Señales de que tu microbiota intestinal está desequilibrada
En el intestino conviven billones de microorganismos (conocidos conjuntamente como microbiota intestinal) que influyen directamente en la digestión, el sistema inmunitario y la salud. Por lo general, estos microorganismos se dividen en dos tipos, que serían las “bacterias buenas” y las “bacterias malas”.
Por un lado están las bacterias buenas, que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo. Por otro lado están las malas, también conocidas como patógenos, que pueden dañar al organismo. Un buen equilibrio de este ecosistema de microorganismos favorece el bienestar y refuerza las defensas del organismo. Pero cuando el equilibrio se rompe, puede provocar diferentes problemas de salud.
En las siguientes líneas te mostraremos una serie de consejos para que aprendas a identificar las señales del cuerpo ante un posible desequilibrio de la microbiota intestinal y cómo recuperarlo.
Índice:
- Señales de que tu microbiota intestinal necesita ayuda
- Suplementos para la salud intestinal
- Cómo mejorar la salud intestinal
Señales de que tu microbiota intestinal necesita ayuda
Problemas digestivos
Los síntomas de malestar estomacal, como hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea, pueden ser señales de un desequilibrio en la microbiota intestinal. Los estudios han demostrado que afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) pueden estar relacionadas con cambios en el equilibrio de las bacterias intestinales.¹
Por ejemplo, en un estudio se observó una reducción de los niveles de las bacterias buenas bifidobacterias y lactobacilos y un aumento de los niveles de las bacterias malas enterobacter en personas con trastornos digestivos en comparación con el grupo de control de personas sanas.¹
Fatiga
¿Sabías que tu salud intestinal puede influir directamente en tus niveles de energía? Un estudio en personas con síndrome de fatiga crónica descubrió que la gravedad de los síntomas estaba relacionada con unos niveles más bajos de bacterias intestinales productoras de butirato, una molécula importante para la salud intestinal.²
Enfermedades frecuentes
Estudios recientes sugieren que la salud intestinal está estrechamente relacionada con la salud del sistema inmunitario. Un estudio realizado en personas en proceso de recuperación tras los tratamientos de quimioterapia y células madre descubrió que ciertas bacterias intestinales estaban relacionadas con unos niveles más altos de neutrófilos, un tipo de glóbulo blanco crucial para la defensa inmunitaria.
Pero al mismo tiempo, algunas bacterias también estaban relacionadas con unos niveles más bajos de neutrófilos, lo que podría indicar una defensa inmunitaria más débil.³
Esto reafirma la compleja relación entre la microbiota intestinal y la función inmunitaria, y resalta la importancia de mantener el intestino sano para favorecer la salud inmunitaria.
Suplementos para reforzar el sistema inmunitario:
Problemas cutáneos
Si bien aún se desconoce el cómo, los estudios sugieren una relación entre la salud intestinal y las afecciones cutáneas a través del eje intestino-piel. Se ha demostrado que algunas afecciones cutáneas comunes están relacionadas con la disbiosis o el desequilibrio intestinal.4
Intolerancias alimentarias
Las intolerancias alimentarias también pueden ser una señal de desequilibrio de la microbiota intestinal. Algunas bacterias intestinales pueden influir en el desarrollo de sensibilidades y alergias alimentarias.
Por ejemplo, en un estudio se descubrieron niveles más altos de ruminococcus gnavus y faecalibacterium prausnitzii en la microbiota intestinal de niños con alergias.5 Este descubrimiento sugiere que un crecimiento excesivo de ciertas bacterias intestinales puede contribuir a las respuestas inmunitarias que desencadenan intolerancias alimentarias o reacciones alérgicas.
Cambios de humor
Cada vez hay más estudios que demuestran que la salud intestinal influye en el estado de ánimo y el bienestar mental por vía del eje intestino-cerebro, la vía de comunicación entre el intestino y el cerebro.
Un estudio descubrió que las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tenían una menor diversidad microbiana intestinal y menos bacterias productoras de ácidos grasos de cadena corta (scfas). Las scfas son moléculas de señalización que desempeñan un papel crucial en la regulación del sistema nervioso central, que es el centro de procesamiento que controla nuestros pensamientos y emociones.6,7
Advertencia
Si bien la conexión entre la salud intestinal y el bienestar general es prometedora, gran parte de los estudios sobre la microbiota siguen siendo observacionales8 y todavía se necesitan más estudios para entender el cómo y el por qué.
También es importante recordar que todos estos síntomas que hemos mencionado podrían estar relacionados con otros problemas de salud. Por lo tanto, en el caso de que experimentes alguno de estos síntomas, habla con tu médico para recibir el asesoramiento adecuado.
Suplementos para mejorar la salud intestinal
En el caso de que sufras un desequilibrio de la microbiota intestinal, algunos factores como la alimentación y los suplementos pueden ayudar a reequilibrar la microbiota intestinal.
Gominolas intestinales
Las Gut Gummies son unas gominolas que combinan probióticos y vitaminas para mejorar la salud intestinal.
Cómo pueden ayudar: Estas gominolas contienen Bacillus coagulans, una cepa probiótica que favorece la digestión produciendo enzimas digestivas y mejorando la absorción de nutrientes.9 También contienen vitamina C, que se ha demostrado que influye en la microbiota intestinal y refuerza la salud inmunitaria.10 Consejo: Consume estas gominolas como parte de una dieta rica en fibra para alimentar tu microbiota intestinal y potenciar sus beneficios.
Gominolas de Vinagre de Sidra de Manzana (ACV)
Las Gominolas de Vinagre de Sidra de Manzana son una forma cómoda y deliciosa de aprovechar los muchos beneficios del vinagre de sidra de manzana.
Cómo pueden ayudar: El vinagre de sidra de manzana puede estimular el crecimiento de bacterias intestinales buenas, ya que es rico en polifenoles. Si bien no es un probiótico como tal, su proceso de fermentación proporciona algunos beneficios similares a los probióticos.11 Consejo: Empieza con una dosis baja y ve aumentándola de forma progresiva para evitar una posible sensibilidad estomacal.
Gominolas de Cúrcuma y Jengibre
Las Gominolas de Cúrcuma y Jengibre están elaboradas con una combinación de dos potentes ingredientes antiinflamatorios.
Cómo pueden ayudar: El compuesto activo de la cúrcuma, la curcumina, favorece el crecimiento de bacterias buenas.12 El jengibre puede actuar como prebiótico, un tipo de fibra no digerible que alimenta a las bacterias buenas.13
Otros suplementos para la salud intestinal
Probióticos: pueden ayudar a repoblar y aumentar la diversidad de la microbiota intestinal. Prebióticos o suplementos de fibra: alimentan las bacterias buenas, aumentan la diversidad y contribuyen al equilibrio intestinal. Ácidos grasos omega-3: los estudios sugieren que los omega-3 pueden ayudar a reducir el crecimiento de las bacterias “malas” y aumentar el de las “buenas”.14
Habla siempre con tu médico de cabecera antes de tomar cualquier suplemento nuevo para asegurarte de que es lo que realmente necesitas.
Cómo mejorar la salud intestinal
Aumenta el consumo de alimentos fermentados: el consumo de alimentos probióticos naturales como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, puede ayudar a aumentar la diversidad de la microbiota intestinal. Aumenta el consumo de fibra: los cereales integrales, la fruta y las verduras son alimentos ricos en prebióticos que ayudan a alimentar las bacterias buenas. Reduce el consumo de alimentos procesados y de azúcar: este tipo de alimentos pueden alimentar a las bacterias malas y alterar el equilibrio intestinal. Mantente bien hidratado: una buena hidratación favorece la digestión y la absorción de nutrientes. Controla el estrés: el mindfulness, el yoga o las técnicas de respiración profunda pueden mitigar el estrés, que tiene un efecto negativo en la salud intestinal.
Lista de alimentos ricos en fibra:
Conclusión
Implementando unos sencillos cambios en tu dieta y en tu estilo de vida puedes reforzar tu microbiota intestinal, lo que repercutirá enormemente en tu calidad de vida y en tu salud. Aumenta la ingesta de fibra, aprende a controlar el estrés y refuerza tu dieta con los suplementos adecuados para mejorar tu salud intestinal, y tu salud mental te lo agradecerá.
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¿Qué son los probióticos?
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