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Nutrición

Alimentos Vasodilatadores que ayudan a la Presión Arterial

Tener controlada la presión arterial es vital para la salud. Son muchos los factores que provocan una hipertensión y uno de los más comunes es la mala circulación de la sangre por las arterias ¡Pon remedio con una alimentación adecuada! Con la ingesta diaria de los alimentos vasodilatadores ayudarás a mejorar el tráfico sanguíneo de todo el cuerpo y evitarás la obstrucción de las arterias, manteniendo controlada la presión arterial. ¡Conoce los mejores alimentos vasodilatadores!


Importancia de una buena circulación sanguínea


La sangre es la encargada de transportar todos los nutrientes esenciales a los órganos, huesos, células, músculos y en general a todo el organismo para que este realice sus funciones vitales con normalidad.

Por lo tanto, cuando este fluido vital no circula con normalidad puede acarrear graves problemas, entre ellos se encuentran; Hipertensión, problemas cardiovasculares, diabetes, artritis, derrames cerebrales, daños en el hígado o en los riñones y hasta se puede ver afectado el deseo sexual.

En definitiva, la mala circulación va apagando poco a poco la energía de todos y cada uno de los órganos del cuerpo y si no se pone remedio lo antes posible conlleva daños irreparables a la salud.

mejorar la circulación sanguínea


¿Cómo podemos tratar la mala circulación sanguínea?


Hay que destacar que la mala circulación de la sangre es un problema de salud realmente grave y evitarlo o tratarlo no es una tarea sencilla. Pero también tenemos una buena noticia y es que para que se desarrolle una mala circulación es necesario que las arterias se obstruyan por la acumulación de grasas y esto requiere mucho tiempo.

¿Qué quiere decir con esto? Que podemos evitar una mala circulación y tener controlada la presión arterial cambiando nuestro estilo de vida en dos pasos;

  • Realizar ejercicio físico regularmente. Si no tienes tiempo ¡No es excusa! Aprende como realizar una rutina de tan solo 20 minutos y… ¡Sin salir de casa! –> Rutina HIIT Cardio Quemagrasas
  • Llevar una dieta saludable y equilibrada, incluyendo los mejores alimentos vasodilatadores naturales.

¿Qué son los alimentos vasodilatadores?


Hay ciertos alimentos en el supermercado que tienen la función de vasodilatación, esto quiere decir que con su ingesta favoreceremos a que los vasos sanguíneos aumenten su tamaño, formando una cavidad más hueca y favoreciendo que el flujo de sangre circule con normalidad

Esto permitirá mejorar el tráfico sanguíneo a todo el cuerpo, para su correcto funcionamiento las venas no deben estar ni dilatadas ni obstruidas, en el caso que lo estuviesen habría que realizar procesos térmicos de dilatación del conducto.

En definitiva, para mejorar la vasodilatación de nuestro organismo es importante incluir alimentos vasodilatadores


Mejores alimentos vasodilatadores


Seguramente muchos de estos alimentos lo ingieres sin saber que tienen funciones vasodilatadoras y otros en cambio ni te habías planteado introducirlo en tus comidas. ¡Conócelos a todos!

Los mejores alimentos vasodilatadores son;

nueces alimentos vasodilatadores

1. Nueces

Estos frutos secos deben de estar presente en la dieta de cualquier persona por sus múltiples beneficios en la salud en general. Son ricos en ácidos grasos Omega 3 y son un estupendo alimento vasodilatador que ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

¡Cuidado! Son muy calóricos y limitados en las dietas para bajar de peso, pero esto no significa que haya que tenerles miedo, solo controlar su consumo a un puñado de nueces a media mañana o para merendar ¡Son el snack perfecto!

2. Tomates

Los tomates realizan una función muy importante en el organismo, evitando que se forme grasa en la sangre, previniendo todo tipo de enfermedades vasculares como la arteriosclerosis o la hipertensión.

Es un alimento que se puede incluir fácilmente en tus platos, apenas tienen calorías y están repleto de antioxidantes ¡Colorea de rojo tus platos!

3. Ajos

El ajo es un excelente vasodilatador. La ingesta habitual de este alimento favorece el tránsito de la circulación en tus arterias y se encargará de mantener limpia la sangre. Además, es saludable para el corazón y previene posibles problemas cardiovasculares.

En la cocina se usa con frecuencia porque proporciona a cualquier plato un toque delicioso.

alimentos vasodilatadores como la cúrcuma

4. Cúrcuma

Esta especie de origen oriental realiza una función muy importante en nuestro organismo, evitando que las grasas se acumulen en las arterias, controlando la presión arterial y mejorando la circulación sanguínea.

La cúrcuma es una especia que se puede añadir a carnes, pescados o caldos. Su color anaranjado y su intenso sabor darán un toque exquisito a cualquier plato ya sea caliente o frío.

5. Agua

En nuestra lista de alimentos vasodilatadores no podía faltar el agua. Aunque no lo creas, beber 2-3 litros de agua diario favorecerá a la correcta circulación sanguínea. Diversos estudios científicos han demostrado que las personas que beben agua a diario, sufren menos enfermedades vasculares frente a las personas que beben poca agua.

También existen plantas que favorecer la vasodilatación, entre las principales se encuentran;

1. Centella Asiática

Con tres infusiones de esta planta, asegurarás activar toda la circulación del organismo.

2. Sandía

Este refrescante fruto, típico de los meses de verano, contiene citrulina. Este componente ha sido estudiado por los científicos debido a la capacidad de mejorar la relajación de los vasos capilares y su prevención de enfermedades cardiovasculares.

mejores alimentos vasodilatadores

3. Arándanos Negros

Estos frutos son excelentes tanto para tratar la presión arterial alta como para el corazón, puesto que ayudan a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Otros alimentos ricos en sustancias vasodilatadoras;

1. Chocolate negro

Sí, el chocolate negro es un excelente vasodilatador y es muy bueno para la salud del corazón. Pero recuerda tomarlo con moderación y comprar la versión más pura del 70% u 80% para evitar lo azúcares extras.

2. Lechuga o espinacas

Estas verduras de hojas verdes tienen sustancias vasodilatadoras que te ayudarán a que la sangre circule con normalidad por el organismo.


Conclusiones


La presión arterial es un problema muy grave de salud. Su principal causa es la mala circulación de la sangre por el organismo.

La buena noticia es que existen muchos alimentos que contienen sustancias que promueven a mejorar la dilatación del músculo liso en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando así la disminución de la presión arterial y que el flujo sanguíneo circule con total normalidad.

¡No olvides incluir estos alimentos en tu próxima compra!

Referencias.

-Pamplona Roger J, Salud por los alimentos. Nuevo estilo de vida, Págs. 93-139 Madrid, 2006.

-Buteyko KP, Odintsova MP, Dyomin DV, Hyper- and Hypoxemia Effects on the Peripheral Vascular Tone, Materials of the Second Siberian Research Conference of Therapists, Irkutsk, 1964a.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Nutricionista deportivo

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Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?


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