A todos nos ha pasado alguna vez eso de levantarnos con el tiempo justo para prepararnos y salir corriendo por la puerta, sin poder preparar siquiera un desayuno medio decente. Pero, ¿y si hubiera una forma de tomarte el desayuno por el camino? Sà la hay, y es tan sencillo como tomar un batido de proteÃnas para desayunar
Mucha gente tiene dudas sobre si es bueno tomar un batido de proteÃnas en el desayuno. Aunque es cierto que los alimentos que consumimos suelen contener una amplia gama de vitaminas y minerales, un batido de proteÃnas también nos asegura la ingesta de estos nutrientes sin tener que saltarse el desayuno o recurrir a opciones menos saludables como bollerÃa industrial u otros alimentos procesados.
Elegir un buen batido de proteÃnas para desayunar puede no ser una tarea fácil, porque hay mucha variedad en donde elegir, pero, ¿cuál es el mejor para desayunar?
Por qué el desayuno es un buen momento para tomar un batido de proteÃnas
Los batidos de proteÃnas son prácticos
Cambiar el desayuno habitual por un batido de proteÃnas puede ser una forma rápida y fácil de empezar el dÃa sin cocinar y preparar comidas. Es más, puedes trocear fruta fresca y congelarla para añadirla a tus batidos siempre que quieras.
Un batido de proteÃnas para desayunar ayuda a perder peso
De los tres macronutrientes (proteÃnas, carbohidratos y grasas), la proteÃna posee un mayor efecto sobre la saciedad, que es la sensación de saciedad o plenitud después de una comida.
Un desayuno completo te puede ayudar a evitar los antojos de media mañana de comer algo dulce y altamente calórico, dificultando asà mantener un déficit de calorÃas en la dieta, que es el factor más importante para perder peso.
Un batido de proteÃnas para desayunar ayuda a aumentar la ingesta diaria de proteÃnas
Cuando el objetivo principal es perder peso, es importante preservar la mayor cantidad posible de masa muscular magra. Si hay pretensión de mantener un déficit de calorÃas y preservar la masa muscular en la medida de lo posible, se recomienda una ingesta alta de proteÃnas, lo que puede ser complicado sin mucho margen calórico.
Tomar un batido de proteÃnas en el desayuno proporciona una dosis alta de proteÃna con un bajo aporte calórico.
Un batido de proteÃnas para desayunar ayuda a mantener/ganar músculo
Tanto si estás intentando preservar la mayor cantidad posible de masa muscular durante un perÃodo de pérdida de peso, como si tu objetivo es ganar músculo para aumentar tu volumen corporal, el consumo de proteÃnas en el desayuno es importante.
El cuerpo se encuentra en un proceso constante de degradación de proteÃnas musculares y sÃntesis de proteÃnas musculares. Tras el ayuno nocturno, la degradación es mayor que la sÃntesis de proteÃnas, pero un desayuno rico en proteÃnas invertirá el proceso aumentando la sÃntesis de proteÃnas musculares.
Recetas de batidos de proteÃnas para desayunar
Batido de proteÃnas de café y chocolate
Ingredientes
- 200 ml de leche
- 100 ml de café ya preparado
- Impact Whey Protein sabor Latte o Chocolate
- 1 cucharada de Sirope de Arce
- 100 g de plátano
- 1 cucharadita de Cacao en Polvo
Mucha gente necesita su dosis de cafeÃna por las mañanas para poder empezar bien el dÃa. Para todas esas personas, este batido contiene 45 mg de cafeÃna y 29 g de proteÃna.
La leche es rica en caseÃna de forma natural y, combinada con nuestra Impact whey Protein, ayuda a aumentar la sÃntesis de proteÃnas musculares durante más tiempo, ayudando al mismo tiempo al mantenimiento y desarrollo muscular.
ProteÃnas: 26 g
Batido de vainilla y frambuesa
Ingredientes
- 250 ml de leche (libre elección)
- 250 ml de agua
- 3 cazos de Whole Fuel sabor Vainilla y Frambuesa
- 50 g de frambuesas frescas
Nuestro Whole Fuel contiene una amplia gama de vitaminas y minerales, como por ejemplo vitamina A, C, calcio y vitamina E, lo que sumado a las frambuesas frescas proporciona una gran dosis de micronutrientes para empezar el dÃa de forma nutritiva y saludable. Este delicioso batido también proporciona 14 g de fibra, casi la mitad de la ingesta diaria necesaria.
ProteÃnas: 39 g
Batido de Matcha
Ingredientes
- 1 cazo (25 g) de Impact Whey Protein sabor Matcha Latte
- 2 melocotones frescos medianos
- ½ pulgar de raÃz de jengibre (rallado)
- 75 ml de leche (libre elección)
La Impact Whey Protein sabor Matcha Latte contiene cafeÃna, por lo que no tendrás que añadir el café ya preparado al batido.
El Matcha se extrae de las plantas, y junto al jengibre y el melocotón, es una combinación refrescante y nutritiva para empezar el dÃa. El melocotón es una buena fuente de vitamina C, y dos melocotones contienen 4 g de fibra.
ProteÃna: 24 g
Conclusión
Tomar un batido de proteÃnas para desayunar no es perjudicial para la salud, independientemente de si tu objetivo es ganar músculo o perder grasa. De hecho, tomar un batido de proteÃnas es mucho mejor que saltarse el desayuno o acabar optando por opciones menos saludables.
Hoy en dÃa disponemos de una amplia gama de tipos de proteÃnas en polvo e incluso las alternativas de proteÃnas veganas son cada vez más comunes. También puedes añadir un puñado de espinacas o bayas a tus batidos de proteÃnas para mejorar el perfil nutricional y reforzar tu sistema inmunitario y tu salud en general.
Si te ha gustado este artÃculo, no te puedes perder nuestro top 10 de desayunos ricos en proteÃnas.
