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Recetas

7 Ideas para Desayunos con Gachas de Avena

Las gachas de avena son un gran elemento básico en la dieta de cualquier atleta.

Proporcionan energía de liberación lenta y están llenas de fibra. Aquí tenéis algunas grandes ideas para dar algo de vida a tus desayunos con avena!


7 ideas para Desayunos con Gachas de Avena


#1 Avena con cacao para el desayuno

Ingredientes:

Preparación:

1) Mezclar las gachas de avena y la leche en un recipiente apto para microondas.

2) Poner en el microondas esta mezcla durante 2.5 minutos.

3) Retirar y agregar el polvo de cacao y canela, mezclar bien para combinar los ingredientes y a continuación agregar la vainilla.

4) Rociar con la miel por encima y servir!

Información Nutricional

Calorías: 465

Carbohidratos: 84g

Proteínas: 20g

Grasa: 6 g

gachas de avena

# 2 Avena con semillas de Chía y almendras (preparar por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) En un recipiente o jarra, mezcla la leche de almendras, yogur griego, las semillas de chía, la avena y linaza en polvo.

2) Mezclar bien y cubrir ya sea con una tapa o algún film transparente.

3) Dejar en la nevera durante la noche.

4) Por la mañana, añadir la canela, extracto de vainilla y el edulcorante. Cubrir con las almendras y las frutas y rociar con Mysyrup. ¡Servir!

Información Nutricional

Calorías: 735

Carbohidratos: 82g

Proteínas: 25g

Grasas: 34g

las gachas de avena

# 3 Avena Mocha (Preparación por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) Preparar el café a tu gusto.

2) Añadir la avena, fragmentos de cacao, cacao en polvo y semillas de chía a un recipiente.

3) Añadir el plátano en rodajas, café y miel. Cubrir bien y agitar la mezcla hasta que estén los ingredientes completamente combinados.

4) Refrigerar durante la noche y servir con un poco de MYSYRUP!

Información Nutricional

Calorías: 669

Hidratos de carbono: 100 g

Proteína: 23g

Grasas: 19g

salvado de avena para gachas de avena

# 4 Avena con maca y mantequilla de cacahuete (preparar por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) Mezclar todos los ingredientes en un bol (excepto el plátano) y mezclar bien.

2) Cortar el plátano en rodajas.

3) Verter la mezcla de avena en un recipiente e intercalar con capas de plátano.

4) Sellar el recipiente, ya sea con una tapa o envoltura de plástico.

5) Refrigerar durante la noche y la mañana siguiente espolvorear un poco más de canela por encima antes de servir.

Información Nutricional

Calorías: 667

Carbohidratos: 104g

Proteínas: 26g

Grasas: 17g

cookies de avena para gachas de avena

# 5 Avena con crema a la naranja (preparar por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) Mezclar todos los ingredientes en un recipiente que podamos tapar.

2) Agitar bien y refrigerar durante ocho horas.

3) Servir con sirope y disfrutar!

Información Nutricional

Calorías: 614

Carbohidratos: 72g

Proteínas: 42g

Grasas: 16g

galletas con gachas de avena

# 6 Pastel de avena con pecanas (preparar por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) Empieza mezclando los ingredientes húmedos en un bol, incluyendo la mantequilla de almendras

2) Añadir en el resto de los ingredientes. Sellar y agitar el frasco hasta que todos los ingredientes se combinen bien. Por lo general agitar de nuevo después para asegurar que la proteína en polvo está totalmente mezclada.

3) Refrigerar durante la noche.

4) Servir por la mañana con un poco más de canela en la parte superior!

Información Nutricional

Calorías: 907

Carbohidratos: 97g

Proteína: 46g

Grasas: 38g

preparar gachas de avena

# 7 Avena con  manzana y pasas (preparar por la noche)

Ingredientes:

Preparación:

1) Comienza poniendo capas de los trozos de manzana en el fondo del  recipiente.

2) Rocía con un poco sirope sobre la manzana.

3) Añade el resto de los ingredientes secos en el recipiente y finalmente, se vierte la leche.

4) Agitar bien y sellar herméticamente el frasco. Refrigerar durante la noche.

5) Servir a la mañana siguiente con un poco más de sirope en la parte superior.

Información Nutricional

Calorías: 733

Carbohidratos: 94g

Proteína: 29g

Grasas: 27g

galletas y gachas de avena

¡Toma Nota!

No te aburras de comer siempre las mismas gachas de avena, son una comida deliciosa y puedes crear cientos de variaciones, estas son sólo algunas ideas.

 

Traducido por Patricia Rosa

 

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Escritora y Experta


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