ENTRENAMIENTO
Qué es un circuito láctico y cómo hacerlo | Rutina de definición
Índice:
¿Qué es un circuito láctico?
Este sistema de entrenamiento se caracteriza por elevar al máximo el estrés metabólico debido a que los tiempos de descanso entre series son inexistentes. ¿En qué consiste? En la realización de 5 ejercicios diferentes, una serie por cada ejercicio de entre 12 y 15 repeticiones, cada uno enfocado a un grupo muscular distinto y sin descanso entre ellos.
El descanso se realizará al terminar el circuito de 5 ejercicios y tendrá una duración de entre dos y tres minutos. Luego lo veréis más claro en el ejemplo.
Beneficios del circuito láctico
- Eleva el estrés metabólico al máximo, lo que conlleva una acumulación de metabolitos, entre ellos lactato (ácido láctico, de ahí el nombre del circuito), iones de hidrógeno o creatina.
- Otros efectos son el aumento del gasto energético y el aumento del consumo de oxígeno.
- Se cree que la acumulación de estos metabolitos promueve alteraciones positivas en el entorno anabólico relacionadas con la hipertrofia.
- Ayuda a conservar la musculatura mientras que aumenta la quema de grasa.
Ejemplos de circuito láctico
Circuito 1 - Grupos musculares grandes
| Letra | Ejercicio | Repeticiones |
|
A |
|
12-15 |
|
B |
|
12-15 |
|
C |
|
12-15 |
|
D |
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12-15 |
|
E |
|
12-15 |
- Elegir un ejercicio de cada letra (A, B, C, D, E).
- Realizar los 5 ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos.
- El circuito se repite entre 2 y 3 veces.
- Descansar 2 minutos al terminar el circuito.
Circuito 2 - Grupos musculares pequeños
| Letra | Ejercicio | Repeticiones |
|
A |
|
12-15 |
|
B |
|
12-15 |
|
C |
|
12-15 |
|
D |
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12-15 |
|
E |
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12-15 |
- Elegir un ejercicio de cada letra (A, B, C, D, E)
- Las indicaciones para este circuito son exactamente las mismas que para el anterior.
Conclusión
Ahora que ya sabes qué es un circuito láctico y cuáles son sus principales beneficios, puedes probarlo como parte de tu rutina de definición para potenciar los resultados de tus entrenamientos.
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