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Suplementos

Los mejores suplementos para runners

Si eres un runner experimentado, sabrás detectar los pequeños detalles que pueden hacer que una carrera vaya bien o mal; lo que has comido, si has entrenado muy duro, incluso tu estado de ánimo son aspectos que pueden influir en tu rendimiento.

Alimentarte de la forma adecuada en base a tus objetivos, sin importar si te estás preparando para un medio maratón o para un maratón entero, es esencial para conseguir buenos resultados.

Pero, si realmente te has tomado en serio el running y quieres llegar a competir, esta lista de los mejores suplementos para runners puede ayudarte a mejorar tus marcas.

suplementos para runners

Suplementos para antes de la carrera

Creatina Monohidrato

creatina monohidrato

Seguramente, la creatina no es el primer suplemento que te venga a la cabeza cuando piensas en suplementos para runners, pero sus beneficios te sorprenderán.

Correr, en especial las largas distancias, produce inflamación muscular y daño celular, y también el temido catabolismo muscular.1

Si quieres que tus piernas te respondan durante toda la carrera, necesitas mantener y desarrollar los músculos.

La función principal de la creatina es proporcionar más energía para que esta sea utilizada por los músculos, con el fin de aumentar el rendimiento físico.

Por otro lado, hay estudios que afirman que la creatina puede ayudar al organismo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente al reducir los niveles de VO2 submáximos.

Sin duda alguna, esta es una muy buena noticia para tus piernas y pulmones.2

Si eres un sprinter, la creatina te puede ayudar a mejorar tu potencia más de lo que imaginas, consiguiendo movimientos más explosivos.3

Ideal para todo tipo de distancias.

THE Pre-Workout+

the pre-workout

Cuando hayas probado nuestro THE Pre-Workout+, ya no podrás vivir sin él.

Gracias a la última tecnología de PhaseTech™ de liberación sostenida, ya no volverás a sentir esa incómoda sensación de alteración y nerviosismo tan característica de la cafeína sintética, sino una liberación suave y prolongada de energía que te acompañará durante toda la carrera.

Pero, la cafeína no es el único beneficio de este potente pre-entrenamiento. También contiene VASO6 y extracto de baya de espino para una mejor oxigenación muscular.

Estos dos ingredientes tienen un increíble efecto vasodilatador, lo que se traduce en un mayor flujo de sangre hacia los músculos con su correspondiente transporte de moléculas energéticas y otros nutrientes.4-7

Ideal para distancias medias-largas.

Cafeína Pura

cafeína pura

Ninguno de los suplementos para runners es tan directo como este, ya que no se puede negar que la cafeína es muy efectiva a la hora de retrasar el cansancio y la fatiga.

Te puede ayudar tanto a superar una larga y agotadora jornada laboral, como un largo y exigente entrenamiento.8

Se han llevado a cabo numerosos estudios para demostrar que la cafeína puede agudizar los sentidos y estimular la atención, para mantener la concentración durante toda la carrera.9

Si necesitas esa inyección extra de energía que te permita superar tus propias marcas, pero no quieres tomar un montón de cafés al día, prueba nuestro suplemento Cafeína Pura y siente la diferencia.

Ideal para todas las distancias.

Suplementos para durante la carrera

Gel Energy Elite™

gel energy elite

No es estrictamente necesario comer durante una carrera hasta que hayas pasado al menos la marca de los 90 minutos, momento en el que necesitas reponer las reservas de carbohidratos para seguir al máximo nivel.

Obviamente, no puedes parar a comer algo para perder tiempo y posiciones en la clasificación, por eso, un minúsculo gel energético es la mejor opción.

Nuestro Gel Energy Elite™ contiene 25 g de carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, además de vitaminas del grupo B para reducir el cansancio y la fatiga.

Este es, sin duda, uno de los mejores suplementos par runners que buscan mejorar su rendimiento físico en carrera.

Ideal para distancias largas.

Suplementos para después de la carrera

Proteína en Polvo

Impact Whey Protein

La proteína es otro de los suplementos para runners que no podía faltar en esta lista.

Es un nutriente esencial para la reparación y el crecimiento muscular, por eso es muy importante consumirla justo después de entrenar para asegurarte de que tus piernas se recuperan como es debido para afrontar un nuevo reto.10

Aunque no hayas exprimido al máximo tu capacidad y todavía te queden fuerzas para más, es importante alimentarte de la forma adecuada para acelerar la recuperación y seguir progresando.

La proteína de suero es la mejor forma de aportar a tu cuerpo una buena dosis de proteína, sobre todo si no dispones de mucho tiempo.

Nuestra Impact Whey Protein cuenta con una gran variedad de deliciosos sabores y contiene 21 g de proteína por ración, con tan solo 103 calorías, perfecta para darle a tus músculos el combustible que necesitan después de una dura y agotadora 10k.

¿Llevas un estilo de vida vegano? No hay de qué preocuparse; prueba nuestra deliciosa gama de proteínas veganas.

Ideal para todas las distancias.

THE Whey+

THE Whey+

Si estás buscando un suplemento de proteínas premium que te permita conseguir tus objetivos, no busques más; en Myprotein tenemos lo que estás buscando.

Nuestro exclusivo THE Whey+ contiene una mezcla de proteínas de digestión rápida y lenta para que los músculos reciban una dosis de proteína rápida y, un suministro sostenido incluso horas después de acabar un entrenamiento.

También cuenta con la novedosa tecnología de PhaseTech ™, que ofrece una liberación sostenida de perlas de BCAA para acelerar la recuperación muscular, mejorando el rendimiento carrera tras carrera.

Ideal para todas las distancias.

Vitamina D3

Vitamina D3

Los suplementos para las articulaciones pueden marcar la diferencia entre un runner pro y un runner mediocre, además de evitarle muchos dolores.

La vitamina D3 es muy conocida por contribuir al buen estado de los músculos, ya que ayuda a absorber y asimilar el calcio de los alimentos que consumimos.11

Varios estudios han demostrado que una gran parte de la población sufre deficiencias de vitamina D12, y ahí es donde nuestro suplemento de vitamina D entra en juego.

Consumir un suplemento de vitamina D es una muy buena forma de reducir el riesgo de lesiones y, varios estudios han demostrado que también cuenta con beneficios sobre el rendimiento, como por ejemplo mejorar la potencia muscular.13-14

Ideal para todas las distancias.

Conclusión

No cabe duda de que el running es un deporte muy duro para el cuerpo, tanto mental como físicamente.

Por eso, darle a tus músculos, huesos y mente los nutrientes que necesitan para funcionar a pleno rendimiento, te ayudará a disfrutar más de este maravilloso deporte mientras te pones en forma.

Sin importar tu experiencia, condición física o distancia a recorrer, esta lista con los mejores suplementos para runners te ayudará a mejorar tu rendimiento físico.

Revisado nutricionalmente por: Jennifer Blow

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Traducido por Vanessa Ricarte


Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-induced muscle damage in humans. American journal of physical medicine & rehabilitation81(11), S52-S69.

Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology92(6), 2571-2577.

Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E. (2000). Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise32(2), 518.

4 U.S. Patent No 6,706,756 BI, Fig.7

Rigelsky, J. and Sweet, B. (2002). Hawthorn: pharmacology and therapeutic uses. American Journal of Health-System Pharmacy, 59(5), pp.417-422.

AstraGin; NuLivScience; “Clinically Demonstrated to Significantly Increase the Absorption of Amino Acids, Peptides, Vitamins, and Other Nutrients in Intestinal Cells to enhance the Nutritional Value of Targeted functional Foods and Supplements

Majeed, M., Badamaev, V. and Rajendran, R. (1998). Use of Piperine as a Bioavailability Enhancer. United States Patent.

Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.

Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., … & Gleeson, M. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise.

10 Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., & Kjær, M. (2001). Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. The Journal of physiology535(1), 301-311.

11 Holick, M. F. (1996). Vitamin D and bone health. The Journal of nutrition126(suppl_4), 1159S-1164S.

12 Pearce, S. H., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. Bmj340(7738), 142-147.

13 Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., & Thompson, K. (2008). Calcium and vitamin D supplementation decreases incidence of stress fractures in female navy recruits. Journal of Bone and Mineral Research23(5), 741-749.

14 Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). Vitamin D, muscle function, and exercise performance. Pediatric Clinics57(3), 849-861.

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Vanessa Ricarte

Vanessa Ricarte

Escritora y FitChef

Soñadora, divertida y algo trasto, pero con las ideas claras. Amante de la vida (sana) y el fitness. Apasionada de la fotografía. ¡Me divierto inventando recetas y disfruto comiéndolas!


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