Tener controlada la presión arterial es vital para la salud.
Con la ingesta diaria de alimentos vasodilatadores ayudarás a mejorar el tráfico sanguÃneo de todo el cuerpo y evitarás la obstrucción de las arterias, manteniendo controlada la presión arterial.
Importancia de una buena circulación sanguÃnea
La sangre es la encargada de transportar todos los nutrientes esenciales a los órganos, huesos, células, músculos y en general a todo el organismo para que este realice sus funciones vitales con normalidad.
Por lo tanto, cuando este fluido vital no circula con normalidad puede acarrear graves problemas.
En definitiva, la mala circulación va apagando poco a poco la energÃa de todos y cada uno de los órganos del cuerpo y si no se pone remedio lo antes posible conlleva daños irreparables a la salud.
¿Cómo podemos tratar la mala circulación sanguÃnea?
Hay que destacar que la mala circulación de la sangre es un problema de salud realmente grave y evitarlo o tratarlo no es una tarea sencilla.
Pero también tenemos una buena noticia y es que para que se desarrolle una mala circulación es necesario que las arterias se obstruyan por la acumulación de grasas y esto requiere mucho tiempo.
¿Qué quiere decir con esto? Que podemos evitar una mala circulación y tener controlada la presión arterial cambiando nuestro estilo de vida en dos pasos;
- Realizar ejercicio fÃsico regularmente.
- Llevar una dieta saludable y equilibrada, incluyendo los mejores alimentos vasodilatadores naturales.
¿Qué son los alimentos vasodilatadores?
Hay ciertos alimentos en el supermercado que tienen la función de vasodilatación, esto quiere decir que con su ingesta favoreceremos a que los vasos sanguÃneos aumenten su tamaño, formando una cavidad más hueca y favoreciendo que el flujo de sangre circule con normalidad
Esto permitirá mejorar el tráfico sanguÃneo a todo el cuerpo, para su correcto funcionamiento las venas no deben estar ni dilatadas ni obstruidas, en el caso que lo estuviesen habrÃa que realizar procesos térmicos de dilatación del conducto.
En definitiva, para mejorar la vasodilatación de nuestro organismo es importante incluir alimentos vasodilatadores.
Mejores alimentos vasodilatadores
Seguramente muchos de estos alimentos lo ingieres sin saber que tienen funciones vasodilatadoras y otros en cambio ni te habÃas planteado introducirlo en tus comidas. ¡Conócelos a todos!
Los mejores alimentos vasodilatadores son;
1. Nueces
Estos frutos secos deben de estar presente en la dieta de cualquier persona por sus múltiples beneficios en la salud en general. Son ricos en ácidos grasos Omega 3 y son un estupendo alimento vasodilatador que ayuda a mejorar la circulación sanguÃnea.
¡Cuidado! Son muy calóricos y limitados en las dietas para bajar de peso, pero esto no significa que haya que tenerles miedo, solo controlar su consumo a un puñado de nueces a media mañana o para merendar ¡Son el snack perfecto!
2. Tomates
Los tomates realizan una función muy importante en el organismo, evitando que se forme grasa en la sangre.
Es un alimento que se puede incluir fácilmente en tus platos, apenas tienen calorÃas y están repleto de antioxidantes ¡Colorea de rojo tus platos!
3. Ajos
El ajo es un excelente vasodilatador. La ingesta habitual de este alimento favorece el tránsito de la circulación en tus arterias y se encargará de mantener limpia la sangre. Además, es saludable para el corazón y previene posibles problemas cardiovasculares.
En la cocina se usa con frecuencia porque proporciona a cualquier plato un toque delicioso.
4. Cúrcuma
Esta especie de origen oriental realiza una función muy importante en nuestro organismo, evitando que las grasas se acumulen en las arterias, controlando la presión arterial y mejorando la circulación sanguÃnea.
La cúrcuma es una especia que se puede añadir a carnes, pescados o caldos. Su color anaranjado y su intenso sabor darán un toque exquisito a cualquier plato ya sea caliente o frÃo.
5. Agua
En nuestra lista de alimentos vasodilatadores no podÃa faltar el agua. Aunque no lo creas, beber 2-3 litros de agua diario favorecerá a la correcta circulación sanguÃnea.
También existen plantas que favorecer la vasodilatación, entre las principales se encuentran:
1. Centella Asiática
Con tres infusiones de esta planta, asegurarás activar toda la circulación del organismo.
2. SandÃa
Este refrescante fruto, tÃpico de los meses de verano, contiene citrulina. Este componente ha sido estudiado por los cientÃficos debido a la capacidad de mejorar la relajación de los vasos capilares.
3. Arándanos Negros
Estos frutos son excelentes tanto para tratar la presión arterial alta como para el corazón, puesto que ayudan a la dilatación de los vasos sanguÃneos.
Otros alimentos ricos en sustancias vasodilatadoras:
1. Chocolate negro
SÃ, el chocolate negro es un excelente vasodilatador y es muy bueno para la salud del corazón. Pero recuerda tomarlo con moderación y comprar la versión más pura del 70% u 80% para evitar lo azúcares extras.
2. Lechuga o espinacas
Estas verduras de hojas verdes tienen sustancias vasodilatadoras que te ayudarán a que la sangre circule con normalidad por el organismo.
Conclusiones
La presión arterial es un problema muy grave de salud. Su principal causa es la mala circulación de la sangre por el organismo.
La buena noticia es que existen muchos alimentos que contienen sustancias que promueven a mejorar la dilatación del músculo liso en las paredes de los vasos sanguÃneos, provocando asà la disminución de la presión arterial y que el flujo sanguÃneo circule con total normalidad.
Nuestros artÃculos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Aitor Ferrón
Entrenador Personal / Nutricionista deportivo
Buteyko KP, Odintsova MP, Dyomin DV, Hyper- and Hypoxemia Effects on the Peripheral Vascular Tone, Materials of the Second Siberian Research Conference of Therapists, Irkutsk, 1964a.
