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Embajadores

Sergio Peinado – Embajador Myprotein España

Mi nombre es Sergio Peinado y nací en 1988 en una pequeña ciudad de España, Albacete. Ahí crecí hasta que a los 18 años me mudé a Madrid para estudiar la carrera universitaria de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Durante la carrera también tuve mucha formación sobre entrenamiento personal y preparación física, que es a lo que después me acabaría dedicando durante bastante tiempo. Mientras ejercía de entrenador personal, fui desarrollando mi canal de YouTube y presencia en redes sociales hasta que llegó un momento en el que el canal de youtube necesitaba mi 100%, y fue ahí donde comencé la aventura de ser “youtuber” a tiempo completo 🙂


Datos Generales de Sergio Peinado


datos de sergio peinado

  • Nombre: Sergio Peinado
  • País: España
  • Fecha de nacimiento: 31/08/1988
  • Estudios:
  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
  • Entrenador Personal NSCA-CPT
  • Especialista en entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento físico CSCS.
  • Peso: 84
  • Altura: 1,78cm

Mensaje del Equipo Myprotein


Es un orgullo para la marca, contar con la participación de talentosas personas como lo son Sergio peinado y el Fuertaco. Estamos seguros que disfrutarán de todos los entrenamientos, consejos y rutinas que cada semana tendrán preparados para ti.


Mensaje de Motivación de Sergio Peinado


Mi lema siempre ha sido: “Moverse o Morir”. Tanto en el plano físico como mental, para estar sano y para tener éxito, tienes que moverte y esforzarte.


Conoce a Sergio Peinado..


Sergio Peinado embajador myprotein

¿Desde cuando trabajas con Myprotein?

Soy embajador de Myprotein desde el 2015.

¿Cómo y cuándo empezaste a entrenar en el gimnasio?

Empecé a realizar ejercicio a los 5-6 años, que mis padres me apuntaron a fútbol y estuve así hasta los 13 años, cuando empecé a probar nuevas cosas, como parkour breakdance. También hice skate y patinaje en línea. Y fue justo cuando cumplí los 16 años cuando finalmente me apunté al gimnasio y ahí sigo desde entonces 😀

En el gimnasio empecé a los 15 años que era cuando te dejaban apuntarte, pero ya tenía ganas desde antes. Siempre estaba moviéndome, el deporte siempre ha formado parte de mi.

De adolescente hice de todo, parkour, breakdance, capoeria, patinar, fútbol, etc. Así que cuando pude me apunte al gimnasio para complementar todo el deporte que hacía con entrenamiento de pesas.

¿Qué errores cometiste como principiante?

Siempre he sido muy crítico con todo, así que intentaba buscarle la coherencia a todo lo que hacía, pero no siempre se podía y menos aún siendo un adolescente sin formación sobre la materia, pero intentaba leer todo lo que podía para no cometer errores.

Sin duda que mi error principal fue no cuidar la alimentación. Con 15 o 16 años no te preocupas mucho por eso, y siempre que sales con tus amigos comes bastante mal. Cuando salía los fines de semana siempre comía pizza o hamburguesa jeje.

¿Qué ofreces a la gente para que te aprecien tanto?

Creo que es principalmente porque intento ayudarles a conseguir resultados y a mejorar su vida. Para mi, mis seguidores son lo más importante, y siempre intento hacer nuevos vídeos o contestar sus dudas para ayudarles 🙂

¿De dónde surgió la idea de formar un canal de YouTube?

Surgió por mi afán de construir un mundo más activo y en forma. Lo intentaba hacer a pequeña escala siendo entrenador personal, y eso me permitía poder influir en la vida de mis alumnos y era genial. Pero eso simplemente permitía cambiar la vida de unas cuantas personas y mi objetivo era llegar a todo el mundo posible. Antes mi mensaje llegaba a unas pocas personas, ahora el canal tiene más de 4 millones de visitas y con mucho más potencial de ayudar a más gente.

¿Cómo te preparas para salir frente a las cámaras y hablar sobre diferentes temas?

Al principio es muy difícil, incluso ahora a veces me cuesta, porque te pones nervioso jeje. Pero luego piensas: “Sergio, da igual que estés nervioso, la gente necesita ayuda, todo eso está por encima de si estás nervioso o no”, y entonces me doy cuenta de que lo que en realidad importa es que al final el mensaje y la ayuda les llegue, sin importar si estás nervioso o no.

sergio peinado y el fuertaco

Para mi personalmente no ha sido fácil porque soy vergonzoso, pero es cuestión de hacerlo una y otra vez y seguir practicando hasta que salga, como todo en la vida jeje. Es importante preparar los temas de los que vas a hablar, buscar la bibliografía científica para respaldar tus afirmaciones e intentar no caer en el error, aunque no siempre se puede saber todo, ni si quiera la ciencia. Y junto a eso y a mi experiencia como entrenador, darle un enfoque al vídeo para que sea lo mejor posible.

Es sabido por todos que la motivación en el mundo del deporte y Fitness es muy importante..

¿Qué te motiva y qué consejo le darías a tu público?

Mi mayor motivación es la de pensar que quiero vivir muchísimos años y seguir teniendo una salud de hierro para poder disfrutar del maravilloso regalo de la vida, y quiero poder disfrutarla cuanto más tiempo mejor, pero con la mejor calidad de vida posible. Y ahí el entrenamiento, la actividad física y la alimentación son cruciales.

Pero la motivación es diferente a cada persona, unos quieren rendimiento para un deporte, otros simplemente salud, otros buscan estética. Pero en todos ellos, la pieza clave para conseguir esos resultados que se buscan es la constancia, nada viene sin esfuerzo y constancia. Por ello siempre recomiendo a todo el mundo, sea cual sea su objetivo, que busque que las cosas sean asequibles, sostenibles el tiempo, porque la adherencia a ese estilo de vida es lo que hará que se consigan las metas que buscas. Si no hay adherencia, no hay resultados.

¿Escuchas música mientras entrenas? ¿Cuáles son tus favoritas?

Cuando entreno pesas no suelo escuchar música, pero si cuando hago cardio, ya sea salir a correr o cualquier otra actividad. Escucho música de todo tipo, desde electro hasta música clásica.


Entrenamiento


sergio peinado haciendo flexiones

¿Realizas cardio?

Si, forma parte de mi rutina. Es imprescindible para una buena salud y calidad de vida, por lo que siempre intento realizarlo.

Realizo sobretodo HIIT unas 3 veces a la semana, pero también ando muchísimo todos los días, una media de 15-20 km, por lo que es bastante cardio jeje.

¿Cuál es tu rutina de entrenamiento?

Suelo entrenar casi a diario, salvo algún día puntual que utilizaría como descanso. Tengo muchas formas de entrenar y a veces voy cambiando para evitar la monotonía, pero la mayor parte del tiempo suelo realizar unos días entrenamiento de pesas o con cargas en forma de circuito fullbody, trabajando todos los grupos musculares; y los otros días los voy intercalando realizando entrenamiento cardiovascular, ya sea HIIT (alta intensidad), como cardio de moderada o baja intensidad, según lo considere. Así que la mayor parte del tiempo suelo entrenar un día pesas fullbody y al siguiente cardio, y así sucesivamente. Es la manera de entrenar que más me gusta.

¿Realizas etapas de volumen y definición o permaneces definido durante todo el año?

Antes si que realizaba fases de volumen y definición hasta que fui aprendiendo y experimentando sensaciones y decidí dejar de usar ese protocolo, principalmente por cómo afectaba al organismo estar subiendo y bajando de peso constantemente. A día de hoy intento mantener mi estado de forma física lo más estable posible e ir mejorando poco a poco sobre el.


Ejemplo de entrenamiento-Rutina


sergio peinado posando

Rutina FULLBODY (cuerpo completo)

Circuito:

Primer bloque: 4 series

  1. Dominadas
  2. Press militar
  3. Zancadas

Segundo bloque: 4 vueltas

  1. Remo
  2. Press banca
  3. Sentadillas a una pierna

Dieta de Sergio Peinado


 ¿Cómo es tu dieta en un día normal?

Suelo comer 2 o 3 veces al día dependiendo de cómo haya entrenado y cómo sea el día de trabajo. Normalmente realizo ayuno intermitente y hago la comida del medio día y la cena. Algunos días puntuales que entreno hipertrofia realizo un patrón de comidas diferente y comería 5 veces.


Suplementos


Sergio Peinado suplementación

¿Qué productos de Suplementación son esenciales para ti y en tu día a día?

El más importante por su rol en nuestro metabolismo sería la proteína, ya que no es un suplemento sin más si no un macronutriente esencial para nuestra vida. De ahí que lo considere el aporte de suplementación más importante si no se consigue mediante la alimentación diaria. Siempre tengo a mano proteína de suero por ese motivo. También considero, no yo si no la evidencia científica, que la creatina es otro de los suplementos que podrían ayudarnos tanto en nuestra salud (como se está viendo cada vez más) así como en nuestro rendimiento.

Si tuvieses que elegir solo 3 ejercicios ¿cuáles serían?

Nunca tendremos que tomar esa decisión porque lo mejor siempre es utilizar todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance y no ser muy extremistas de algo en particular jeje, pero para el propósito de la pregunta diré que las sentadillas, las dominadas y las flexiones., para abarcar lo máximo posible de los patrones de movimiento.

¿Cuál es tu cita Favorita?

Mientras haya vida hay esperanza.

Sergio Peinado: Entrenador Personal – YouTube Blogger – Embajador Myprotein

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