Entrenamiento

Rutina de Definición: Circuito Láctico

Dentro de nuestra etapa de definición, la dieta es un factor clave pero el entrenamiento también es fundamental. Así, no podemos descuidar ninguno de los dos aspectos. En cuanto al entrenamiento que vamos a realizar en definición, ya comentamos en una entrada anterior que una estrategia muy eficiente y que nos traerá buenos resultados es realizar una rutina de fuerza. Hoy os detallo otra rutina de definición que podéis combinar con la de fuerza a lo largo de la semana. Se trata del circuito láctico.

El circuito láctico se caracteriza por elevar al máximo el estrés metabólico debido a que los tiempos de descanso entre series son inexistentes. ¿En qué consiste? En la realización de 5 ejercicios diferentes, una serie por cada ejercicio de entre 12 y 15 repeticiones, cada uno enfocado a un grupo muscular distinto y sin descanso entre ellos.

rutina de definición muscular

El descanso se realizará al terminar el circuito de 5 ejercicios y tendrá una duración de entre dos y tres minutos.

Luego lo veréis más claro en el ejemplo.

 

¿Qué Conseguimos Con Este Tipo De Rutina?

Elevamos el estrés metabolico al máximo, lo que conlleva una acumulación de metabolitos, entre ellos lactato (ácido láctico, de ahí el nombre del circuito), iones de hidrógeno o creatina.

Otros efectos son el aumento del gasto energético y el aumento del consumo de oxígeno.

Se cree que la acumulación de estos metabolitos promueve alteraciones positivas en el entorno anabólico relacionadas con la hipertrofia.

Dicho todo esto, el circuito láctico nos permite conservar la musculatura a la vez que aumentar la quema de grasa.

 

Ejemplos de Rutina De Definición: Circuito Láctico

Rutina de definición

*Debemos elegir un ejercicio de cada letra (A, B, C, D, E).
*Realizamos los 5 ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos. El circuito se repite entre 2 y 3 veces. Descansamos 2 minutos al terminar el circuito.

Rutinas de definición

*Debemos elegir, como antes, un ejercicio de cada letra (A, B, C, D, E)
*Las indicaciones para este circuito son exactamente las mismas que para el anterior.

 

Escrito por Francisco Fidalgo Clemente

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Marcos Sabino

Marcos Sabino

Escritora y Experta