Entrenamiento

5 formas de perder peso con una cinta de correr

La cinta de correr tiene sus ventajas, sobre todo en invierno, si no estás acostumbrado a salir a correr al aire libre con el frío, la lluvia e incluso la nieve tan características de esta época del año. Así que, ponte tus auriculares con tu música favorita y prepárate para quemar calorías, porque te vamos a contar 5 formas de perder peso con una cinta de correr.

cinta de correr

 

1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

El HIIT es la forma más efectiva de quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible y, además, está diseñado para mejorar la fuerza/resistencia cardiovascular general.

Técnica

  • Divide el entrenamiento en periodos de trabajo y de descanso.
  • El período de descanso debe ser igual o ligeramente más corto que el período de trabajo.
  • Un ejemplo sería 20 segundos de trabajo duro y 10 segundos de descanso.
  • La clave está en la “alta Intensidad”, así que asegúrate de alcanzar un ritmo de sprint.

2. Estado estable de baja intensidad (LISS)

El LISS puede ser la opción más adecuada si crees que el HIIT no es para ti. Puede que te lleve más tiempo conseguir resultados en comparación con el HIIT, pero los conseguirás igualmente.

Técnica

  • Varía la intensidad de una caminata rápida o una carrera lenta.
  • Utiliza velocidades más bajas para mantener la constancia.
  • Varía la inclinación sin usar pendientes demasiado elevadas para modificar la dificultad.

3. Intervalos de colinas/inclinaciones

Incluir pendientes/inclinaciones puede aumentar tu capacidad de quemar calorías. Caminar rápido o correr con inclinación puede quemar más calorías por minuto.

Las cuestas (inclinación de la cinta) son patrones de movimiento concéntricos que ayudan a perder peso rápido en un intervalo corto de tiempo y también fortalecen nuestros músculos para posteriores entrenamientos intensos.

Técnica

  • Empieza con una ligera inclinación para calentar.
  • Puedes utilizar los patrones de inclinación establecidos de la cinta o determinar los tuyos propios.
  • Varía las inclinaciones para mantener un entrenamiento exigente.

Consejo: No te sujetes ni te inclines hacia atrás. Intenta hacerlo como si subieras una colina normal.

4. Entrenamiento a intervalos

Una muy buena forma de introducir el entrenamiento a intervalos y trabajar la resistencia cardiovascular al mismo tiempo que quemas calorías.

Técnica

  • Para empezar, selecciona un ritmo de marcha en reposo.
  • Divide el entrenamiento en intervalos. Utiliza un ritmo de caminata durante 60-90 segundos.
  • Iguala el ritmo de caminata pero ve aumentando los tramos de carrera.
  • Puedes terminar esprintando o con un trote intenso.

5. Trabajar en la zona de quema de grasa

Cuando utilizamos la cinta de correr, debemos trabajar en nuestra zona de quema de grasas, ya que esto ayudará a perder peso y a quemar más calorías.

Técnica

  • Calcula tu frecuencia cardíaca máxima, que es el número de pulsaciones por minuto, y la zona de quema de grasa será el 70% de la frecuencia cardíaca.
  • Puedes llegar a este objetivo caminando a paso ligero o corriendo de forma constante.
  • Empieza más despacio y aumenta la intensidad progresivamente.
  • No te preocupes si no dispones de algún aparato de medición cardíaca, porque las cintas de correr tienen sus propios sensores integrados para medir el ritmo cardíaco.

Conclusión

Normalmente, la cinta de correr suele ser una máquina de gimnasio bastante aburrida, pero si sabes cómo utilizarla, no tienes por qué aburrirte mientras entrenas. De hecho, estos 5 tipos de entrenamiento para perder peso con una cinta de correr te ayudarán a hacer mucho más amenas tus sesiones de cardio.

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Traducido por Rubén Del Toro



Chris Appleton

Chris Appleton

Escritora y Experta

Chris es editor y Entrenador Personal de nivel 3 con una licenciatura en Entrenamiento y Desarrollo Deportivo y una calificación de nivel 3 en Nutrición Deportiva. Cuenta con una gran experiencia impartiendo clases tanto individuales como colectivas a principiantes y gente más experimentada. Chris también es entrenador de fútbol titulado, entrenando a porteros de nivel semiprofesional y asesorando sobre la nutrición adecuada para mantener un rendimiento óptimo. Cuenta con 15 años de experiencia a sus espaldas en la industria del deporte y el fitness, y sigue formándose y mejorando constantemente. En su tiempo libre, Chris aprovecha para pasar el mayor tiempo posible con su familia y para hacer ejercicio.