Si eres un runner experimentado, sabrás detectar los pequeños detalles que pueden hacer que una carrera vaya bien o mal; lo que has comido, si has entrenado muy duro e incluso tu estado de ánimo son aspectos que pueden influir en tu rendimiento. Alimentarte de la forma adecuada en base a tus objetivos, sin importar si te estás preparando para un medio maratón o para un maratón entero, es esencial para conseguir buenos resultados. Pero, si realmente te has tomado en serio el running y quieres llegar a competir, esta lista de los mejores suplementos para runners puede ayudarte a mejorar tus marcas.
Índice:
- Suplementos para antes de la carrera
- Suplementos durante la carrera
- Suplementos para después de la carrera
Suplementos para antes de la carrera
Creatina Monohidrato
Seguramente, la creatina no es el primer suplemento que te venga a la cabeza cuando piensas en suplementos para runners, pero sus beneficios te sorprenderán.
Correr, en especial las largas distancias, produce inflamación muscular y daño celular, y también el temido catabolismo muscular.¹ Si quieres que tus piernas te respondan durante toda la carrera, necesitas mantener y desarrollar los músculos. La función principal de la creatina es proporcionar más energía para que esta sea utilizada por los músculos, con el fin de aumentar el rendimiento físico.
Por otro lado, hay estudios que afirman que la creatina puede ayudar al organismo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente al reducir los niveles de VO2 submáximos. Sin duda alguna, esta es una muy buena noticia para tus piernas y pulmones.²
Si eres un sprinter, la creatina te puede ayudar a mejorar tu potencia más de lo que imaginas, consiguiendo movimientos más explosivos.³
Ideal para todo tipo de distancias.
THE Pre-Workout+
Cuando hayas probado nuestro THE Pre-Workout+, ya no podrás vivir sin él.
Gracias a la última tecnología de PhaseTech™ de liberación sostenida, ya no volverás a sentir esa incómoda sensación de alteración y nerviosismo tan característica de la cafeína sintética, sino una liberación suave y prolongada de energía que te acompañará durante toda la carrera.
Pero, la cafeína no es el único beneficio de este potente pre-entrenamiento. También contiene VASO6 y extracto de baya de espino para una mejor oxigenación muscular. Estos dos ingredientes tienen un increíble efecto vasodilatador, lo que se traduce en un mayor flujo de sangre hacia los músculos con su correspondiente transporte de moléculas energéticas y otros nutrientes.4-7
Ideal para distancias medias-largas.
Cafeína Pura
Ninguno de los suplementos para runners es tan directo como este, ya que no se puede negar que la cafeína es muy efectiva a la hora de retrasar el cansancio y la fatiga.
La cafeína te puede ayudar tanto a superar una larga y agotadora jornada laboral como un largo y exigente entrenamiento.8
Se han llevado a cabo numerosos estudios para demostrar que la cafeína puede agudizar los sentidos y estimular la atención, para mantener la concentración durante toda la carrera.9
Si necesitas esa inyección extra de energía que te permita superar tus propias marcas, pero no quieres tomar un montón de cafés al día, prueba nuestro suplemento Cafeína Pura y siente la diferencia.
Ideal para todas las distancias.
Suplementos durante la carrera
Gel Energy Elite™
No es estrictamente necesario comer durante una carrera hasta que hayas pasado al menos la marca de los 90 minutos, momento en el que necesitas reponer las reservas de carbohidratos para seguir al máximo nivel. Obviamente, no puedes parar a comer algo para perder tiempo y posiciones en la clasificación, por eso, un minúsculo gel energético es la mejor opción.
Nuestro Gel Energy Elite™ contiene 25 g de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, además de vitaminas del grupo B para reducir el cansancio y la fatiga. Este es, sin duda, uno de los mejores suplementos para runners que buscan mejorar su rendimiento físico en carrera.
Ideal para distancias largas.
Suplementos para después de la carrera
Proteína en Polvo
La proteína en polvo es otro de los suplementos para runners que no podía faltar en esta lista. Es un nutriente esencial para la reparación y el crecimiento muscular, por eso es muy importante consumirla justo después de entrenar para asegurarte de que tus piernas se recuperan como es debido para afrontar un nuevo reto.10
Aunque no hayas exprimido al máximo tu capacidad y todavía te queden fuerzas para más, es importante alimentarte de la forma adecuada para acelerar la recuperación y seguir progresando. La proteína de suero es la mejor forma de aportar a tu cuerpo una buena dosis de proteína, sobre todo si no dispones de mucho tiempo.
Nuestra Impact Whey Protein cuenta con una gran variedad de deliciosos sabores y contiene 21 g de proteína por ración, con tan solo 103 calorías, perfecta para darle a tus músculos el combustible que necesitan después de una dura y agotadora 10k.
¿Sigues una dieta vegana? No hay de qué preocuparse; prueba nuestra gama de proteínas veganas.
Ideal para todas las distancias.
THE Whey+
Si estás buscando un suplemento de proteínas premium que te permita conseguir tus objetivos, no busques más; en Myprotein tenemos lo que estás buscando.
Nuestro exclusivo THE Whey+ contiene una mezcla de proteínas de digestión rápida y lenta para que los músculos reciban una dosis de proteína rápida y, un suministro sostenido incluso horas después de acabar un entrenamiento.
También cuenta con la novedosa tecnología de PhaseTech™, que ofrece una liberación sostenida de perlas de BCAA para acelerar la recuperación muscular, mejorando el rendimiento carrera tras carrera.
Ideal para todas las distancias.
Vitamina D3
Los suplementos para las articulaciones pueden marcar la diferencia entre un runner pro y un runner mediocre, además de evitarle muchos dolores.
La vitamina D3 es muy conocida por contribuir al buen estado de los músculos, ya que ayuda a absorber y asimilar el calcio de los alimentos que consumimos.11
Varios estudios han demostrado que una gran parte de la población sufre deficiencias de vitamina D,12 y ahí es donde nuestro suplemento de vitamina D entra en juego.
Consumir un suplemento de vitamina D es una muy buena forma de reducir el riesgo de lesiones y, varios estudios han demostrado que también cuenta con beneficios sobre el rendimiento, como por ejemplo mejorar la potencia muscular.13,14
Ideal para todas las distancias.
Conclusión
No cabe duda de que el running es un deporte muy duro para el cuerpo, tanto mental como físicamente. Por eso, darle a tus músculos, huesos y mente los nutrientes que necesitan para funcionar a pleno rendimiento te ayudará a disfrutar más de este maravilloso deporte mientras te pones en forma.
Sin importar tu experiencia, condición física o distancia a recorrer, esta lista con los mejores suplementos para runners te ayudará a mejorar tu rendimiento físico.
Revisado nutricionalmente por: Jennifer Blow
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
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Traducido por Vanessa Ricarte
Evangeline ha sido deportista de competición desde muy joven. Como profesora de vela en RYA, sabe lo importante que es cuidar la alimentación cuando se desempeñan deportes extremos y de resistencia, sobre todo gracias a su experiencia en el equipo olímpico del Reino Unido y como capitana y entrenadora de un equipo universitario.
En su tiempo libre, a Evangeline le gusta practicar el running y correr maratones. Los fines de semana la podrás encontrar o bien practicando deportes acuáticos o haciendo senderismo por alguna montaña. Por las noches le encanta realizar sus entrenamientos HIIT o entrenar pierna en el gimnasio y cenar algo picante con muchas verduras.
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