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Recetas

20 recetas de batidos de proteínas para ganar masa muscular

¿Quieres ganar masa muscular? ¿Necesitas bajar de peso? Con estas deliciosas recetas de batidos de proteínas podrás sacar el mayor partido a tus suplementos de proteínas y potenciar el sabor, pero, sobre todo, potenciarás los resultados.

Te vamos a mostrar unos sabrosísimos desayunos y batidos de proteínas que pueden servir como sustitutos de tus comidas, batidos pre y post-entreno para potenciar tus entrenamientos y, recetas de batidos de proteínas veganos para reforzar tu dieta vegana.

Batidos de proteínas y smoothies para el desayuno

1. Smoothie vegano proteico de frutas

smoothie vegano

Con esta maravillosa receta conseguirás un delicioso y nutritivo smoothie de frutas alto en proteína ideal para el desayuno. Mezcla nuestra Impact Whey Protein con leche y fruta fresca para empezar bien el día.

Ingredientes

  • 250 ml de leche
  • 1 cazo de Impact Whey Protein
  • 1 plátano
  • 1 yogur
  • 1 puñado de mezcla de bayas congeladas

Preparación

Simplemente mezcla todos los ingredientes, sirve en un vaso y disfruta.

Descubre la receta completa aquí.

2. Smoothie proteico activador de matcha

smoothie de matcha

La proteína sabor Matcha con un toque agridulce, combinada con el jengibre picante y el melocotón fresco y dulce, este smoothie está diseñado para potenciar tus mañanas.

Ingredientes

  • 1 cazo (25 g) de Impact Whey Protein sabor Matcha
  • 2 melocotones medianos
  • ½ trozo de raíz de jengibre (rallado)
  • 75 ml de leche (libre elección)

Preparación

Trocear los melocotones y colocarlos en la batidora, junto con la proteína sabor matcha, el jengibre y la leche y mezclar hasta que quede una mezcla suave.

Descubre la receta completa aquí.

3. Dátiles, avena y semillas de chía

batidos de proteínas veganos

Este smoothie es perfecto para esas mañanas en las que no tienes tiempo de prepararte una comida y, además, puedes hacerlo vegano o no, dependiendo de tu tipo de dieta.

Ingredientes

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla suave. Vierte la mezcla en un vaso y añade por encima los dátiles y avellanas troceados.

Descubre la receta completa aquí.

4. Smoothie revitalizante de superalimentos

smoothie revitalizante

Empieza el día con energía gracias a este potente smoothie de superalimentos, con todos los ingredientes que necesitas para que tu día sea perfecto.

Ingredientes

  • 1 cazo de Mezcla Vegetal de Superalimentos
  • 200 ml de agua de coco
  • 1 manzana
  • 2 zanahorias
  • ½ pepino
  • 2 tallos de apio
  • ½ limón (zumo)
  • 1 puñado de cubitos de hielo

Preparación

Simplemente, mezcla todos los ingredientes y sirve.

Descubre la receta completa aquí.

5. Batido sustitutivo de comidas proteico

batido sustitutivo de comidas proteico

Este batido sustitutivo de comidas alto en proteína es una muy buena forma de reforzar tu dieta en cualquier momento del día.

Ingredientes

  • 250 ml de leche (libre elección)
  • 250 ml de agua
  • 3 cazos de Whole Fuel sabor frambuesa y vainilla
  • 50 g de frambuesas frescas

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla suave y cremosa.

Descubre la receta completa aquí.

Batidos de proteínas pre-entrenamiento

6. Cóctel pre-entrenamiento de bayas

cóctel de bayas

Prepárate para una gran sesión de entrenamiento con este delicioso cóctel pre-entrenamiento de bayas

Ingredientes

Preparación

Añade los ingredientes a una coctelera o shaker, agita y ¡listo!

Descubre la receta completa aquí.

7. Batido pre-entreno casero energizante

batidos de proteínas pre-entreno

Prepara tu propio batido pre-entrenamiento casero para aumentar tus niveles de energía y mejorar tu rendimiento deportivo con este sencillo pero potente batido casero.

Ingredientes

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina. Consume 60-90 minutos antes de un entrenamiento.

Descubre la receta completa aquí.

Batidos de proteínas post-entrenamiento

8. Batido post entreno para ganar músculo

batidos de proteínas post-entreno

Hay un sin fin de suplementos que puedes utilizar para potenciar tus entrenamientos, acelerar el proceso de recuperación y potenciar el crecimiento muscular.

Ingredientes

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina. Consume dentro de la primera hora después de un entrenamiento para aprovechar todos los beneficios.

Descubre la receta completa aquí.

9. Batido de proteínas con chips de chocolate

batido de chocolate

¿Eres un auténtico fan del chocolate? Espera a probar este delicioso batido de proteínas con todo el sabor del chocolate y topping de chips de chocolate para premiar tus duros entrenamientos.

Ingredientes

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina y cremosa.

Descubre la receta completa aquí.

10. Batido post entreno de fresa y menta

batidos de proteínas con the whey

Si todavía no has probado la mezcla de fresa y menta, alucinarás con la explosión de sabores en tu paladar, además de los muchos beneficios para tus entrenamientos.

Ingredientes

  • 1 cazo de The Whey sabor batido de fresa
  • 1 puñado de hojas de menta fresca
  • 4 cucharadas de yogur griego
  • 100 ml de leche
  • 6-8 cubitos de hielo

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina y cremosa.

Descubre la receta completa aquí.

11. Batido de plátano y miel

batidos de proteínas de miel y plátano

Acelera la recuperación post-entreno con este potente batido de proteínas con plátano y miel cargado de nutrientes.

Ingredientes

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina y cremosa.

Descubre la receta completa aquí.

12. Frappe de vainilla cremoso

batidos de proteínas cremosos

La clave para que el frappe quede espeso y cremoso es la proteína de suero, la leche y el hielo. Además, dale un toque picante con el jengibre y la canela.

Ingredientes

  • 1 cazo de The Whey sabor vainilla cremosa
  • 1/2 cucharadita de jengibre en polvo o fresco rallado
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 250 ml de leche (libre elección)
  • 8 cubitos de hielo
  • Sirope sin azúcar (sabor arce o chocolate)
  • 1 Cookie Proteica troceada por encima (opcional)

Preparación

  1. Mezcla todos los ingredientes en una batidora menos el sirope hasta que se mezcle bien.
  2. Rocía las paredes del vaso con el sirope sin azúcar y vierte la mezcla en el vaso.
  3. Si te apetece, añade el topping de las cookies proteicas para ese aporte extra de proteínas.

Descubre la receta completa aquí.

Smoothies y batidos veganos

13. Batido energético saludable

Batido energético saludable

Encuentra tu zen y siéntete bien con este batido energético hidratante y nutritivo repleto de proteínas y antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 cazo pequeño (5 g) de Mezcla de Superalimentos
  • 250 ml de leche de coco
  • 1/2 plátano congelado
  • 1 cucharadita de canela
  • 30 g de copos de avena

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla fina y densa.

Descubre la receta completa aquí.

14. Smoothie de caramelo cremoso con palomitas

smoothie vegano de caramelo

Este batido de proteína de guisante es perfecto para después de un entrenamiento intenso, con una más que generosa cantidad de proteínas y carbohidratos de origen vegetal

Ingredientes

Preparación

Simplemente, mezcla todos los ingredientes en una batidora menos las palomitas de maíz y bate hasta que quede una mezcla suave. Luego adorna con las palomitas.

Descubre la receta completa aquí.

15. Remolino de Plátano y Arándanos

smoothie de arándanos

Dulce, espeso y repleto de proteínas veganas, este delicioso batido sirve como un postre.

Ingredientes

Preparación

  1. Primero, mezcla la proteína de guisante, los arándanos y la leche hasta que quede una mezcla suave, luego vierte la mezcla en dos vasos hasta la mitad.
  2. A continuación, añade el plátano y el yogur, luego vierte el resto de la mezcla de los arándanos por encima. Remueve las dos capas con una cuchara, añade unos arándanos extra por encima y listo.

Descubre la receta completa aquí.

16. Súper smoothie verde

smoothie revitalizante

Este batido es súper refrescante y crujiente, perfecto para tomarlo en tu desayuno o como post entreno con una gran dosis de proteínas de origen vegetal.

Ingredientes

  • 1 cazo de Aislado de Proteína de Guisante
  • 1 trozo de jengibre fresco
  • 50 g de guisantes frescos
  • 1 manzana
  • 1 pera
  • 1/2 lima (zumo y cáscara)
  • 1/4 de pepino
  • 150 ml de agua

Preparación

Simplemente, vierte todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla suave.

Descubre la receta completa aquí.

17. Batido post-entreno de chocolate, arándanos y plátano

batido vegano

Acelera el proceso de recuperación con este delicioso batido post-entrenamiento, ya que el plátano y los arándanos son ideales para reponer los depósitos de energía después de un entrenamiento intenso.

Ingredientes

  • 1 cazo (25 g) de Mezcla de Proteína Vegana sabor Chocolate
  • 250 ml de leche
  • 50 g de arándanos
  • 1 plátano
  • 1 puñado de espinacas o kale

Preparación

Simplemente, mezcla todos los ingredientes hasta que quede una consistencia líquida y consúmelo directamente después de tu entrenamiento para aprovechar los beneficios de este batido vegano.

Descubre la receta completa aquí.

Recetas de batidos de BCAA

18. Mojito de BCAA de melocotón y mango

mojito de bcaa

Si quieres tomar un mojito pero no quieres beber alcohol, prueba este delicioso y refrescante mojito de BCAA sin alcohol de melocotón y mango.

Ingredientes

  • 1 cazo de BCAA sabor mango y melocotón
  • 10 hojas de menta
  • 1/4 de mango cortado
  • 1/2 lima fresca cortada en 4 rodajas
  • Un buen puñado de hielo picado
  • Agua con gas

Preparación

  1. Añade los BCAA en polvo, la menta y el mango en un vaso de cristal y aplástalo suavemente con el extremo del mango de una cuchara de madera.
  2. Exprime las rodajas de lima en el vaso, añade dos en el vaso y las otras dos las tiras.
  3. Llena el vaso hasta el borde con el hielo picado y cúbrelo con el agua con gas, luego usa una cuchara larga para remover el mojito.
  4. Añade un poco más de hielo picado y disfruta de tu mojito de BCAA con un toque de frutas.

Descubre la receta completa aquí.

19. Granizado de BCAA de fresa

granizado de bcaa

Este delicioso granizado de BCAA es muy fácil de preparar y es la bebida perfecta para antes o después de un entrenamiento, o para cualquier momento del día.

Ingredientes para 4-6 raciones

  • 8 cazos de BCAA sabor fresa y lima
  • 10 fresas (más alguna extra para decorar)
  • 1 limón (zumo)
  • 75 ml de agua
  • 3 puñados grandes de hielo

Preparación

Vierte todos los ingredientes en una batidora y bate hasta que quede todo bien mezclado. Vierte en vasos y adorna cada vaso con una fresa fresca.

Descubre la receta completa aquí.

20. Limonada de BCAA de frambuesa y limón

limonada de bcaa

¿Quieres aumentar tu masa muscular este verano al mismo tiempo que te mantienes super fresquito disfrutando de un maravilloso día de playa? Prueba nuestra deliciosa limonada de BCAA.

Ingredientes

  • 2 cazos de BCAA sabor limonada de frambuesa
  • 1 puñado de frambuesas
  • 1 limón
  • 1 manojo de menta fresca
  • 750 ml de agua con gas

Preparación

  1. Mezcla los BCAA con agua y vierte el líquido en una cubitera. Congela durante unas cuatro horas como mínimo.
  2. Una vez congelados, mezcla el agua con gas, las frambuesas frescas, las rodajas de limón y la menta fresca en una jarra y añade los cubitos, deja que se mezcle todo bien durante unos cinco minutos.

Descubre la receta completa aquí.

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Traducido por Rubén Del Toro

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Jennifer Blow

Jennifer Blow

Escritora y Experta

Jennifer Blow es nuestra Nutricionista Asociada Registrada UKVRN - Registro de profesionales cualificados en nutrición del Reino Unido. Es licenciada en Ciencias de la Nutrición y tiene un Máster en Ciencias e Investigación de la Nutrición, y se ha especializado en el uso de la suplementación deportiva respaldado por estudios científicos para mejorar la salud y la condición física.

Jennifer ha sido mencionada o citada como nutricionista en revistas online tan importantes como Vogue, Elle y Grazia, debido a su experiencia en ciencias de la nutrición para el ejercicio y la vida sana.

Su extensa experiencia va desde trabajar con el NHS en estudios de intervención alimentaria, hasta estudios científicos sobre la suplementación con ácidos grasos omega-3 y sobre el efecto de la comida rápida en la salud, el cual presentó en la conferencia anual sobre nutrición (annual Nutrition Society Conference). Actualmente, Jennifer no ha dejado de formarse en el ámbito profesional para asegurarse de que su nivel sea siempre el más alto. Descubre más sobre la vida de Jennifer aquí.

En su tiempo libre, a Jennifer le gusta mucho salir a caminar o montar en bicicleta, y en sus artículos le gusta demostrar que una alimentación sana no es sinónimo de pasar hambre.


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