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Entrenamiento

La Creatina: ¿Mejor Durante el Pre o el Post Entreno?

Seguro que muchos os suplementáis con monohidrato de creatina y seguro que habréis oído hablar de la eterna duda: ¿tomarla antes de entrenar, después de entrenar o antes y después?


¿Qué es la Creatina?


Antes de entrar en detalles, hablaremos de forma resumida sobre este suplemento y sus beneficios. En mi opinión, junto con la Whey, me parecen los dos mejores suplementos que existen en el mercado.

creatina

En la década de los 70, un grupo de científicos soviéticos reportó que este suplemento por vía oral podía mejorar el rendimiento atlético durante actividades deportivas intensas y cortas, como las carreras de velocidad. Alcanzó popularidad en la década de los 90 como una forma natural de aumentar el rendimiento atlético e incrementar la masa corporal magra.


Beneficios de la creatina


  • Disminuye la fatiga muscular
  • Aumenta el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración
  • Aumenta la recuperación muscular
  • Aumenta la fuerza
  • Aumenta la masa magra
  • Mejora la resistencia en ejercicios de corta duración

¿Cuándo Tomarla?


Retomemos el hilo inicial de la entrada, ¿cuándo tomarla, antes o después del entreno?

creatina monohidrato

Un estudio reunió a 19 mujeres culturistas aficionadas que entrenaron durante 5 días a la semana a lo largo de 4 semanas realizando una “rutina weider“. Las 19 mujeres se dividieron en dos grupos, uno que tomaba la creatina antes de entrenar (5 gramos) y otro que la tomaba después de entrenar (5 gramos).

He aquí las diferencias que se dieron entre un grupo y otro:

creatina

FM significa “Masa Grasa” (Fat Mass) y vemos cómo el grupo que tomaba la creatina después de entrenar perdió de media un 1,2%; mientras que el grupo que tomaba creatina antes de entrenar perdió de media un 0,1%.

El porcentaje de grasa corporal en el grupo creatina post entreno descendió un 1,9% y en el grupo creatina pre entreno un 0,2%.

La 1RM (el peso máximo levantado en una repetición en press banca) aumentó en el grupo creatina post entreno una media de 7,7kg y en el grupo creatina pre entreno una media de 6,6kg.

Más allá de estos resultados, es importante apuntar que la dieta que siguieron ambos grupos fue la misma y se trataba de una dieta hiperproteica.

En conclusión, en base a estos datos y a mi experiencia personal, recomendaría tomarla tras la sesión de entrenamiento.

 

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Francisco Fidalgo Clemente

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta


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