Entrenamiento Tabata Hiit

ENTRENAMIENTO TABATA HIIT

Hoy les traemos un entrenamiento diferente y muy eficaz para quemar grasas y activar el metabolismo de tu cuerpo por más de 30 horas. Este tipo de entrenamiento, además de ser muy divertido y de alta intensidad; es ideal para desarrollar  la resistencia aeróbica y anaeróbica.

 

CALENTAMIENTO

5 minutos para preparar el esfuerzo
70% VO2MAX / 5-6 ESCALA DE BORG

 

DESARROLLO

4 minutos
8 períodos 20´´ de trabajo y 10´´ de recuperación

 

EJERCICIOS

RONDA 1

VOLTEO DE NEUMÁTICO – 20´´

-DESCANSO– (10´´)

GOLPEO DE MARTILLO – 20´´

-DESCANSO- (10´´)

SPLIT PLIOMÉTRICO SOBRE RUEDA – 20´´

-DESCANSO- (10´´)

ESCALADOR – 20 ´´

-DESCANSO- (10´´)

RONDA 2

*repetir RONDA 1

 

ENFRIAMIENTO

2 minutos para la vuelta a la calma
55% – 70% VO2MAX / 3-4 ESCALA DE BORG

 

Por Adrián Otero –  Embajador y Entrenador  Personal Myprotein España

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta


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