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Entrenamiento

¿Cada Cuánto debo Entrenar y Descansar?

¿Cada Cuánto debo Entrenar y Descansar?

No descansar lo suficiente puede acarrear graves consecuencias, como sobrecargas, lesiones o caer en el sobreentrenamiento. Dale al cuerpo el descanso que necesita para lograr una completa recuperación y de esta forma acelerar el progreso, pero ¿tan importante es el descanso? ¿Cuántos días debo descansar y entrenar? ¿Existen diferentes descansos?¡Te lo contamos todo con riguroso detalle!


La importancia del descanso


El descanso es tan importante como el entrenamiento. La mayoría de las personas tienen la falsa creencia de “Mas siempre es mejor” o frases motivaciones como No pain no gain están haciendo mucho daño en el mundo del fitness. Porque provocan, por desconocimiento, que muchos principiantes que están comenzando a familiarizarse con el entrenamiento con carga, vayan 6 días a la semana o incluso los 7 días, pensando que están haciendo lo correcto. ¡Siendo esto un gravísimo error!

la necesidad de descansar

No darle la importancia al descanso que se merece aumenta la probabilidad de sufrir lesiones, roturas o sobrecargas musculares, provocando en la mayoría de los casos el sobreentrenamiento.

El sobreentrenamiento produce una disminución de nuestro rendimiento en el gimnasio, elevación de la presión arterial, mala conciliación del sueño, disminución de las defensas del cuerpo…etc.

En definitiva, no descansar lo suficiente va a provocar que en vez de acelerar nuestro progreso, lo va a paralizar o lo que es peor lo puede llegar alargar a varios meses más, por culpa de alguna lesión muscular.

Vamos a aprender cuantos días a la semana se debe descansar y los diferentes tipos de descansos que existe.


¿Cuántos días a la semana debo descansar?


La respuesta a esta pregunta es ¡Depende!

Los días de descanso va a depender de múltiples factores como el tipo de entrenamiento, nivel y condición física o edad.

Podemos observar en nuestro gimnasio, como los culturistas profesionales entrenan 6 días a la semana con solo un día de descanso, pero estos atletas siguen una dieta, entrenamiento y suplementación específica, además de años de preparación ¡No intentes ser como ellos!

Vamos a centrarnos en personas normales, que acuden al gimnasio con regularidad y tienen un buen nivel físico. Lo recomendado es entrenar entre 3-4 días a la semana, con un día de descanso pasivo y dos días de descanso activo. Para que de esta forma, nuestro músculos tengan el tiempo suficiente para su crecimiento y recuperación, asegurando alcanzar su máximo rendimiento, en el siguiente entreno de intensidad y de esta forma progresar con mayor rapidez.

cuanto hay que descansar


¿Cuáles son los tipos de descanso que existen?


Son dos los tipos de descanso que existen; Activo y pasivo.

1. Descanso pasivo

También llamado descanso absoluto, es el día en el cual no realizamos ningún tipo de actividad física para la recuperación completa del cuerpo.

2. Descanso activo

Es el descanso en el cual realizamos alguna actividad física de intensidad baja, tanto muscular como cardiovascular, donde la función principal es regenerar.

Por ejemplo, si tras dos días de entrenamiento intenso, sentimos el cuerpo repleto de agujetas o dolores, pero no queremos parar, una opción ideal es el descanso activo, que lo podemos realizar con una caminata u otro deporte que nos apetezca. Esto ayuda a que el flujo sanguíneo vuelva a los músculos doloridos, limpiemos los residuos, mientras oxigenamos y proporcionamos nutrientes a nuestra musculatura.

En conclusión, una buena organización del descanso es esencial para acercarte a tus objetivos, de una forma segura y responsable. No dejes llevarte por las prisas, que no son buenas consejeras ¡A descansar!


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Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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Escritora y Experta


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