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Nutrición

10 quemagrasas naturales para eliminar grasa abdominal

Last Updated: 09/08/2019

¿Estás intentando eliminar la grasa abdominal pero no consigues los resultados que esperabas? Si ese es tu caso, quizá necesites un poco de ayuda para acelerar el proceso; por eso, te vamos a mostrar 10 quemagrasas naturales que te acercarán un poco más a tu objetivo.

Eliminar grasa: ¿Estética o salud?

Cada vez son más las personas que deciden cambiar de hábitos y empezar con un estilo de vida saludable, cuidando la alimentación e introduciendo el ejercicio físico en sus vidas para mejorar su salud y calidad de vida, lo cual es muy buena noticia.

Uno de los motivos principales para tomar esa gran decisión es el de eliminar grasa acumulada, sobre todo esa molesta grasa rebelde del abdomen que no deja ver el famoso six pack.

Aunque el motivo que nos mueve a cuidar un poco más nuestra salud es (en la mayoría de casos) estético, lo cierto es que se convierte en una potente herramienta para mejorar nuestra salud, ya que, el hecho de intentar eliminar la grasa corporal requiere unos hábitos saludables y mucho esfuerzo y dedicación.

Elegir alimentos más saludables, reducir o eliminar el consumo de alcohol y comida basura, realizar ejercicio de forma regular, relacionarte con gente con tus mismos propósitos saludables y, en general, quererte y cuidarte un poco más a ti mismo, son algunos de los pasos que tendrás que dar para conseguir ese objetivo (eliminar la grasa abdominal) del que hablábamos al principio.

Por lo tanto, respondiendo a la pregunta que hemos lanzado más arriba, eliminar grasa es un tema tanto estético como de salud. El enfoque que queramos darle o lo que más nos motive para conseguirlo es algo personal, pero, sin duda alguna, la implementación de los quemagrasas naturales en tu dieta te será de gran ayuda para conseguirlo.

quemagrasas naturales

Quemagrasas naturales: Aliados para eliminar la grasa abdominal

La zona abdominal es una de las partes donde se suele acumular más grasa. Por este motivo, tenemos que utilizar todos los recursos disponibles para eliminarla. En primer lugar, necesitamos llevar una correcta y equilibrada alimentación; una dieta saludable baja en grasas saturadas y azúcares simples será esencial para eliminar grasa abdominal, además de practicar ejercicio de forma regular.

Los siguientes quemagrasas naturales pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a deshacerse de la grasa rebelde para acercarte un poco más a tus objetivos físicos y deportivos.

10 Quemagrasas naturales

1. Café

el café es de los quemagrasas naturales

Empezar el día con una buena dosis de cafeína facilitará la eliminación de grasa abdominal, ya que este alimento actúa como acelerador del metabolismo y de la quema de calorías.

Además, es perfecto para tomarlo justo antes de entrenar y darte un impulso extra en los entrenamientos. Solamente debes evitar tomarlo en horas previas a irte a la cama, porque puede ocasionarte problemas en la calidad del sueño.

2. Té verde

La infusión de té verde es una de las bebidas más conocidas por su alta efectividad para eliminar grasa abdominal. Es capaz de reducir la capacidad de absorción de grasas del resto de alimentos, además de acelerar la eliminación de estas.

Se ha estudiado mucho acerca de esta bebida y los resultados nos confirman que es capaz de quemar entre un 35% más de grasa que otras bebidas similares.

3. L-Carnitina

La L-carnitina es un quemagrasas natural muy conocido por su efectividad para eliminar grasa abdominal. Es creada en el organismo a partir de los aminoácidos lisina y metionina.

Se sintetiza en el hígado y se encuentra en altos niveles en los tejidos que emplean ácidos grasos como fuente principal de energía. Su ingesta a través de suplementos ayuda a utilizar la grasa acumulada como fuente de energía.

4. Chile

los chiles son quemagrasas naturales

El chile dará un toque picante a tus comidas y además favorecerá la pérdida de peso. La responsable de esta reducción del peso es la capsaicina, un compuesto que se encuentra en este alimento que actúa como quemagrasas natural. También presenta altos niveles de vitamina C que ayudan a la combustión de grasas.

5. Huevo

El huevo es uno de los mejores alimentos nutricionalmente hablando. Posee numerosas propiedades y actúa en nuestro organismo como quemagrasas natural.

Desayunar huevos, ya sean cocidos, a la plancha o en tortilla es una excelente idea. Este alimento bloquea la absorción de grasas y aumenta la sensación de saciedad para evitar que piques a deshoras.

6. Agua fría

el agua fría es de los mejores quemagrasas naturales

No, no nos hemos equivocado. El agua también es un quemagrasas natural, pero deberá ser fría para que actúe como quemador de grasas.

El agua fría ayuda a que nuestro cuerpo acelere el proceso metabólico, eliminando de esta manera muchas más calorías y grasas. Además, tomar un vaso de agua fría antes de comer ayudará a evitar comer de más.

7. Cítricos

Las naranjas, limones, lima y el resto de cítricos presentan una alto contenido en vitamina C. Esta vitamina ayuda acelerar el metabolismo, lo que se traduce en una mayor eliminación de grasas y quema de calorías.

Si no te gustan los cítricos, puedes tomar la Vitamina C en cómodas cápsulas para aprovechar sus múltiples beneficios.

8. Lecitina

Alimentos como el tofu o la soja, presentes en la dieta vegana, son ricos en lecitina, un ácido graso que provoca cambios en el metabolismo, acelerando la quema de grasas.

9. Leche desnatada

El calcio presente en la leche evita la producción de cortisol, esta es una hormona que favorece la acumulación de grasa en el abdomen.

La leche desnatada, gracias al calcio descompone rápidamente la grasa, por lo que muchos expertos sugieren beberla para acelerar la bajada de peso.

Diversos estudios han demostrado que con la ingesta diaria de esta bebida ayuda a bajar un 70% más de peso que aquellas personas que no la toman.

10. Pescados azules o grasos

Puede sonar extraño que para eliminar la grasa se deban consumir pescados grasos como el atún o el salmón, pero esto es debido a la elevada cantidad de Omega 3 que estos pescados contienen. Este ácido graso es un auténtico quemagrasas natural.

quemagrasas naturales para perder peso

¿Cómo ayudan los quemagrasas a perder peso?

Los quemagrasas naturales ayudan a perder peso de varias formas. Una de ellas es aumentando la cantidad de grasa marrón o grasa parda. El cuerpo cuenta con dos tipos de grasa: la grasa blanca y la grasa marrón. La grasa blanca constituye la mayor parte de las reservas de grasa en el cuerpo y se debe a un consumo calórico excesivo.1 Este tipo de grasa aumenta las probabilidades de subir de peso.

Los recién nacidos cuentan con una mayor concentración de grasa marrón, pero sus niveles se reducen a medida que envejecemos. Entre otras funciones importantes, este tipo de grasa ayuda a regular la temperatura corporal.1 La grasa marrón se puede considerar como tejido “activo” que aumenta el gasto energético total (quema de calorías) y conduce al aumento de la temperatura o termogénesis.

Por este motivo, una mayor cantidad de grasa marrón en comparación con la grasa blanca se traduce en una mayor quema de calorías y pérdida de peso.1 Los suplementos y alimentos quemagrasas pueden ayudar a estimular este efecto en el organismo.

Quemar grasa es la mejor forma de mejorar la composición corporal. Deshacerse de la grasa corporal y sustituirla por masa magra (músculo) aumentará el metabolismo a largo plazo y podría ayudar a prevenir problemas de salud crónicos relacionados con el sobrepeso y la obesidad.

En resumen: los quemagrasas naturales pueden mejorar la proporción entre grasa marrón y grasa blanca. Tener más grasa marrón mejora la quema de calorías, lo que podría conducir a la pérdida de peso.

Conclusión

Incluir estos alimentos en tu día a día te ayudarán a eliminar grasa abdominal. Pero recuerda que debes prestar especial atención al resto de tu alimentación y evitar a toda costa los dulces y la comida basura.

Además, si quieres acelerar un poco más el proceso y conseguir mejores resultados, no te pierdas el artículo: los mejores suplementos para quemar grasa.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Last Updated: 09/08/2019

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Nutricionista deportivo


Last Updated: 09/08/2019
  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kolodny, G. M. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(15), 1509-1517.

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Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?


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