Seguro que más de una vez has oído que la vitamina C es uno de los mejores remedios para el resfriado ¿verdad? Esto es gracias a sus propiedades para reforzar el sistema inmunitario, pero la verdad es que tiene mucho más que ofrecer. En esta guía te vamos a explicar todo lo que necesitas saber al respecto, desde los beneficios de la vitamina C hasta los mejores alimentos y suplementos para que aumentes su consumo.
Índice:
- ¿Qué es la vitamina C y para qué sirve?
- Beneficios de la vitamina C
- Dosis de vitamina C
- Deficiencia de vitamina C
- Fuentes de vitamina C
- Los mejores suplementos de vitamina C
¿Qué es la vitamina C y para qué sirve?
También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Entre sus funciones principales podemos destacar que es un potente antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular, pero el cuerpo humano no puede producirla por sí solo y tampoco es acumulativa, lo que significa que debemos proporcionársela a través de la dieta todos los días.
Pero ¿para qué sirve exactamente la vitamina C? Interviene directamente en varias funciones vitales del organismo, desde el sistema inmunitario hasta los niveles de energía.
- Refuerza el sistema inmunitario: La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, ayudando a que te sientas bien cada día.
- Reduce el cansancio: Puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, lo que la convierte en un nutriente ideal para las personas que tienen un estilo de vida activo o muy ajetreado.
- Protección antioxidante: La vitamina C protege las células del estrés oxidativo, causado normalmente por los radicales libres.
- Formación de colágeno: Contribuye a la formación normal de colágeno, que es un proceso vital para el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos, los huesos, el cartílago, las encías, la piel y los dientes.
Beneficios de la vitamina C
Los beneficios de la vitamina C van mucho más allá de reforzar el sistema inmunitario. Desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general. A continuación, analizaremos algunos de sus principales beneficios.
Salud inmunitaria
Uno de los beneficios más conocidos de la vitamina C es que ayuda a reforzar el sistema inmunitario, ayudando a mantener fuertes las defensas naturales del cuerpo. La vitamina C también contribuye al buen funcionamiento de la función inmune durante y después del ejercicio físico intenso, lo que la convierte en una gran aliada de deportistas y aficionados al fitness.
Energía y fatiga
Si te sientes siempre cansado o agotado, la vitamina C puede ayudarte. Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, proporcionándote energía cuando más lo necesitas. Este beneficio es especialmente importante para las personas que tienen horarios de trabajo complicados o rutinas de entrenamiento intensas.
Salud de la piel
¿Te gustaría mejorar la salud de la piel? La vitamina C es vital para una piel sana y radiante, ya que contribuye a la formación de colágeno para mantener su estructura.
Si quieres un tratamiento más intenso, los suplementos de Tremella combinan vitamina C con otros ingredientes para reforzar la estructura natural de la piel.
Absorción de hierro
¿Sabías que la vitamina C también puede ayudar al cuerpo a absorber otros nutrientes? Por ejemplo, mejora la absorción de hierro, lo cual es especialmente importante para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. El hierro es esencial para la producción de energía y la formación de glóbulos rojos.
Dosis de vitamina C
El NHS recomienda que los adultos consuman 40 mg de vitamina C al día, que es lo equivalente a comer una naranja pequeña o medio pimiento rojo.
La mejor forma de asegurarte de consumir suficiente vitamina C es llevar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, pero si te cuesta comer frutas y verduras, un suplemento de vitamina C podría ayudarte.
Deficiencia de vitamina C
Si bien la deficiencia grave de vitamina C es poco frecuente en los países desarrollados, se pueden tener niveles bajos si no se presta suficiente atención a la dieta. Estos son algunos de los primeros síntomas que suelen aparecer:
- Piel seca y dañada
- Fatiga y falta de energía
- Cicatrización lenta
- Encías inflamadas y sangrantes
- Aparición de moretones con facilidad¹
Si crees que puedes tener deficiencia de vitamina C, siempre es recomendable hablar con tu médico de cabecera para recibir un buen diagnóstico y una buena orientación profesional.
Fuentes de vitamina C
La mejor forma de consumir tu dosis diaria de vitamina C es a través de la alimentación, ya que muchos alimentos de consumo diario son ricos en este nutriente esencial. Estos son algunos de los mejores alimentos con vitamina C:
- Frutas cítricas: naranja, pomelo, limón.
- Bayas: fresas, arándanos, frambuesas.
- Verduras crucíferas: brócoli, coles de Bruselas, col rizada.
- Otras frutas: kiwi, mango, papaya.
- Pimientos: pimiento morrón (especialmente rojo).
El consumo diario de estos grupos de alimentos puede ayudar a mantener un suministro constante de vitamina C.
20 alimentos ricos en vitamina C
Los mejores suplementos de vitamina C
Incluso con una dieta saludable, a veces puede resultar difícil cumplir con las necesidades diarias de vitamina C, y ahí es donde entran en juego los suplementos.
Vitamina C en cápsulas
Nuestro Suplemento de Vitamina C en cápsulas es una forma cómoda y eficaz de asegurar una ingesta diaria adecuada.
- Contiene 1.000 mg de vitamina C por ración.
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Este suplemento es perfecto para quienes buscan una forma fácil de aumentar la ingesta diaria de vitamina C.
Vitamina C Masticable en Comprimidos
Nuestros Comprimidos masticables de vitamina C tienen un delicioso y refrescante sabor a naranja que convertirán la ingesta de vitamina C en todo un ritual diario.
- Contiene 1.000 mg de vitamina C por ración.
- La vitamina C ayuda a reducir el cansancio y aumentar la absorción de hierro.
- Comprimidos masticables con sabor a naranja.
Nunca había sido tan fácil consumir la cantidad diaria recomendada de vitamina C gracias a estos deliciosos comprimidos masticables.
Cereza Montmorency y Vitamina C en Cápsulas
Nuestro Suplemento de Cereza Montmorency y Vitamina C en Cápsulas está elaborado con una potente combinación de compuestos antioxidantes que actúan en sinergia para mejorar los resultados.
- 600 mg de cereza Montmorency y 80 mg de vitamina C por ración.
- La vitamina C contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario durante y después del ejercicio físico intenso.
- Apto para vegetarianos y veganos.
Este suplemento es ideal para aumentar la protección antioxidante del organismo y, por tanto, gozar de una buena salud.
Superalimentos Rojos
La Mezcla vegetal de superalimentos rojos contiene vitAlign®, una fórmula exclusiva que combina ingredientes de la más alta calidad.
- Contiene una potente mezcla de 11 extractos de plantas, fitonutrientes, frutas y verduras.
- Fuente de vitamina C procedente de cereza acerola y açai.
- Refuerza la inmunidad y contribuye a la formación normal de colágeno.
Este suplemento ayuda a mejorar el rendimiento y la salud general gracias a su fórmula exclusiva rica en nutrientes.
Conclusión
La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Sus beneficios son innumerables, abarcando desde el refuerzo del sistema inmunitario y la reducción de la fatiga hasta mejorar la salud de la piel y facilitar la absorción del hierro.
Puedes consumirla a través de la dieta o en forma de suplemento, pero asegúrate de consumir la cantidad adecuada cada día para acercarte un poco más a una vida más saludable.
Dale un vistazo a nuestra gama completa de vitaminas y minerales para encontrar los suplementos que necesites para tus objetivos.
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Claire es una dietista registrada mediante la Academia de Nutrición y Dietética y entrenadora de salud y bienestar certificada por el Consorcio Internacional del Entrenamiento de Salud y Bienestar. Tiene la carrera de biología y un master en dietética clínica y nutrición de la universidad de Pittsburgh.
Hablar y escribir sobre la alimentación y mantenerse en forma es parte de la vida de Claire, es algo que le llega al corazón y le encanta ayudar a otras personas a conseguir sus objetivos de salud y bienestar a partir de su propia experiencia.
Claire también es monitora certificada de Ciclo Indoor y le apasiona esa inyección de energía física y mental que le proporciona cada carrera y las clases de yoga. Cuando no está entrenando, se dedica a ayudar a los equipos deportivos de su ciudad natal en Pittsburgh o prepara deliciosas recetas para su familia.
Descubre más sobre la experiencia de Claire aquí.
1. Institutos Nacionales de la Salud (Oficina de Suplementos Dietéticos). Vitamina C: Hoja informativa para profesionales de la salud, 2020. Consultado el 12 de marzo de 2020.
