Entrenamiento

Principios del Entrenamiento: Variabilidad

Siguiendo con los principios básicos del entrenamiento y tras haber visto el principio de sobrecarga o progresión, en esta entrada vamos a hablar de otro importante principio: la variabilidad.


¿Qué es el Entrenamiento de Variabilidad?


Como dijimos en la anterior entrada, si un sujeto mantiene la misma carga durante un largo periodo de tiempo lo que se producirá es un estancamiento. Para evitar este temido estancamiento podíamos aumentar la dicha carga de forma progresiva y/o variar los ejercicios que empleamos en nuestra sesión.

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Dicho esto, si usamos durante un largo período de tiempo los mismos ejercicios o realizamos la misma rutina se producirá una acomodación o estancamiento y nuestras mejoras disminuirán o simplemente se paralizarán.


¿Cómo evitar el Estancamiento?


“Los programas de entrenamientos deben VARIAR” pero ojo, tampoco hay que volverse locos y cada día realizar uno totalmente diferente. Es decir, no debemos perder de vista nuestros objetivos y no desviarnos de otro principio, que comentaremos en una futura entrada, como es el principio de especificidad.

Llegados a este punto, tenemos una paradoja: debemos variar los entrenamientos lo suficiente como para no estancarnos a la vez que no nos desviamos de nuestro/s objetivo/s. He aquí uno de los grandes quebraderos de cabeza de los entrenadores.

Un programa de entrenamiento debe ser variable para evitar el estancamiento y estable para satisfacer el principio de especificidad.


¿Qué podemos hacer?


Para evitar el temido estancamiento lo que vamos a hacer es modificar nuestro entrenamiento de forma periódica, es decir cada cierto tiempo vamos a modificar nuestro entrenamiento. En principio hay dos formas de modificar nuestro programa de entrenamiento:

  • Cuantitativa: cambiando las cargas de entrenamiento (la carga de trabajo)
  • Cualitativa: cambiando los ejercicios

Mi consejo, de forma general, es que mantengáis vuestra rutina de entrenamiento al menos 3 o 4 semanas para poder beneficiaros al máximo de las adaptaciones que ésta producirá. Una vez transcurrido este tiempo podéis cambiar algunos ejercicios, número de series, de repeticiones…

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Como he dicho anteriormente no se trata de perder el norte y pensar que si haces más de 3 meses seguidos press de banca te vas a estancar y no vas a progresar, no. Se trata de periodizar nuestro entrenamiento, mantener los ejercicios básicos que serán los que más eficientes e ir variando los ejercicios secundarios o accesorios, el tipo de rutina (full body, torso pierna, empuje tracción, weider) etc.

 

Francisco Fidalgo Clemente                                                               Entrenador personal oficial Myprotein España

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Marcos Sabino

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Escritora y Experta


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