Entrenamiento

Rutinas de entrenamiento para mujeres | Tu guía completa

¿Estás buscando un entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos? Pues estás de suerte, porque en esta guía encontrarás todo tipo de rutinas de entrenamiento para mujeres para seguir luchando por tus objetivos. Entrenamientos con el peso corporal, rutinas con mancuernas, rutinas con bandas de resistencia, entrenamientos fullbody, ejercicios de abdominales y mucho más. ¿Estás lista para conocer la mejor guía de entrenamiento para mujeres?

Índice:

entrenamiento para mujeres

 

Rutinas para entrenar en casa


Rutina de Hula Hoop para el abdomen

El hula o aro no es un juguete para niños, pero sí que hará que te diviertas como una niña mientras fortaleces tu abdomen y tu core en general. Te contamos cuál es el aro más adecuado para ti, cómo empezar, cómo quemar más calorías y como dominar la técnica correcta del hula hoop.

Rutina de Hula Hoop para el abdomen | Ejercicios, beneficios y consejos

Entrenamiento

Rutina de Hula Hoop para el abdomen | Ejercicios, beneficios y consejos

2020-12-22 11:33:42Por Amy Golby


 

Rutina de abdominales en casa

La rutina de abdominales en casa de Steph Elswood está formada por ejercicios de abdominales muy fáciles que cualquiera puede hacer cómodamente desde casa para fortalecer y marcar el abdomen. Además, si no dispones de mucho tiempo libre, puedes hacer la rutina en forma de circuito para ahorrar tiempo.

Entrenar en casa | Rutina de abdominales de Steph Elswood

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Entrenar en casa | Rutina de abdominales de Steph Elswood

2020-03-20 11:38:59Por Nathan Southern


 

Rutina de glúteos con booty band

Esta rutina de glúteos con booty band de Hannah Gunn te ayudará a fortalecer y aumentar los glúteos sin salir de casa. Realiza los 5 ejercicios seguidos en forma de circuito con un minuto de descanso entre rondas y realiza al menos 3-4 rondas. Pero, si quieres algo más intenso, realiza 5-6 rondas y prepárate para notar cómo arden tus glúteos.

Rutina de glúteos con banda de resistencia by Hannah Gunn | Hacer ejercicio en casa

Entrenamiento

Rutina de glúteos con banda de resistencia by Hannah Gunn | Hacer ejercicio en casa

2020-07-29 12:57:55Por Nathan Southern


 

Los mejores ejercicios con el peso corporal

¿Quién dice que sin pesas no puedes hacer un buen entrenamiento? Toma nota de estos 10 ejercicios con el peso corporal que puedes hacer en casa sin ningún tipo de material deportivo como mancuernas, barras, bandas, etc.

Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa para mujeres

Entrenamiento

Los 10 mejores ejercicios para hacer en casa para mujeres

2021-03-02 12:05:54Por Amy Golby


 

Entrenamientos de abdominales y pecho para mujeres


Los mejores ejercicios de abdominales para mujeres

Además de ayudarte a conseguir un abdomen plano y tonificado, estos ejercicios de abdominales te ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo e incluso tus propias marcas personales en otros ejercicios compuestos como las sentadillas o el peso muerto, además de ayudar a prevenir lesiones.

Realiza los ejercicios en forma de circuito y realiza tantas rondas como te sea posible antes de que tus abdominales empiecen a arder.

Tabla de Ejercicios de Abdominales para Mujeres

Entrenamiento

Tabla de Ejercicios de Abdominales para Mujeres

2020-12-29 06:00:48Por Myprotein


 

Entrenamiento de pecho para mujeres

Chicas, olvidaros del mito que dice que entrenar el pecho es solo para hombres y no tengáis miedo de hacer press banca con barra y aperturas con mancuernas, porque es igual de beneficioso para hombres y para mujeres. Diseña tus propias rutinas de pecho con estos 10 ejercicios de pecho para mujeres y prepárate para conseguir el cuerpo fitness que siempre has querido.

Los 10 mejores ejercicios de pecho para mujeres

Entrenamiento

Los 10 mejores ejercicios de pecho para mujeres

2021-03-09 13:54:43Por Amy Golby


 

Entrenamientos de glúteos para mujeres


Rutina de glúteos de 15 minutos

¿Quieres unos glúteos más grandes y tonificados pero no dispones de mucho tiempo libre para entrenar? Ahora podrás conseguir esos glúteos que siempre has querido gracias a la rutina de glúteos de 15 minutos de la entrenadora personal Katie Nelson, que además de ser una rutina rápida y sencilla, no requiere de ningún tipo de material deportivo. Realiza los ejercicios en forma de circuito y haz tantas rondas como puedas.

Rutina de glúteos de 15 minutos | Tonificar los glúteos

Entrenamiento

Rutina de glúteos de 15 minutos | Tonificar los glúteos

2020-10-12 12:54:15Por Scott Whitney


 

8 ejercicios para glúteos con bandas de resistencia

¿Quieres algo un poco más intenso? Entonces, estos 8 ejercicios de glúteos con bandas de resistencia son todo lo que necesitas para hacer una rutina de glúteos épica. Los ejercicios son muy sencillos, pero si tienes alguna duda, puedes utilizar los vídeos como guía.

8 ejercicios con bandas de resistencia | Hacer ejercicio en casa

Entrenamiento

8 ejercicios con bandas de resistencia | Hacer ejercicio en casa

2020-04-21 12:48:58Por Chris Appleton


 

Rutinas de piernas para mujeres


Rutina de ejercicios GAP

El GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) es un tipo de entrenamiento que se centra en trabajar precisamente eso, los glúteos, el abdomen y las piernas. Pero eso no es lo mejor del GAP, porque además lo puedes hacer cómodamente desde casa, en el jardín, en el parque o donde más te guste hacer ejercicio al aire libre.

Entrenar en casa | Ejercicios GAP para Glúteos, Abdomen y Pierna sin material

Entrenamiento

Entrenar en casa | Ejercicios GAP para Glúteos, Abdomen y Pierna sin material

2020-06-22 10:00:33Por Chris Appleton


 

Rutina de piernas con pesas para mujeres

Entra a la sala de pesas del gimnasio pisando fuerte y prepárate para darlo todo con esta rutina de piernas compuesta por 5 de los mejores ejercicios de piernas para mujeres. ¿Querías unas piernas fuertes y tonificadas? Para conseguirlo tendrás que luchar, pero el esfuerzo valdrá la pena.

Rutina de pesas de piernas para mujeres (nivel medio)

Entrenamiento

Rutina de pesas de piernas para mujeres (nivel medio)

2018-06-19 06:00:45Por Jose Antonio Corbeto Armario


 

Rutinas con pesas para mujeres


Rutina con mancuernas de 20 minutos

¿Te gusta entrenar en casa? ¿Prefieres entrenar en el gimnasio pero no tienes mucho tiempo libre? Esta rutina con mancuernas de 20 minutos para mujeres es ideal para ponerte en forma y sudar la camiseta en poco tiempo, ideal para personas con un ritmo de vida muy ajetreado.

Rutina con mancuernas de 20 minutos para mujeres

Entrenamiento

Rutina con mancuernas de 20 minutos para mujeres

2021-03-01 14:09:04Por Scott Whitney


 

Entrenamiento con kettlebell o pesas rusas

Las kettlebell o pesas rusas son muy versátiles y, si sabes utilizarlas bien, pueden ser tus mejores compañeras de entrenamiento. En este entrenamiento te mostramos nada menos que 22 ejercicios con pesas rusas para todos los niveles de entrenamiento, desde ejercicios para principiantes hasta ejercicios para expertos.

Entrenamiento con kettlebell o pesas rusas | 22 ejercicios para todos los niveles

Entrenamiento

Entrenamiento con kettlebell o pesas rusas | 22 ejercicios para todos los niveles

2020-07-03 13:33:04Por Andy Griffiths


 

Entrenamientos de fuerza para mujeres


Entrenamiento de fuerza para mujeres

Todavía hay muchas mujeres que piensan que entrenar con pesas es solo para hombres, pero lo cierto es que es igual de beneficioso para las mujeres. Chicas, entrenar con pesas nos puede ayudar a estar en forma y saludables, a sentirnos más fuertes y seguras de nosotras mismas y, sobre todo, a superar cualquier obstáculo que la vida nos ponga por delante.

Entrenamiento de fuerza para mujeres | Guía para principiantes

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Entrenamiento de fuerza para mujeres | Guía para principiantes

2020-12-23 13:30:48Por Amy Golby


 

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Rubén Del Toro



Amy Golby

Amy Golby

Escritora y Experta

Amy Golby es deportista desde hace más de 18 años, llegando a jugar a rugby y netball a nivel nacional. Ha sido entrenadora personal durante 5 años y cuenta con el título de “deporte y nutrición en el ejercicio” y el título en psicología. Amy lleva más de 10 años entrenando con pesas y a día de hoy sigue aprendiendo y mejorando para conseguir sus objetivos. Es una fiel creyente de los muchos beneficios tanto físicos como mentales del deporte, el fitness y de la alimentación saludable. Amy ha hablado sobre el deporte y el fitness par Red Bull, la revista Look, Spartan UK y Mental Movement UK sobre cómo el ejercicio físico puede ayudar a mejorar la salud mental. En su tiempo libre, a Amy le gusta hacer deporte, reunirse con amigos y salir de compras para ir siempre a la moda al gimnasio. Puedes conocerla más a fondo aquí: https://www.instagram.com/dreams_and_dumbbells/?hl=en