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Entrenamiento

Guía de entrenamiento funcional para principiantes

El entrenamiento funcional es un tipo de deporte que genera mucha controversia en el mundo del fitness; cada vez cuenta con más fanáticos, aunque también hay gente que no acaba de entenderlo.

Para aclarar un poco más todo lo que rodea este tema, el equipo de Myprotein ha hablado con Daniel Campbell, entrenador principal en TRAIN Heald Green, un gimnasio de entrenamiento funcional en Manchester.

¿Cómo resumirías el concepto de entrenamiento funcional para todas esas personas que nunca lo han probado?

Se podría decir que en la actualidad hay dos tipos de entrenamiento cruzado; por un lado, tenemos el mundo de la élite, en el que se desarrollan campeonatos que se pueden ver por la televisión, y el mundo de a pie, que es el que engloba a toda persona que no compite.

Toda esa gente que no compite, es decir, la gran mayoría de nosotros, realiza este tipo de deporte para mejorar su estado físico, ya que combina el trabajo de fuerza, ejercicio aeróbico y ejercicios con el propio peso corporal.

El fin de esto es la superación personal y conseguir un cuerpo deportivo, ágil y saludable y, qué mejor que hacerlo rodeado de personas con el mismo objetivo y en un ambiente de compañerismo y diversión.

guía entrenamiento funcional

¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento funcional y el mundo de las pesas?

Creo que la mayor diferencia entre ambos deportes reside en la intensidad del ejercicio y en el trabajo en equipo.

La gente que entrena con pesas en un gimnasio, normalmente entrena de forma individual y no suelen interactuar demasiado con el resto de personas de la sala.

En un box de entrenamiento funcional, se realizan clases en las que todos entrenan juntos, lo que genera una rivalidad sana entre los compañeros que hace que se esfuercen más, y entrenar bajo esa “presión” aumenta el rendimiento físico considerablemente.

Pese a que se trabaja en equipo y el compañerismo aflora por los poros, siempre hay un ambiente competitivo que mantiene la intensidad del ejercicio al máximo nivel.

Pero, cada vez que alguien consigue superar un obstáculo que parecía imposible, el resto de compañeros le felicitan por su gran hazaña, y esto es lo que hace que este deporte sea especial.

¿Quién puede practicarlo?

Cualquier persona que disponga de ganas de superarse a sí mismo es apta para este deporte, pero hay que conocer los límites de cada persona y ser realistas.

Por ejemplo: una persona que lleva 15 años sin hacer ejercicio y quiere ponerse en forma no debería empezar haciendo un snatch, sino que debería empezar por los ejercicios más suaves, como un swing con kettlebell.

Ahí está la magia del entrenamiento funcional: es un deporte muy progresivo que puedes adaptar a tus necesidades y estado de forma para disfrutar desde el primer día y evitar posibles lesiones que te aparten del ejercicio.

entrenamiento funcional principiantes

¿Cómo empezaste en el mundo del entrenamiento funcional?

Hace unos 4-5 años aproximadamente, descubrí este deporte por internet mediante algunos vídeos y decidí probarlo en mi gimnasio.

En ese momento de mi vida estaba muy en forma, de hecho, jugaba al Rugby en la liga semi-profesional, pero el nivel era muy alto y no acababa de encajar con el resto.

Eso fue lo que realmente me hizo pensar mejor las cosas y salir a buscar mi primer box. Un box es un gimnasio en el que se practica el entrenamiento funcional exclusivamente.

¿Dirías que el entrenamiento funcional te ha cambiado la vida?

Sí. Realmente me ha ayudado a realizar cambios en mi vida muy importantes. Antes de eso, me gradué en derecho y empecé mi carrera como abogado.

Ahora (después de descubrirlo), el entrenamiento funcional ocupa la mayor parte de mi tiempo, además, dispongo de mi propio negocio online como entrenador personal en el que ayudo a personas que quieren ponerse en forma.

Se podría decir que el entrenamiento funcional cambió mi vida por completo, me hizo darme cuenta de que en esta vida tienes que perseguir tus sueños con todas tus fuerzas.

A nivel físico, a mis 31 años, retaría a mi yo del pasado con 24 años a cualquier deporte o prueba física y lo vencería sin ningún esfuerzo.

guía principiantes

¿Cuál es la prueba más difícil en este deporte?

La prueba más difícil es controlar el orgullo propio y saber reconocer las cosas.

Mucha gente quiere empezar haciendo los mismos ejercicios y con la misma intensidad que otras personas que llevan años entrenando y cuentan con más experiencia, pero esto no funciona así.

Primero, hay que pasar por un periodo de adaptación en el que debes familiarizarte con lo más básico antes de subir de nivel.

Todo el mundo puede llegar a lo más alto, pero hay que hacer las cosas bien y pasar por ese proceso de aprendizaje para estar entre los mejores.

Antes de nada, hay que familiarizarse con la técnica de cada ejercicio y, una vez se haya dominado a la perfección, ya se puede añadir peso para subir la intensidad de los entrenamientos.

Este aspecto, en parte, es responsabilidad de los entrenadores del box, ya que deben estar capacitados para analizar a cada uno de sus clientes, conocer su estado físico y diseñar un entrenamiento en base a su nivel físico, sus necesidades y objetivos.

¿Algún consejo para todas esas personas que quieren empezar a practicarlo?

Encuentra un buen box, no tengas miedo de evolucionar, haz todas las preguntas que necesites y, sobre todo, diviértete.

Conclusión

Sin duda, nuestra charla con Daniel ha servido para ayudar a desmentir algunos de los mitos y estereotipos que rodean este deporte, ahora bien, que te hayan entrado ganas de probarlo o no, ese ya es otro tema…

Traducido por Vanessa Ricarte

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Lauren Dawes

Lauren Dawes

Escritora y Experta

Lauren es licenciada en Literatura Inglesa. Siempre le ha gustado nadar, hace unos años descubrió la magia de entrenar con pesas y le gusta esforzarse al máximo en sus clases de Hot Yoga.

Generalmente, los fines de semana le gusta disfrutar de un buen almuerzo y probar recetas nuevas con sus compañeros de piso, cualquier cosa para evitar la pasta en todas sus comidas. Lo más importante de todo es que es una fiel creyente de la teoría de mantener un perfecto equilibrio entre el gimnasio y la fiesta.

Descubre más sobre la vida de Lauren aquí.


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