Aquellos que hacemos cada semana un dÃa de refeed o incluso dos dÃas, nos encontramos un pequeño problema a la hora de ingerir tal cantidad de hidratos de carbono: esquivar las dichosas grasas.
¿Qué es el dÃa de refeed?
Como ya sabéis, un dÃa de refeed se caracteriza por su alto porcentaje de hidratos de carbono (alrededor del 70%) a la vez que un bajo porcentaje en grasas (sobre el 10%). Asà nos queda una cantidad de grasas muy baja, la cual muchas veces nos es difÃcil no superar.
Aquà vamos a enumerar una serie de alimentos con altos porcentajes en hidratos de carbono y mÃnimo contenido en grasas para llegar a cumplir con nuestros requerimientos en el dÃa de refeed.
Siempre hay que tener en cuenta nuestras necesidades nutricionales para poder cuadrar las calorÃas de nuestra dieta aún en estos dÃas, asà no descuadraremos las cantidades totales y no nos desviaremos de nuestro objetivo final.
En estas listas podréis elegir los alimentos que más os gusten e ir jugando con las calorÃas para cuadrar vuestras totales, pero hacerlo con conocimiento de causa.
Alimentos ricos en hidratos de carbono
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Alimento |
Hidratos de carbono |
ProteÃnas |
Grasas |
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Espaguetis |
76 g |
10 g |
1,5 g |
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Macarrones |
78 g |
12 g |
2 g |
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Arroz |
83 g |
7 g |
1 g |
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Espirales de colores |
75 g |
13 g |
1 g |
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Pan blanco |
51 g |
8,5 g |
1,6 g |
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Fideua |
68 g |
12 g |
2 g |
Suplementos ricos en hidratos de carbono
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Alimento |
Hidratos de carbono |
ProteÃnas |
Grasas |
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Maltodextrina |
94 g |
0 g |
0 g |
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Dextrosa |
90 g |
0 g |
0 g |
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Palatinosa |
94,6 g |
0 g |
0 g |
He aquà una lista que espero os ayude a la hora de elegir alimentos para vuestro dÃa de refeed. Como hemos comentado más arriba, elegir los alimentos con conocimiento para cuadrar los macros de la mejor forma posible. ¡A disfrutar de vuestro refeed day!
