La L-Teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té (sobre todo en el té verde y en el té negro) y es la responsable de su agradable sabor. También está disponible en forma de suplemento en pastillas y en polvo. La teanina es muy conocida por sus efectos calmantes y relajantes.¹ Algunos de sus beneficios más conocidos surgen de su combinación con la cafeína, pero también se han realizado estudios sobre los beneficios de la L-Teanina por sí sola. Así que, después de ver qué es la L-Teanina, veamos un poco más acerca de este fantástico aminoácido.
Índice:
Beneficios de la L-Teanina
Energía y concentración
Mucha gente recurre al café para “espabilarse” por las mañanas y aumentar los niveles de energía gracias a la cafeína, pero también hay personas que son más bebedoras de té o que pueden recurrir al té verde o negro a lo largo del día para conseguir un mejor estado de relajación. Se han realizado muchos estudios sobre la combinación de la L-Teanina y la cafeína, la cual se produce de forma natural en el té.1,2 Estos son algunos de sus otros beneficios más relevantes:
- La L-Teanina, combinada específicamente con la cafeína, puede mejorar la pérdida de peso y hacer que sea más fácil perder peso.¹
- La L-Teanina puede inducir un estado de mayor relajación. Un estudio realizado en 1999 descubrió por primera vez que la L-Teanina, cuya única fuente alimentaria significativa es el té, puede ayudar a relajarse.³
- La L-Teanina puede contrarrestar el efecto de la cafeína en la presión arterial. Un estudio descubrió que la L-Teanina del té disminuye el efecto de la cafeína en la presión arterial sistólica y diastólica.²
- La L-Teanina puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Cuanto más fuerte es el sistema inmunitario, las probabilidades de contraer enfermedades por la exposición a bacterias y virus son menores.4
Efectos secundarios de la L-Teanina
No se han encontrado efectos secundarios adversos con la L-Teanina. De hecho, tras analizar sus beneficios, un estudio la calificó de "segura y eficaz".6
Dosis de L-Teanina
Todavía no se ha determinado una dosis óptima de L-Teanina, pero las dosis empleadas en los estudios oscilan entre 100 y 500 mg.
Conclusión
La L-Teanina es una potente sustancia de origen natural que normalmente solo podemos consumir a través de la dieta gracias al té verde o negro, pero si no eres una persona asidua al consumo de té, también está disponible como suplemento alimenticio en pastillas y en polvo para que cualquier persona pueda aprovechar sus muchos beneficios. La L-Teanina puede ayudar a la relajación, la concentración, el sistema inmunitario, la circulación e incluso a perder peso.
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Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
References
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- Rogers, P. J., Smith, J. E., Heatherley, S. V., & Pleydell-Pearce, C. W. (2008). Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), 569-577.
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- Juszkiewicz, A., Glapa, A., Basta, P., Petriczko, E., Żołnowski, K., Machaliński, B., … & Skarpańska-Stejnborn, A. (2019). The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-14.
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