Top 6 suplementos para definición: Los mejores suplementos para el verano
El verano ya está aquí, y con él llegan los días de calor, la playa y, sobre todo, las ganas de lucir ese físico trabajado durante todo el año. Si eres de esas personas que viven el fitness al máximo, seguro que ya estás en plena etapa de definición intentando perfilar tus músculos como si fueras una escultura griega. En ese caso, toma nota porque hemos preparado una lista con los mejores suplementos para definición muscular.
Índice:
¿En qué consiste la definición muscular?
El objetivo principal de la etapa de definición es reducir el índice de grasa corporal preservando la masa muscular para conseguir ese físico atlético, marcado y estilizado que tanto se asocia con los meses de calor y playa. Para ello, es fundamental crear un déficit calórico en la dieta que permita eliminar grasa, pero este no debe ser demasiado grande para evitar sacrificar el tejido muscular.
La mejor estrategia para crear un déficit de calorías es reducir la ingesta calórica (dieta hipocalórica) y aumentar la actividad física, normalmente combinando el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular.
Durante la etapa de definición, el cuerpo puede entrar en un estado catabólico (degradación del tejido muscular para obtener energía) a causa del déficit de calorías, por eso es tan importante controlar la dieta al máximo. Pero hay veces que la dieta no es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales y ahí es donde entran en juego los suplementos.
Los suplementos (siempre que se elijan los adecuados) pueden ayudar a optimizar la quema de grasa, preservar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico, además de aportar nutrientes esenciales para esta etapa sin aumentar drásticamente el consumo de calorías.
Otra cosa a tener en cuenta es que las necesidades del cuerpo pueden cambiar durante el verano, ya que hace más calor, aumenta la sudoración y los entrenamientos son más exigentes. De nuevo, los suplementos pueden ser de gran ayuda para combatir los estragos del calor, por eso hemos preparado una lista con algunos de los mejores suplementos para el verano.
Los mejores suplementos para definición
1. Proteína de suero aislada
La proteína de suero aislada no puede faltar en tu arsenal de suplementos para el verano. Durante la etapa de definición, es importante mantener una ingesta alta de proteínas para preservar el tejido muscular mientras se reduce la grasa corporal. La proteína aislada contiene menos carbohidratos, grasas y calorías que la proteína concentrada, lo que la convierte en la mejor opción en dietas hipocalóricas en las que cada caloría cuenta.
Además, puesto que es una proteína de absorción rápida, es perfecta para tomar después del entrenamiento, momento clave en el que el cuerpo necesita aminoácidos de asimilación rápida.
2. L-Carnitina
La L-Carnitina es un aminoácido que ayuda a transportar los ácidos grasos al interior de las mitocondrias, donde se convertirán en energía. Por lo tanto, además de facilitar el metabolismo de las grasas, también ayuda a obtener energía durante este proceso, lo que la hace interesante por partida doble.1
Por todo esto y mucho más, la L-Carnitina se posiciona como uno de los suplementos más populares entre las personas que buscan quemar grasa.
3. BCAA
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son otro de los suplementos esenciales durante la definición muscular. Como ya hemos adelantado unas líneas más arriba, el cuerpo puede entrar en un estado catabólico como consecuencia de la reducción de la ingesta de calorías para perder grasa, lo que puede hacer que se pierda masa muscular. Aquí es donde entran en juego los BCAA, que ayudan a preservar el músculo y favorecen la recuperación después del entrenamiento.2
Además, hoy en día la industria ofrece una amplia gama de sabores ligeros y refrescantes para que puedas tomarlos antes, durante o después de los entrenamientos y disfrutar de una bebida sabrosa y refrescante.
4. CLA
El CLA (Ácido Linoleico Conjugado) es un ácido graso que actúa de forma similar a la L-Carnitina, ya que ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa para utilizarla como fuente de energía al mismo tiempo que protege el tejido muscular.3,4
Además, puesto que no contiene estimulantes ni causa efectos secundarios como nerviosismo o insomnio, el CLA se puede tomar incluso a última hora del día.
5. Electrolitos
Si bien no se les suele dar demasiada importancia, los electrolitos son de vital importancia durante el verano. El exceso de sudor propio del calor del verano y los entrenamientos intensos pueden desequilibrar los niveles de sodio, potasio, magnesio y otros minerales esenciales. Estos desequilibrios no solo afectan al rendimiento físico, sino también a la recuperación muscular y la hidratación general del cuerpo.
Los suplementos de electrolitos son una buena herramienta para mantener el equilibrio de estos compuestos en el organismo y seguir entrenando a pleno rendimiento. Si estás en plena etapa de definición muscular, no puedes permitir que el agotamiento por deshidratación frene tus progresos.
6. Termogénicos
Los termogénicos son suplementos diseñados para acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasas. Por lo general, contienen ingredientes como cafeína, L-Carnitina, extracto de té verde, taurina o guaraná, que ayudan a movilizar las reservas de grasa y aumentan el gasto energético.
Un suplemento termogénico puede ser de mucha ayuda en la etapa de definición muscular, sobre todo si se combina con ejercicio aeróbico y una dieta baja en calorías. No obstante, se debe consumir con precaución, respetando las dosis indicadas por el fabricante y evitando su consumo a partir de media tarde, ya que puede interferir en la calidad del sueño.
Conclusión
Si estabas buscando los mejores suplementos para exprimir al máximo la etapa de definición y conseguir ese cuerpo digno de las portadas de las revistas, estos suplementos para definición pueden ser justo lo que necesitas para conseguirlo. Además de ayudarte a quemar grasa y preservar la masa muscular, te ayudarán a rendir mejor en los entrenamientos y a sentirte con más energía en el día a día.
No olvides que los suplementos no hacen milagros, pero si los combinas con una buena alimentación, ejercicio regular y un buen descanso, puedes conseguir muy buenos resultados.
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- Stephens, F. B., Wall, B. T., Marimuthu, K., Shannon, C. E., Constantin‐Teodosiu, D., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2013). Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans. The Journal of Physiology, 591, 4655-4666.
- Jackman SR, Witard OC, Phil A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 7;8 :390, 2017
- Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 79(6), 1118–1125.
- Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211.
