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3 recetas con THE Gainer | Recetas fáciles para ganar volumen muscular

Nos encontramos en plena temporada de volumen y la ingesta de calorías es una de nuestras principales preocupaciones, pero ganar volumen no es tan fácil como parece. Con el fin de hacerte la vida un poco más fácil, hemos elaborado tres recetas fáciles con nuestro THE Gainer para que prepares tus propios snacks proteicos con las calorías que necesitas.

Por si todavía no lo conoces, THE Gainer es nuestro suplemento ganador de peso definitivo, con 55 g de proteínas, 110 g de carbohidratos y unas impresionantes 750 calorías por ración.

¿Te cuesta mucho consumir todas las calorías que necesitas solo a través de la comida? Entonces, estas tres recetas proteicas te ayudarán a aumentar la ingesta de calorías de una forma fácil y deliciosa.

1. Batido de chocolate y plátano

No encontrarás un batido tan sencillo y delicioso como este, ya que solo necesitas leche entera, un plátano y un cazo de THE Gainer. Este batido es ideal para tomar después de un entrenamiento duro e intenso.

Raciones: para una persona

Batido de chocolate y plátano con the gainer

Ingredientes

  • 300 ml de leche entera
  • 1 cazo de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
  • 1 plátano grande

Preparación

  1. Echa todos los ingredientes en la batidora y bate hasta conseguir una mezcla homogénea.
  2. Consejo: vierte primero la leche para que los ingredientes en polvo no se peguen al fondo.

Información nutricional por ración:

Calorías

Proteínas

Hidratos de Carbono

Grasas

880 kcal

54 g

128 g

18 g

2. Bolitas de mantequilla de almendras

Detrás de su apariencia inocente se esconden unos impresionantes macros que te ayudarán a aumentar la ingesta de calorías de una forma sorprendentemente deliciosa. Además, solo tardarás unos pocos minutos en hacerlas y puedes guardarlas en la nevera para comerlas cuando te apetezca.

Raciones: unas 8 bolitas

Bolitas de mantequilla de almendras

Ingredientes

  • 75 g de mantequilla de almendras
  • 1 cazo de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
  • 2 cucharadas de chips de chocolate
  • Almendra molida (opcional)

Preparación

  1. Vierte la mantequilla de almendras, THE Gainer y los chips de chocolate en un bol y mezcla con una paleta de cocina.
  2. Una vez mezclado, haz bolitas con las manos.
  3. Cuando hayas agotado toda la masa y tengas las bolitas hechas, reboza la mitad en almendra molida. Puedes comerlas recién hechas o guardarlas en la nevera para cuando quieras.

Información nutricional por ración:

Calorías

Proteínas

Hidratos de Carbono

Grasas

142 kcal

7,4 g

14,6 g

6,6 g

3. Gainer Granola

Esta granola casera no puede faltar en tu despensa durante la temporada de volumen, porque es el tentempié ideal para aumentar la ingesta de calorías. Puedes disfrutarla sola o mezclarla con leche o yogur.

6 raciones

Granola con the gainer

Ingredientes

  • 400 g de copos de avena
  • 100 g de semillas de cáñamo orgánico
  • 200 g de semillas de calabaza
  • 1 cazo de THE Gainer (Brownie de Chocolate)
  • 5 cucharadas de aceite de coco (derretido)
  • 50 ml de agua

Preparación

  1. Precalienta el horno a 120°C.
  2. Añade la avena, las semillas de cáñamo y las semillas de calabaza en un bol grande y mezcla para combinar los ingredientes.
  3. A continuación, vierte el agua, el aceite de coco derretido y THE Gainer en una jarra y mezcla con un batidor de varillas.
  4. Vierte la mezcla líquida en el bol de avena y mezcla con una paleta de cocina para combinar todos los ingredientes nuevamente. Una vez mezclada, vierte la mezcla en una bandeja de horno y extiéndela por toda la bandeja de forma uniforme.
  5. Hornea la granola durante unos 20 minutos hasta que esté dorada y crujiente. Deja que enfríe y guárdala en un recipiente hermético.

Información nutricional por ración:

Calorías

Proteínas

Hidratos de Carbono

Grasas

679 kcal

27 g

72 g

32,9 g

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Rubén Del Toro



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Escritora y Experta

Lauren es licenciada en Literatura Inglesa. Siempre le ha gustado nadar, hace unos años descubrió la magia de entrenar con pesas y le gusta esforzarse al máximo en sus clases de Hot Yoga.

Generalmente, los fines de semana le gusta disfrutar de un buen almuerzo y probar recetas nuevas con sus compañeros de piso, cualquier cosa para evitar la pasta en todas sus comidas. Lo más importante de todo es que es una fiel creyente de la teoría de mantener un perfecto equilibrio entre el gimnasio y la fiesta.

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