Seguramente habrás escuchado hablar de los BCAAs, pero ¿realmente sabes lo importante que es y todo lo que te puede aportar este suplemento? En el post de hoy te explicamos cómo los BCAAs pueden ayudarte a ganar masa muscular, quemar grasa y mucho más.
Antes de nada, hay que aclarar que no todos los que entrenan en un gimnasio lo hacen porque quieren competir o convertirse en atletas profesionales, pero eso no significa que no debes preparar, mantener o ayudar a tu cuerpo como lo hacen ellos.
La razón es porque, sea cual sea tu objetivo, debes tener en tus manos las mejores herramientas para lograrlo. Conseguir ese cuerpo ideal en realidad tiene 2 claves importantes, asà que vamos a verlas.
Las 2 claves importantes de tu entrenamiento: Dieta y BCAAs
Llegados a este punto, todos sabemos que a la hora de ganar masa muscular, perder peso, quemar grasa o aumentar nuestra resistencia, es imprescindible llevar una dieta adecuada, porque tanto nuestro metabolismo como nuestros músculos necesitan esas calorÃas para poder seguir creciendo y recuperarse de los entrenamientos.
Si tu objetivo es aumentar masa muscular de forma progresiva y sin ganar demasiada grasa en el proceso, debes calcular tus macronutrientes y además asegurarte de entrenar más pesado.
El número de repeticiones baja y tus sesiones de cardio se reducirán casi al mÃnimo dependiendo de cómo progreses.
En cuanto a suplementación, debes asegurarte de disponer de suficiente proteÃna sobre todo antes y después de entrenar, asà como de un pre-entreno para ayudarte a levantar más carga en tus entrenamientos y BCAAs para ayudar a tus músculos a recuperarse rápidamente.
Si tu objetivo es quemar grasa, tus macronutrientes son más controlados y las calorÃas algo más bajas. Los alimentos son bajos en grasa pero a la vez te aportan los 3 macronutrientes: proteÃnas, carbohidratos y grasas.
En cuanto a tu entrenamiento, está claro que debes intentar mantener el máximo de masa muscular y el peso usado siempre y cuando no comprometas la forma y no te hagas daño.
En esta etapa, tampoco puedes olvidarte de aportar a tu cuerpo lo esencial, como proteÃnas con un porcentaje de hidratos más bajo, BCAAs para la recuperación y beber mucha agua.
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia, tu dieta será más flexible y los suplementos en esta fase de tu entrenamiento son primordiales.
Si practicas entrenamiento funcional del alta intensidad, HIIT, Tabata o algún deporte donde tu cuerpo es llevado a otro nivel, no puedes dejar de lado tu dieta. Debes asegurarte de comer hidratos antes, después y seguramente durante tus entrenamientos. Quedarse sin fuerza durante una sesión tan exigente no es una opción.
Pero también debes aportar a tu cuerpo proteÃnas suficientes para alimentar a tus músculos, BCAAs para ayudar durante la recuperación y, si realmente quieres dar un toque extra de energÃa a tu cuerpo, prueba con un pre-entreno.
Beneficios de los BCAAs
Los BCAAs se componen de leucina, isoleucina y valina. Son tres aminoácidos que podemos encontrar en una dieta equilibrada, pero cuando tus entrenos son cada vez más duros y exigen más de ti, es hora de aportar un extra de ellos en tu dÃa a dÃa.
Los BCAAs para ganar masa muscular
No hay duda de que los BCAAs te ayudarán a aumentar la masa muscular de varias formas, y hoy vamos a averiguar el por qué.
Primero, los BCAAs sirven para formar bloques de proteÃnas musculares. Los músculos están formados por proteÃna, que a su vez están formados por aminoácidos que se juntan en un proceso llamado sÃntesis de proteÃnas. Pero no todos los aminoácidos están involucrados en este proceso.
La mayorÃa de los aminoácidos son absorbidos por el intestino y llevados directos al hÃgado. Es entonces cuando este decide qué hacer con ellos para después llevarlos al resto del cuerpo.
Si tu cuerpo en ese momento necesita más energÃa, el hÃgado los convertirá en combustible en vez de llevarlos a tus músculos y tejidos, y cuando tu cuerpo no tiene como prioridad conseguir energÃa, entonces el hÃgado manda esos aminoácidos a tus músculos para reparar los tejidos dañados.
Y solo como información adicional, de los 3 aminoácidos, el que más beneficios te aportará a la hora de aumentar masa muscular es la leucina. Es la encargada de activar el proceso conocido como mTOR.
Los BCAAs y la insulina
Está comprobado que los BCAAs juegan un papel importante a la hora de regular la secreción de insulina y de la hormona de crecimiento.
La toma de BCAAs antes de entrenar podrá ayudarte no solo a aumentar la concentración de insulina y hormona de crecimiento, sino también a aumentar la fuerza, resistencia, tamaño de los músculos y incluso a quemar grasa.
Los BCAAs y nivel de cortisol
La razón por la que la mayorÃa de los seres humanos retenemos grasa a nivel del abdomen es en parte por los niveles de cortisol en nuestro sistema.
Los BCAAs nos ayudan a bajar esos niveles durante el entrenamiento, por lo que no interfieren con la testosterona y impiden que nuestros músculos sufran (colapso o ruptura muscular).
Otros beneficios
Los BCAAs también jugarán un papel importante en tu recuperación, en tu sistema inmunitario y también en los niveles de serotonina.
Si sientes que te resfrÃas mucho, sueles estar agotado después de algunas semanas o que simplemente no rindes como antes durante tus entrenamientos, es posible que tu cuerpo te esté mandando mensajes de alerta y es hora de darle lo que necesita.
Cuándo deberÃas tomar los BCAAs y en qué cantidades
Personalmente, soy partidario de tomar entre 5-10 gr de BCAAs antes, durante o después de entrenar.
Muchos recomiendan tomarlos solamente antes, pero si tenemos en cuenta lo que acabamos de leer, entonces podrás coincidir en que según el esfuerzo, intensidad o dieta, los BCAAs deben estar presentes el máximo tiempo posible en nuestro organismo.
Incluso si tu proteÃna tiene BCAAs ya incluidos, no debes tenerle miedo a tomar algo más, ya que cuanto antes se recuperen tus músculos, antes podrás ver los cambios y sin duda podrás dar tu 100% durante tus entrenamientos.
