0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Suplementos

Beneficios del Pre-Entrenamiento | ¿Qué es? ¿Cuándo tomarlo?

Un suplemento pre-entrenamiento puede ayudarte a potenciar los beneficios de tus entrenamientos y a optimizar el tiempo que pasas entrenando, por eso en este artículo te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre este tipo de suplementos.

Hemos resumido de forma breve y fácil de entender qué es un pre-entrenamiento, sus beneficios, cuál es el más indicado para ti según tus objetivos y cuál es el mejor momento para tomarlo, con el fin de que le saques el mayor provecho posible.

Si necesitas aumentar tu rendimiento deportivo para conseguir mejores resultados a nivel físico, sin duda alguna, los suplementos pre-entrenamiento pueden ayudarte más de lo que imaginas a conseguir tus objetivos.

En este artículo encontrarás:

Qué es un pre-entrenamiento

¿Qué es un pre-entrenamiento?

Es un suplemento que ayuda a aumentar los niveles de energía y el rendimiento durante un entrenamiento, generalmente en formato polvo para mezclar con agua.

Básicamente, es una combinación de varios ingredientes que, combinados entre sí, potencian sus efectos y permite tomar varios suplementos al mismo tiempo.

Aunque cada marca elige los ingredientes que utiliza para sus combinaciones, normalmente un pre-entreno contiene cafeína, vitaminas, creatina y otros ingredientes para aumentar la energía y la fuerza.¹

El beneficio principal de este tipo de suplemento es aumentar el rendimiento durante el ejercicio anaeróbico (entrenar con pesas) o el ejercicio de resistencia (cardio) ya que aumenta la energía y retrasa la aparición de la fatiga.²

Aunque los ingredientes de un pre-entreno pueden variar de unos a otros, el objetivo principal siempre es el mismo: potenciar los resultados de un entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios de un Pre-Entrenamiento? Si eres principiante en el mundo de las pesas y necesitas energía extra, o por el contrario llevas mucho tiempo entrenando y te sientes estancado, un pre-entreno puede ser la solución a tus problemas.

Sus beneficios, como ya hemos comentado, están enfocados al aumento del rendimiento y la fuerza.

Los estudios han demostrado un aumento del índice de masa corporal magra y de la fuerza del tren inferior a corto plazo tras su consumo constante.² Normalmente, la combinación de varios ingredientes de este tipo hace que se potencien sus beneficios.²

Cafeína

La cafeína es uno de los ingredientes más comunes de los pre-entrenamientos, y se ha demostrado que mejora la fuerza muscular y la resistencia, sin aumentar la intensidad del entrenamiento.3,4 Es decir, consigues mejores resultados sin la sensación de mayor esfuerzo.

Esto ocurre gracias a la dilatación de los vasos sanguíneos y su consiguiente aumento del flujo de sangre hacia los músculos.³ La cafeína también puede ayudar a mejorar la función cerebral (capacidad cognitiva) a corto plazo, permitiendo una mayor concentración en el entrenamiento.5

suplementos añadidos a un pre-entrenamiento

Otros suplementos añadidos a un pre-entrenamiento

Uno de los ingredientes que suele contener un pre-entreno es la vitamina B, como la niacina y la vitamina B12. Estas vitaminas juegan un papel clave en el metabolismo y la energía.6

También suele contener creatina, una de las mejores ayudas ergogénicas a día de hoy, que aumenta el rendimiento en ejercicios cortos y explosivos de alta intensidad, además de ayudar a ganar masa muscular tras un consumo regular.7

Es muy común que también encontremos beta alanina y L- citrulina, que también han demostrado aumentar la energía en ejercicios de resistencia.8,9

Nuestro THE Pre-Workout contiene todos estos potentes ingredientes, beneficiando así tanto la práctica de ejercicio anaeróbico (pesas) como el de resistencia (cardio).

Normalmente, los aminoácidos ramificados o BCAA se consumen antes de entrenar, y también suelen formar parte de algunos suplementos pre-entrenamiento.

También conocidos como los “ladrillos” que forman los músculos, los aminoácidos pueden ayudar a prevenir la degradación muscular, además de mejorar la reparación muscular.5 También pueden ayudar a prevenir la fatiga que afecta de forma negativa al rendimiento.5

Otro de los ingredientes que podemos encontrar en un pre-entreno son los hidratos de carbono (azúcar) para reponer las reservas de energía, pero no es algo muy común, ya que no todo el mundo necesita hidratos de carbono en un pre-entreno.

Si tu entrenamiento va a ser de tipo cardiovascular (running o bicicleta), los hidratos de carbono te pueden ser de mucha utilidad, pero, si tu entrenamiento va a ser de tipo anaeróbico (pesas), quizá no los necesites.

En general, un pre-entrenamiento te ayuda a aumentar la potencia, fuerza y resistencia cada día, lo que se puede traducir en mejores resultados tanto a nivel de ganancias musculares como de pérdida de grasa y un metabolismo más rápido.²

Al mismo tiempo, estos beneficios te permiten mejorar tu rendimiento para seguir avanzando hacia tus objetivos deportivos.

cuándo tomar un pre-entrenamiento

Cuándo tomarlo

Puesto que la cafeína es uno de los ingredientes básicos de los pre-entreno y su efecto se empieza a notar en unos 30 minutos, lo ideal es tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de un entrenamiento.5

Este tiempo es más que suficiente para que los ingredientes pasen al torrente sanguíneo y empieces a notar sus beneficios. THE Pre-Workout está especialmente diseñado para tomar con agua 30 minutos antes de entrenar.

Aunque la cafeína es de efecto inmediato, otros ingredientes como la creatina y la beta alanina necesitan un periodo de acumulación en el cuerpo para notar sus efectos, por eso son más efectivos tras un consumo regular.5

Efectos secundarios

Los posibles efectos secundarios dependen de los ingredientes de cada suplemento. Generalmente, la cafeína y otros ingredientes que aumentan los niveles de energía pueden aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial a corto plazo, pero no hay evidencias de efectos secundarios generales.5

Dosis altas de cafeína pueden provocar efectos secundarios como náuseas, fuertes latidos del corazón y dolores de cabeza en personas sensibles a la cafeína, por eso debes tener en cuenta la cantidad de café y té que has tomado antes de tomar un pre-entreno.5

Es aconsejable hablar con un médico antes de tomar este tipo de suplementos para controlar el impacto que tiene sobre tu organismo.

Conclusión

Los suplementos pre-entrenamiento están especialmente diseñados para ayudar a aumentar el rendimiento gracias al aumento de los niveles de energía, la potencia y la resistencia.

Por lo general, se consumen unos 30 minutos aproximadamente antes de un entrenamiento y algunos de sus beneficios son: aumento de la fuerza muscular y de la resistencia, concentración y crecimiento muscular.

Dependiendo de cuáles sean tus objetivos deportivos, deberás elegir un tipo de pre-entreno diferente que se adapte a tus necesidades. Además, tomarlo de forma regular puede ayudar a maximizar sus beneficios.

Un pre-entrenamiento te puede hacer sentir más seguro al aumentar tu rendimiento y darte la fuerza que necesitas para afrontar los entrenamientos y conseguir tus objetivos deportivos.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Rubén Del Toro


1. Martinez, N., Campbell, B., Franek, M., Buchanan, L., & Colquhoun, R. (2016). The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 29.

2. Outlaw, J. J., Wilborn, C. D., Smith-Ryan, A. E., Hayward, S. E., Urbina, S. L., Taylor, L. W., & Foster, C. A. (2014). Acute effects of a commercially-available pre-workout supplement on markers of training: a double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 40.

3. Del Coso, J., Salinero, J. J., González-Millán, C., Abián-Vicén, J., & Pérez-González, B. (2012). Dose response effects of a caffeine-containing energy drink on muscle performance: a repeated measures design. Journal of the International Society of Sports Nutrition9(1), 21.

4. López-González, L. M., Sánchez-Oliver, A. J., Mata, F., Jodra, P., Antonio, J., & Domínguez, R. (2018). Acute caffeine supplementation in combat sports: a systematic review. Journal of the international society of sports nutrition15(1), 60.

5. Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition15(1), 41.

6. US National Library of Medicine. (2015, April 2). Health Topics: B Vitamins. Retrieved from https://medlineplus.gov/bvitamins.html

7. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition14(1), 18.

8. Rosas, F., Ramírez-Campillo, R., Martínez, C., Caniuqueo, A., Cañas-Jamet, R., McCrudden, E., … & Loturco, I. (2017). Effects of plyometric training and beta-alanine supplementation on maximal-intensity exercise and endurance in female soccer players. Journal of human kinetics58(1), 99-109.

9. Botchlett, R., Lawler, J. M., & Wu, G. (2019). L-Arginine and l-citrulline in sports nutrition and health. In Nutrition And Enhanced Sports Performance (pp. 645-652). Academic Press.

No hay etiquetas para el post



Ruben del Toro

Ruben del Toro

Editor y Escritor

Amante del deporte y de la vida en general. Me gusta escribir, la mantequilla de cacahuete, los cheat meals y mantenerme en forma de la única forma que sé.. ¡¡Entrenando!!


Descubre las ofertas de hoy ¡Comprar!🔔