MSM (Metilsulfonilmetano): qué es, para qué sirve y cómo tomar
¿Te preocupa tu salud articular? ¿Necesitas acelerar la recuperación muscular para rendir mejor en tus entrenamientos? En ese caso, sigue leyendo porque te vamos a explicar cómo el MSM (Metilsulfonilmetano) podría ayudarte a cuidar tus articulaciones y a mejorar tu rendimiento deportivo para conseguir tus objetivos.
Índice:
- ¿Qué es el MSM?
- ¿Para qué sirve el MSM?
- Alimentos con MSM
- Beneficios del MSM en el deporte
- Dosis de MSM
- ¿Cómo tomar MSM correctamente?
- Efectos secundarios del MSM
¿Qué es el MSM?
El MSM (Metilsulfonilmetano), también conocido como dimetilsulfona o metilsulfona, es un compuesto orgánico rico en azufre, un mineral que interviene en varias funciones importantes del organismo.
El cuerpo humano produce MSM de forma natural como parte del ciclo del azufre, un proceso biológico clave para la síntesis de aminoácidos, enzimas, antioxidantes (como el glutatión) y tejido conectivo. Pero, algunos factores como el estrés, los malos hábitos alimenticios, la exposición a tóxicos y el propio proceso de envejecimiento pueden reducir sus niveles en el organismo, lo que puede afectar de forma negativa a la salud articular, muscular y cutánea.
¿Para qué sirve el MSM?
Una de sus mayores propiedades y la que más popularidad le ha otorgado es su potente acción antiinflamatoria y analgésica, seguido de su capacidad para mejorar la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas. Extrapolando estas propiedades al mundo del deporte y el fitness, vemos que el MSM puede jugar un papel importante en la recuperación muscular y la prevención de lesiones.
Alimentos con MSM
El Metilsulfonilmetano se encuentra naturalmente presente en alimentos como frutas y verduras (brócoli, espárragos, ajo, cebolla), granos, alimentos de origen animal (carne, pescado, lácteos), café, té, y algas marinas, aunque en cantidades muy bajas. Además, el procesado térmico y almacenamiento prolongado destruyen gran parte del poco MSM presente en los alimentos, por eso mucha gente opta por consumirlo en forma de suplemento.
Beneficios del MSM en el deporte
Reduce las agujetas
Uno de los beneficios más destacados del MSM es su capacidad para aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), lo que permite una mejor recuperación y un mejor rendimiento en los entrenamientos.
Acelera la recuperación muscular
Gracias a su efecto antiinflamatorio, el MSM ayuda a aliviar el dolor muscular tras los entrenamientos y acelera el proceso de recuperación, lo que ayuda a rendir mejor y a reducir el riesgo de lesiones.
Mejora la salud articular
El MSM favorece la producción de colágeno y ácido hialurónico, ambos fundamentales para mantener la salud de las articulaciones. Esta cualidad hace que sea un suplemento esencial para aquellas personas que practican deportes de alto impacto.
Mejora la flexibilidad y movilidad
Puesto que reduce la inflamación y rigidez, el MSM puede mejorar la movilidad articular, lo que mejora el rango de movimiento y ayuda a emplear una mejor técnica en los ejercicios.
Refuerza el sistema inmunológico
El ejercicio intenso puede debilitar el sistema inmunológico y el MSM ayuda a reforzar las defensas naturales del cuerpo, lo que contribuye a un estado de salud óptimo.
Dosis de MSM
La dosis recomendada de MSM puede variar en función de los objetivos y necesidades de cada persona, pero los estudios sugieren una dosis de entre 1.500 y 3.000 mg al día, dividida en una o dos tomas.
Es recomendable empezar con una dosis baja e ir aumentándola de forma gradual para evaluar la tolerancia.
¿Cómo tomar MSM correctamente?
El Metilsulfonilmetano se comercializa en cápsulas, tabletas o en polvo. Los comprimidos ofrecen una mayor comodidad, pero el polvo permite una dosificación más exacta, por lo que cada persona deberá elegir el formato que mejor se adapte a sus necesidades.
Dependiendo de la tolerancia digestiva, se puede tomar con el estómago vacío o junto a una comida, aunque el momento de tomarlo no influye significativamente en los resultados. Lo que sí parece influir es combinarlo con vitamina C, que ayuda a mejorar su absorción y asimilación.
El MSM no es un suplemento de acción rápida, sino que es un suplemento acumulativo, lo que quiere decir que se va acumulando en el organismo tras su ingesta regular. Por lo tanto, se recomienda tomarlo al menos de 4 a 8 semanas para notar realmente sus beneficios.
Efectos secundarios del MSM
El MSM se considera un suplemento bien tolerado y seguro, pero al igual que ocurre con cualquier suplemento nutricional, puede producir efectos secundarios leves como molestias gastrointestinales (náuseas, gases, diarrea), dolores de cabeza durante los primeros días de consumo y, en casos raros, reacciones alérgicas.
Además, no se recomienda su consumo en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin supervisión médica.
Conclusión
El MSM (Metilsulfonilmetano) es un suplemento natural que parece tener muchos y muy buenos beneficios para las personas que practican deportes de alto impacto como fitness, crossfit, running, powerlifting, etc. Su capacidad para reducir el dolor muscular, mejorar la recuperación y proteger las articulaciones lo convierte en una herramienta muy interesante para potenciar el rendimiento y cuidar la salud física a largo plazo.
Así que, si buscas una alternativa natural para mejorar el rendimiento y la recuperación, el MSM puede ser una opción a tener muy en cuenta, siempre y cuando lo tomes con conocimiento y responsabilidad.
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