0
Cesta

No hay artículos en tu cesta actualmente

Nutrición

Top 10 alimentos para subir las defensas

La llegada del invierno, trae consigo numerosos cambios bruscos de temperatura que hacen debilitar nuestro sistema inmunológico, por lo que debemos activar nuestras alarmas y subir las defensas para que la gripe no nos pille desprevenidos.

Para subir las defensas de nuestro organismo, lo primero que estamos obligados es a revisar nuestra alimentación.

Seguir una dieta equilibrada y saludable, incluyendo frutas y verduras de la época, ayudan al cuerpo a obtener las vitaminas, minerales y antioxidante necesarios para luchar contra los radicales libres que provocan el envejecimiento celular, además de ayudarnos a subir las defensas.

Dada la gran importancia de la dieta en nuestro sistema inmunológico, te vamos a mostrar una lista con los mejores alimentos para subir las defensas de tu cuerpo.


Top 10 de alimentos para subir las defensas

1. Ajo

El ajo es un alimento que se suele añadir al comienzo de una receta para darle sabor, pero además, esta cargado de propiedades antibacterianas y antivirales que nos ayudarán a subir las defensas. Aumenta las defensas del organismo, mejorando nuestra respuesta frente a virus y bacteria.

2. Cítricos

La mandarina, el pomelo, la naranja, el limón y la lima, son excelentes alimentos para subir las defensas del cuerpo debido a su gran concentración de vitamina C.

Dicha vitamina es una gran ayuda para nuestro sistema inmunológico, previene los constipados típicos de la época invernal, así como también ayuda a su recuperación.

Si eres una persona la cual no le gustan los cítricos, o eres un deportista que necesita más cantidad de vitamina C que una persona normal debido al ejercicio intenso, tienes la alternativa perfecta con estás cómodas cápsulas de vitamina C masticables.

3. Cebolla

La cebolla es otra excelente opción para reforzar el sistema inmunológico y especialmente hay que destacar la capacidad de aliviar las infecciones respiratorias.

Cocida se toma para aliviar las afecciones respiratorias como esa congestión en los bronquios que nos dificulta llevar el día con normalidad, y cruda para reducir la tos y la mucosidad.

4. Frutas y verduras rojas

Toda fruta o verdura que observemos que en su apariencia destaca el color rojo como el tomate, pimiento, fresas o las cerezas, nos están desvelando que son ricas en caroteno y vitamina A.

Estas concentraciones los convierten en perfectos alimentos para subir las defensas, ya que potencian las defensas del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.

agua para subir las defensas

5. Agua

Sí, así es; el agua es otro de los alimentos para subir las defensas. Mantenerte hidratado ayuda a disolver la mucosidad, liberando las vías respiratorias y protegiéndola frente a las bacterias.

No olvides beber 3 litros de agua diarios para tener los virus a ralla.

Añade agua de coco en polvo para aumentar la concentración de electrolitros, y favorecer a la hidratación sobre todo en momentos de máxima intensidad.

6. Almendras naturales

Las almendras naturales son una fuente esencial de vitamina E, esta potente vitamina antioxidante incrementa el número de leucocitos que son los protectores de nuestro organismo, los cuales impiden que nos afecten las baterías y virus. Además, las almendras son ricas en Omega 3 y te ayudarán a reducir el colesterol.

¿Has probado la mantequilla de almendras? Es otra forma deliciosa de consumir las almendras, esta hecha 100% con almendras naturales y puedes añadirlo a cualquier comida.

Y si te quedan dudas acerca de cómo usar mantequilla de almendras, échate un vistazo a esta deliciosa receta de crepes de cerezas y almendras ¡Te encantarán!

7. Miel

La miel es un alimento natural que da un dulzor delicioso a cualquier plato. Siempre se ha utilizado para aliviar la tos cuando estamos atravesando una gripe, pero además, también sirve para prevenirla debido a su capacidad bactericida y antiséptica.

8. Copos de avena

Los copos de avena además de ser un superalimento, son ricos en zinc, manganeso y cobre, minerales que tienen un gran protagonismo en nuestro sistema inmune, protegiéndolo y aumentando su eficacia contra las bacterias y virus.

9. Setas

Las setas son otro alimento ideal para subir las defensas. Las investigaciones han confirmado las propiedades antimicrobianas y antivirales de estos vegetales.

Un delicioso revuelto de setas antes de irte a la cama te ayudará a reforzar tu sistema inmunológico.

10. Jalea real

La jalea real es creada por las abejas. Es considerado un superalimento totalmente natural que ayuda a reforzar el sistema inmunitario de manera completamente natural, y ayuda a aumentar la resistencia de nuestro organismo frente a las bajas temperaturas del invierno.

No olvides incluir estos alimentos en tu próxima compra y las defensas de tu familia subirán como la espuma.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España


María Ximena Rodríguez Monzón, Alberto Pasquetti Ceccatelli. Micronutrimentos en deportistas. Revista de Endocrinología y Nutrición Vol. 12, No. 4 Octubre-Diciembre 2004 pp 181-187.

No hay etiquetas para el post



Myprotein

Myprotein

Escritora y Experta


Descubre las ofertas de hoy ¡Comprar!🔔