Seguramente habrás escuchado hablar de los BCAAs, ¿pero realmente sabes la importancia y todo lo que te puede aportar este suplemento? En el post de hoy te explicamos cómo los BCAAs pueden ayudarte a ganar masa muscular, quemar grasa y ¡mucho más!
Antes de nada, hay que aclarar que no todos los que acuden al gimnasio lo hacen porque quieren competir o convertirse en atletas profesionales pero eso no signifique que no debes preparar, mantener o ayudar a tus cuerpo como lo hacen ellos.
La razón por la que lo comento, es que, en realidad sea cual sea tu objetivo debes tener en tus manos las mejores herramientas para lograrlo.
Conseguir ese cuerpo ideal en realidad tienen 2 claves importantes asà que vamos a verlo.
Las 2 claves importantes de tu entrenamiento: Dieta y BCAAs
Llegados a este punto todos sabemos que a la hora de ganar masa muscular, perder peso, quemar grasa o aumentar nuestra resistencia, es imprescindible llevar una dieta adecuada.
Por que tanto nuestro metabolismo como nuestros músculos, necesitan esas calorÃas para poder seguir creciendo y para recuperarse de los entrenamientos.
Si tu objetivo es aumentar masa muscular de forma progresiva y sin poner demasiada grasa en el proceso, debes calcular tus macro-nutrientes y además asegurarte de entrenar más pesado.El número de repeticiones baja y tus sesiones de cardio se reducirán casi al mÃnimo dependiendo de como progreses.
En cuanto a suplementación debes asegurarte de disponer de suficiente proteÃna sobre todo antes y después de entrenar asà como de un pre-entreno para ayudarte a levantar más carga en tus entrenamientos y BCAAs para ayudar a tus músculos a recuperarse rápidamente.
En cuanto a tu entrenamiento está claro que debes intentar mantener el máximo de masa muscular y el peso usado siempre y cuando no comprometas la forma y no te hagas daño.
En esta etapa, tampoco puedes olvidarte de aportar a tu cuerpo lo esencial como proteÃnas con un porcentaje de hidratos más bajo, BCAAs para la recuperación y beber muchÃsima agua, yo personalmente me gusta llevarme mi botella de 1/2 galón.
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia , tu dieta será más flexible y los suplementos en esta fase de tu entrenamiento son primordiales.Si practicas Entrenamiento Funcional del Alta Intensidad,  HIIT, Tabata o algún deporte donde tu cuerpo es llevado a otro nivel, no puedes dejar de lado tu dieta. Debes asegurarte de comer hidratos antes, después y seguramente durante tus rutinas.
Quedarse sin fuerza durante una sesión tan exigente no es una opción.
Pero también debes aportar a tu cuerpo proteÃna suficientes para alimentar a tus músculos, BCAAs para ayudar durante la recuperación y si realmente quieres dar in toque extra de energÃa a tu cuerpo prueba con un pre-entreno.
Beneficios de los BCAAs, lo que aportan realmente a tu cuerpo
Los BCAAs se componen de leucina, isoleucina y valina. Son tres amino ácidos que podemos encontrar en una dieta equilibrada en realidad, pero cuando tus entrenos son cada vez más duros y exigen más de ti, es hora de aportar un extra de ellos en tu dÃa a dÃa.
Los BCAAs para ganar masa muscular
No hay duda de que los BCAAs te ayudarán a aumentar la masa muscular varias formas, y hoy vamos a averiguar el porqué.
Primero, los BCAAs sirven para formar bloques de proteÃnas musculares . Los músculos están formados por proteÃna, que a su vez están formados por amino ácidos que se juntan en un proceso llamado sÃntesis de proteÃnas. Pero no todos los amino ácidos están involucrados en este proceso.
La mayorÃa de los amigos ácidos son absorbidos por el intestino y llevados directos al hÃgado. Es entonces cuando este decide qué hacer con ellos para después llevarlos al resto del cuerpo.
Si tu cuerpo en ese momento necesita más energÃa, el hÃgado los dividirá en combustible en vez de llevarlos a tus músculos y tejidos.
Y cuando tu cuerpo no tiene como prioridad, conseguir energÃa, entonces el hÃgado manda esos amigo ácidos a tus músculos para reparar los tejidos dañados.
Y solo como información adicional, te puedo decir que de los 3 ácidos, el que más beneficios te aportará a la hora de aumentar masa muscular es la leucina. Es la encargada de activar el proceso conocido como mTOR.
Los BCAAs y la insulina
Está comprobado de que los BCAAs juegan un papel importante a la hora de regular la secreción de insulina y de la hormona de crecimiento.
La toma de BCAAs antes de entrenar podrá ayudarte no solo a aumentar la concentración de insulina y hormona de crecimiento, sino que también a aumentar la fuerza, resistencia, tamaño de los músculos y incluso a quemar grasa.
Los BCAAs y nivel de cortisol
La razón por la que la mayorÃa de los seres humanos retenemos grasa a nivel del abdomen es en parte por los niveles de cortisol en nuestro sistema.
Los BCAAs nos ayudan a bajar esos niveles durante el entrenamiento, por lo que no interfieren con la testosterona y impiden que nuestros músculos sufran (colapso o ruptura muscular).
Otros beneficios
Aunque no venga siempre explicado en los envases, los BCAAs también jugarán un papel importante en tu recuperación, en tus sistema inmunitario y también en los niveles de serotonina.
Si sientes que te resfriar mucho, sueles estar agotado después de algunas semanas o que simplemente no rindes como antes durante tus entrenamientos, es posible que tu cuerpo te esté mandando mensajes de alerta y es hora de darle lo que necesita.
Cuándo deberÃas tomar los BCAAs y en qué cantidades
Yo personalmente soy partidaria de tomar entre 5-10 gr de BCAAs antes, durante o después de entrenar.
Muchos recomiendan tomarlos solamente antes pero si tenemos en cuenta lo que acabamos de leer, entonces podrás coincidir en que según el esfuerzo, intensidad o dieta, los BCAAs deben estar presentes lo máximo de tiempo posible en nuestro organismo.
Incluso si tu proteÃna tiene BCAAs ya incluidos, no debes tenerle miedo a tomar algo más ya que cuanto antes se recurren tus músculos, antes podrás ver los cambios y sin duda podrás dar tu 100% durante tu entrenamientos.
Asà que, ¿a qué esperas para hacerte con los tuyos? Si aún dudas de la importancia de tomar BCAAs, no olvides pasar por la sección de opiniones para ver los beneficios que les aporta a los demás deportistas de Myprotein.
