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¿Quieres saber cuándo y cómo tomar L carnitina?

Last Updated: 19/08/2019

La L carnitina es uno de los suplementos más demandados para perder peso y, en este artículo te explicaremos el por qué de su fama.

Cuando haces ejercicio, mil reacciones bioquímicas tienen lugar en el interior de tu cuerpo. El glucógeno se toma desde el interior de las células musculares, se descompone en glucosa y entra en el torrente sanguíneo, que lleva a la mitocondria.

Las enzimas entran en acción y comienzan a descomponer la grasa almacenada en ácidos grasos y glicerol para ser utilizado como combustible durante el ejercicio.

La intensidad y la duración de tus entrenamientos dependerá de la capacidad de tu cuerpo para utilizar las grasas como combustible.

¿No sería increíble si hubiera un suplemento que aumente la oxidación de grasas y permitiera realizar ejercicio físico durante más tiempo?

Bueno, en realidad ya existe uno. Se llama L carnitina y lo utilizan muchos atletas de diferentes deportes de todo el mundo para mejorar su rendimiento.

Es uno de los suplementos más populares para la pérdida de peso y quemar grasa. Si quieres saber más acerca de este fantástico suplemento, sigue leyendo para enterarte de todo lo que debes saber para aprovechar al máximo sus beneficios.

Qué es la L-Carnitina


¿Qué es la L carnitina?

 

La L carnitina es un aminoácido no esencial (a veces condicionalmente esencial) que juega un papel crucial en la transferencia de ácidos grasos a la mitocondria.

Las fuentes naturales de L carnitina incluyen productos de origen animal, como la carne blanca y roja, el pescado y la leche, aunque también se puede encontrar en alimentos de origen vegetal.

Puesto que son muchos los alimentos que contienen L carnitina y que podemos introducir en nuestra dieta para aumentar el consumo de este aminoácido no esencial, hemos querido recopilar un top alimentos con L carnitina para agrupar los alimentos que más cantidad contienen y así poder mejorar sus niveles en el organismo.

 

Efectos de L carnitina sobre la pérdida de peso y el rendimiento


Diversos estudios muestran que la suplementación con L carnitina aumenta las concentraciones musculares y de sangre sobre este aminoácido, mejorando la metabolización de las grasas y el rendimiento deportivo.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology muestra que la suplementación con L carnitina permite que el cuerpo libere glucógeno mediante la utilización de más grasa, lo que retrasa el tiempo de  agotamiento.¹

Sin embargo, los investigadores señalaron que el lactato muscular se redujo al realizar ejercicio de alta intensidad (al 80 % del VO2 máx).

Este no fue el primer estudio que muestra que la suplementación con este aminoácido es capaz de reducir diversos marcadores de estrés metabólico y de dolor muscular. Puedes encontrar más información en este artículo sobre para qué sirve la carnitina.


¿Cuándo tomar L carnitina? 


Puesto que la L carnitina ayuda a metabolizar las grasas en energía de forma más rápida y eficiente, lo ideal es tomarla unos 40 minutos antes de entrenar para beneficiarse de sus efectos y aprovechar al máximo sus cualidades.

De esa forma nos ayudará a realizar entrenamientos más duros intensos y prolongados gracias a la liberación sostenida de energía.

Por ejemplo, imagina que un día te sientes bajo de energía y no te apetece mucho ir al gimnasio a entrenar, o si entrenas al aire libre, no te apetece vestirte y salir hacia el parque a realizar tu actividad física diaria.

Si unos minutos antes te tomas una dosis de L-Carnitina, notarás como tu cuerpo se va viniendo arriba y, de que te quieras dar cuenta, ya estarás sudando en el gimnasio o en el parque con unas ganas increíbles de hacer ejercicio

Esta es una de las cosas buenas que tiene este suplemento, además de ayudar a quemar grasa al mismo tiempo que te da un chute de energía.

También se puede tomar en ayunas o junto al desayuno cada mañana para elevar sus niveles en el organismo y que vaya haciendo efecto de forma más lineal

Pero si lo que quieres es un extra de energía y eliminar grasa al mismo tiempo, mi recomendación es que la tomes unos minutos antes de tu entrenamiento.

¿Cuál es la dosis apropiada?

En cuanto a la dosis adecuada, al igual que ocurre con otros muchos suplementos, la dosis puede variar según varios factores como estado físico, peso corporal, tipo de ejercicio, intensidad del ejercicio y otros factores.

Este suplemento se ofrece tanto el polvo, como en cápsulas, ampollas y barritas. Normalmente, para notar sus efectos, la ingesta no debería ser menor de 1 gramo al día.

En caso de ingerir una dosis excesiva, se eliminaría a través de la orina. A pesar de no producir reacciones tóxicas, es fundamental que sigamos las recomendaciones de consumo.

Lo ideal es tomarla a diario durante varias semanas para aumentar sus reservas y poder ver buenos resultados.6

La dosis recomendada en condiciones normales por una persona sana que busca los beneficios de este suplemento, es de 2 g unos 30-40 minutos antes del ejercicio.

En caso de duda, consulta siempre con un profesional que te asesore correctamente sobre su uso y te oriente respecto a tus objetivos.

Y para acabar, no te pierdas este fantástico vídeo en el que te explicamos de forma sencilla y clara cuándo y cómo tomar L carnitina.

 

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.


Last Updated: 19/08/2019

1. Kent Sahlin. J Physiol. 2011 Apr 1; 589(Pt 7): 1509–1510. doi: 10.1113/jphysiol.2011.205815. The Journal of Physiology: Boosting fat burning with carnitine: an old friend comes out from the shadow.

6. Stephens, F. B., Wall, B. T., Marimuthu, K., Shannon, C. E., Constantin‐Teodosiu, D., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2013). Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans. The Journal of Physiology, 591, 4655-4666.

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