es la comida más importante del día para mantener un peso saludable y rendir en tu estresante jornada laboral. Evitarás tener hambre y caer en tentaciones que pueden arruinar tu dieta.

Rodéate de gente que tiene un estilo de vida saludable

Las personas que nos rodean en nuestro día a día nos puede afectar y mucho. No te estamos animando a dejar de lado a tu amigo de la infancia porque le guste devorar las pizzas día sí y día también, pero lo que sí te recomendamos es que habrás tu círculo de confianza y te acerques a personas que les guste cuidarse para compartir hábitos sanos.

Conclusión

Si hay algo verdaderamente importante a lo que debemos prestar especial atención es a nuestra salud. El sobrepeso puede acarrearte demasiados problemas que podemos evitar con cambiar los malos hábitos.

Con nuestra dieta para adelgazar 10 kilos te resultará todo mucho más sencillo y después, bastará con que sigas los consejos para mantener el peso ideal porque no hay mayor satisfacción que batir tus propias metas.