En Myprotein hemos tenido el placer y el privilegio de colaborar con Patry Jordán, que con casi 5 millones de seguidores en su canal de YouTube Gym Virtual en el que comparte sus hábitos de vida saludable con sus seguidores; nos habla de cuáles son los suplementos que te pueden ayudar a conseguir tus metas y sentirte más fuerte, mental y fÃsicamente.
Patry, al igual que muchÃsimas mujeres, confÃa en la suplementación deportiva para mejorar su rendimiento fÃsico y afrontar todos sus retos segura de su rendimiento y lista para la acción en todo momento.
Además de ayudarte a sentirte más fuerte y segura de ti misma, la suplementación te puede ayudar a alcanzar tus metas dándote ese extra de energÃa cuando más lo necesites y llegando a conseguir tu mejor tú.
Pero antes de seguir adelante y descubrir que suplementos ayudan a nuestra embajadora Patry Jordán, queremos aclarar un tema que genera mucho debate en la actualidad.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son un complemento alimenticio que nos puede facilitar el camino hacia nuestras metas, pero no nos librarán del esfuerzo, sacrificio y dedicación que ello requiere.
Como bien explica nuestra embajadora, la alimentación y el ejercicio fÃsico regular son la clave para conseguir buenos resultados, y si además lo combinas con la suplementación adecuada, ¡prepárate para el éxito!
Pueden darse situaciones en las que nuestro cuerpo necesite una mayor o menor cantidad de ciertos nutrientes, como por ejemplo cuando nos proponemos metas de aumentar volumen o de definición muscular o pérdida de peso.
Por ejemplo; si estamos siguiendo una dieta para adelgazar con su correspondiente déficit calórico, el cuerpo dispondrá de menos energÃa para afrontar el dÃa a dÃa, y en este caso la suplementación deportiva puede ayudarnos a no superar esa ingesta calórica manteniendo los niveles de energÃa y nutrientes necesarios.
Por eso, nuestra embajadora Patry Jordán, ha plasmado en un vÃdeo cuáles son los suplementos que pueden dar esa ayuda extra a quienes buscan una pérdida de peso. Aquà te dejamos sus recomendaciones:
Pre entreno
En primer lugar, Patry nos habla de uno de los suplementos deportivos más consumidos y demandados, el pre entreno. ¿Quién no ha necesitado alguna vez un plus de energÃa para poder rendir en el gimnasio?
Gracias a la combinación de ingredientes cuidadosamente diseñada para mejorar el rendimiento deportivo, un pre entreno puede ayudarte a potenciar tus entrenamientos.
La cafeÃna suele ser el ingrediente principal de los pre entreno, ya que se encarga de darnos esa rápida y potente dosis de energÃa que nos mantendrá activados durante todo el entrenamiento, y esto, a su vez nos ayudará a quemar grasa a lo largo del entrenamiento.
¿Cuándo tomar un pre entreno?
Lo ideal es tomar el pre entreno unos 30-45 minutos antes de un entrenamiento, y no más tarde de media tarde para evitar problemas de sueño.
Termogénico
Los termogénicos están diseñados para acelerar el metabolismo y asà a la quema de grasas, lo cual, acompañado de una dieta de déficit calórico, nos ayudará a perder peso de forma más eficiente.
Gracias a ingredientes como el extracto de té verde, l-carnitina, cayena en polvo, extracto de pimienta negra, cafeÃna o picolinato de cromo entre otros, además de ayudarnos a eliminar grasa y a perder peso, nos aportará energÃa extra y concentración ante un entrenamiento.
¿Cuándo tomar un termogénico?
Como primera toma de contacto, consumir una cápsula para comprobar la asimilación. Si no aparecen efectos adversos, se aumenta la dosis de forma progresiva hasta llegar a la dosis recomendada.
ProteÃna
Asà es, la proteÃna también nos puede ayudar a perder peso y a sentirnos más fuertes.
Es el macronutriente más saciante, lo que significa que nos sentiremos llenos antes y tardaremos más en volver a tener hambre y además, a diferencia de los hidratos de carbono y las grasas, la proteÃna es muy difÃcil que se almacene en forma de grasa en nuestro cuerpo.
La proteÃna es el combustible que utilizan los músculos para su correcto funcionamiento y mantenimiento, por lo que es indispensable consumir la cantidad adecuada que variará dependiendo de las metas, pero rondará los 2 g de proteÃna por kilo de peso corporal.
Siempre debemos optar por alimentos naturales ricos en proteÃnas, tanto de origen animal como de origen vegetal, y que sean lo más limpias posible. Estos son algunos ejemplos:
ProteÃnas de origen animal
- Carnes
- Pescado
- Huevos
- Lácteos
- ProteÃna de suero
ProteÃnas de origen vegetal
- Frutos secos
- ChÃa
- Soja
- Legumbres
- Seitán
- Algunas algas marinas
- Quinoa
¿Cuándo tomar proteÃna?
Puesto que es un nutriente más, se puede tomar en cualquier momento del dÃa para consumir la cantidad necesaria de proteÃna. Si por ejemplo tu cantidad recomendada son 100 g de proteÃna, puedes distribuirlos en 4 ingestas de 25 gramos cada una.
L-carnitina
La L-carnitina es un aminoácido que se encarga, entre otras cosas, de transportar los ácidos grasos al interior de las células para que sean utilizados como fuente de energÃa, lo cual, demuestra su eficacia para quemar grasa y aportar energÃa.
Algunos alimentos como lácteos y carnes contienen l-carnitina de forma natural en cantidades más que suficientes.Â
Por lo tanto, se recomienda su consumo a personas que no consumen carnes y lácteos, y/o a personas que tengan dificultad para producir este aminoácido de forma natural.
¿Cuándo tomar L-carnitina?
Lo ideal es tomarla entre 30 y 45 minutos antes de un entrenamiento.
BCAA
Los BCAA o aminoácidos ramificados son los tres aminoácidos que se encargan de los procesos musculares (isoleucina, leucina y valina).
Podemos encontrar aminoácidos en los alimentos ricos en proteÃnas, tanto de origen animal como vegetal, por lo que, si llevas una dieta completa y variada, no sufrirás carencias de estos.
Es recomendable el uso de BCAA en dietas bajas en calorÃas para evitar la destrucción de la masa muscular (catabolismo muscular), además de personas que realizan ejercicio intenso de forma regular.
¿Cuándo tomar BCAA?
Los BCAA también se encargan de acelerar la recuperación muscular, por lo que es ideal tomarlos antes y/o después de un entrenamiento.
Omega 3
El omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sà mismo, por lo que debemos consumirlo a través de la alimentación diariamente.
El omega 3 se extrae principalmente del aceite de pescado, y no es ningún secreto que a menudo no consumimos la cantidad adecuada de pescado que deberÃamos. En estos casos se recomienda tomar un suplemento de omega 3.
Algunos de los beneficios del omega 3 son:
- Ayuda a eliminar grasa
- Protege el corazón
- Ayuda a reducir el colesterol
- Mantiene unas uñas, piel y pelo sanos
- Favorece el funcionamiento del sistema nervioso
¿Cuándo tomar omega 3?
Se recomienda tomar una dosis con las comidas.
Conclusión
Como hemos podido comprobar a lo largo del artÃculo, nuestra embajadora Patry Jordán sabe muy bien cuáles son los suplementos que nos harán sentir más fuertes e imparables, tanto en el gym como en el dÃa a dÃa.
No olvides que, para conseguir tus objetivos, combinar una buena alimentación con la suplementación adecuada y ejercicio fÃsico regular, acelerará el proceso y los resultados serán más que satisfactorios.
¿La mujer el sexo débil? Claro, y los suplementos son solo para hombres ¿no? Que no te cuenten cuentos, los suplementos te ayudarán a alcanzar cuales quiera que sean tus metas, igual o mejor que a cualquiera del sexo opuesto. Y Patry Jordan es el claro ejemplo.
Patry como mujer luchadora y valiente que se atreve con todo, y como ella, cada vez son más las mujeres que luchan por conseguir su mejor versión con mucho esfuerzo y sacrificio.
En Myprotein sabemos que nuestras clientas son auténticas guerreras, y por eso ofrecemos la máxima calidad en nuestros productos, para que junt@s derribemos barreras y pasemos todos nuestros lÃmites.
Recordad que los únicos lÃmites; son nuestros miedos intentando frenarnos.
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