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Entrenamiento

Post Entreno | ¿Qué NO hacer después de Entrenar?

Existen cientos de ejercicios y rutinas diferentes que podemos realizar, ya que cada persona tenemos metas y objetivos distintos en mente. Por ejemplo, hay gente que hace ejercicio con el fin de quemar grasa, mientras que otros entrenan para ganar masa muscular, o simplemente para sentirse más sanos y gozar de una buena condición física. A continuación veremos lo importante que es el momento post entreno.

Sean cuales sean los objetivos y metas personales de cada uno, creo que hay algo en lo que todos estamos de acuerdo. Nadie quiere tirar por tierra todo el duro trabajo realizado en el gimnasio, si no, para que entrenamos? Pongamos un ejemplo, quizá en tu último entrenamiento batiste tus propias metas y creíste ser el mejor, realmente te sentías bien en ese momento de gloria y con toda la razón del mundo.

Pero antes de salir por la puerta del gimnasio rumbo a tu casa para relajarte en el sofá, es importante recordar que el entrenamiento es tan solo una pieza más del puzzle, y que según lo que hagas o no hagas después de tu entrenamiento, determinará si realmente valió la pena y fue tan efectivo ese entrenamiento.

post entreno

A continuación te mostramos 5 cosas que nunca debes hacer después de un entrenamiento:


Que no Hacer en el Post Entreno


1. No olvides el Enfriamiento

De acuerdo, seamos honestos. Seguramente, la mayoría de personas que estéis leyendo esto ni siquiera os molestéis en enfriar lo más mínimo después de un entrenamiento. Ya sea levantando pesas, entrenamiento en circuito, o ejercicio cardiovascular, después de acabar el entrenamiento siempre te tienes que asegurar de gastar al menos unos 5 minutos para bajar la intensidad del ejercicio progresivamente hasta parar definitivamente.

La idea del enfriamiento es que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y a su ritmo normal, y así estaremos evitando lo que se conoce como acumulación venosa, que es literalmente donde la sangre se acumula en las venas produciendo calambres, fatiga y otras muchas dolencias. Seguro que lo último que quieres hacer después de correr 10k en la cinta, es ralentizar el ritmo y seguir caminando durante otros 5 minutos, pero no debes ignorar los muchos beneficios del enfriamiento.

2. No te saltes el batido post entreno

Para todos aquellos que vuestro objetivo es ganar masa muscular, si utilizáis suplementos, el mejor momento de utilizar la mayoría de suplementos es justo después de entrenar. Esto se debe a que los depósitos de glucógeno se agotan durante el entrenamiento y las células musculares están mucho más receptivas y deseosas de nutrientes.

Este proceso no dura demasiado, es lo que se conoce como ventana anabólica, que generalmente suele durar entre 30-45 minutos después de una sesión de entrenamiento. Después del entrenamiento, los músculos están doloridos, dañados y descompuestos, y sus células están desesperadas por recibir proteínas, aminoácidos y otros nutrientes.

La proteína de suero junto con dextrosa favorece los picos de insulina, además de glutamina para acelerar la recuperación y la síntesis de proteínas, todo esto pone en marcha los procesos de recuperación muscular después de un entrenamiento, por lo que nunca debes suprimir tu batido de proteínas post entreno.

3. No comas comida basura

Otro error muy común que la gente comete cuando va al gimnasio es llegar a casa después de entrenar, darse una ducha, ponerse cómodo en el sofá y darse una recompensa por ese entrenamiento tan duro, que no es otra cosa que comida basura poco saludable. La comida basura es muy mala para nuestro organismo, puede conducir al aumento de peso y sobre todo frenar nuestros progresos.

Si estás intentando perder peso, lo último que deberías hacer es comer una comida muy calórica, ya que básicamente estarás tirando por tierra todo el duro trabajo realizado en el gimnasio. Si por el contrario estas buscando ganar masa muscular, necesitas alimentos frescos y naturales para alimentar tu cuerpo. Te puedes permitir algún capricho de vez en cuando, pero si comes comida basura frecuentemente después de entrenar, no conseguirás progresos reales.

post entreno comida basura

4. No tomar bebidas deportivas comerciales

Ya sabes que este tipo de bebidas deportivas comerciales van totalmente cargadas de azúcares, edulcorantes artificiales, colorantes y que prácticamente te pueden hacer brillar en la oscuridad. Estas bebidas las venden bajo el lema de bebidas deportivas para que la gente se piense que son bebidas saludables, cuando en realidad no lo son, y si bebes de este tipo de bebidas después de tus entrenamientos, realmente te estarás haciendo más daño que provecho.

Obviamente necesitas hidratarte y tendrás que reemplazar los electrolitos, pero hay suplementos diseñados para eso, no las bebidas deportivas azucaradas que proporcionan varios cientos de calorías por cada ración. Cuando te bebes una bebida de este tipo, todas las calorías que tanto te ha costado quemar en la cinta serán repuestas y habrás entrenado en vano. En lugar de eso, bebe agua y utiliza suplementos diseñados especialmente para la recuperación y aminoácidos.

5. No olvides ducharte y cambiarte

Cuando hacemos ejercicio sudamos, y el sudor puede llegar a oler de forma desagradable. Después de entrenar, en el momento post entreno siempre se debe encontrar el tiempo adecuado para ducharse y cambiarse de ropa por otra limpia, de lo contrario el olor puede ser horrible y un tanto embarazoso, además de que puedes poner tanto tu salud como la de los demás en peligro.

Ah, y no seas ese chico o esa chica que piensa que fumigándose con medio bote de desodorante podrás estar limpio y evitar la ducha y cambiarte de ropa, ya que eso no es así. Simplemente acabarás oliendo como una persona sucia y sudada que ha intentado tapar esa mala olor con medio bote de desodorante.

batido post entreno

Traducido por Rubén Del Toro

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