Chicas, ¿cuántas de vosotras queréis unos glúteos voluminosos para poder lucir un bonito cuerpo fitness y presumir de lo bien que os quedan las mallas? Me lo imaginaba, ¡todas queremos unos glúteos así! Pues ya podéis dejar de buscar, porque en este artículo os vamos a mostrar la mejor rutina para unos glúteos perfectos en 30 días.
Para qué nos vamos a engañar… a todas nos gustan esas maravillosas fotos que suben las fitness model a sus perfectas e inmaculadas cuentas de Instagram, repletas de fotos impresionantes posando con sus glúteos perfectos. Cuando vemos esas fotos pensamos: “Si es que todo le queda bien, cualquier legging o cualquier top que se ponga esta chica le queda divino”.
¿Verdad que tengo razón? Pues si tú también quieres unos glúteos como los de las modelos de Instagram, sigue leyendo porque aquí te vamos a mostrar cómo debes hacerlo, y prepárate porque es mucho más sencillo de lo que seguramente te habrás imaginado.
Índice:
¿Cómo conseguir unos glúteos perfectos en 30 días?
Como ya hemos comentado en otras muchas ocasiones, para hipertrofiar los músculos (que aumenten de tamaño) debemos entrenar con pesos altos para reclutar la mayor cantidad de fibras musculares posibles, y de esa forma rompemos y reparamos más fibras, lo que se traduce en crecimiento muscular. Así de simple.
Una buena forma de conseguir unos glúteos musculados y voluminosos sería con una rutina de glúteo bien estructurada de frecuencia 2, es decir, entrenando este grupo muscular dos veces por semana. De esta forma, el resultado sería más progresivo y tardaríamos más de 30 días en conseguir el resultado que todas queremos.
Pero hay otras formas de conseguir volumen en los glúteos y en un menor espacio de tiempo, y es con algo que está muy de moda últimamente, ¡los retos! Hoy en día existen retos para todo tipo de situaciones y acciones.
En pocos segundos navegando por Internet podemos encontrar retos de comida, retos de maquillaje, retos de magia, retos de probarse ropa... lo cierto es que hoy en día hay retos para todo, de hecho, hace tan solo unos días publicamos nuestro reto de abdominales en 30 días. ¿Todavía no lo has probado? ¡Anímate y pruébalo!
Y siguiendo con los retos de Myprotein, hoy vamos a ver un reto de sentadillas en 30 días para conseguir unos glúteos perfectos y ser la envidia del grupo. ¿Crees que estás lista para descubrirlo? ¿Sí? ¡Pues vamos a descubrirlo juntas!
Reto de sentadillas en 30 días
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Día 1 |
40 sentadillas |
Día 11 |
90 sentadillas |
Día 21 |
150 sentadillas |
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Día 2 |
45 sentadillas |
Día 12 |
Descanso |
Día 22 |
155 sentadillas |
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Día 3 |
50 sentadillas |
Día 13 |
100 sentadillas |
Día 23 |
160 sentadillas |
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Día 4 |
Descanso |
Día 14 |
105 sentadillas |
Día 24 |
Descanso |
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Día 5 |
60 sentadillas |
Día 15 |
110 sentadillas |
Día 25 |
170 sentadillas |
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Día 6 |
65 sentadillas |
Día 16 |
Descanso |
Día 26 |
175 sentadillas |
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Día 7 |
70 sentadillas |
Día 17 |
120 sentadillas |
Día 27 |
180 sentadillas |
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Día 8 |
Descanso |
Día 18 |
130 sentadillas |
Día 28 |
Descanso |
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Día 9 |
80 sentadillas |
Día 19 |
140 sentadillas |
Día 29 |
190 sentadillas |
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Día 10 |
85 sentadillas |
Día 20 |
Descanso |
Día 30 |
200 sentadillas |
Puede que seas de esas personas que piensa que en 30 días no es posible conseguir cambios físicos notables, y tienes todo el derecho a pensarlo. Pero déjame que te diga que realmente sí se puede, siempre teniendo en cuenta algunos factores importantes como edad, condición física, nivel de entrenamiento, índice de grasa corporal, índice de masa muscular, y un largo etc. Antes de tirar la toalla, te invito a que lo pruebes y ya me contarás los resultados.
Hay varias formas de afrontar este reto de sentadillas, pero yo te voy a contar las que creo son las mejores formas de realizarlo.
Hacerlas seguidas
De esta forma, haciendo las sentadillas seguidas (sin descanso) conseguiremos una mayor congestión muscular y quizá mejores resultados en cuanto a fuerza y resistencia.
Esta forma de afrontar el reto es para personas que cuentan con una buena condición física y un gran nivel de entrenamiento.
Por series
Si no te ves capaz de hacer el número de sentadillas marcadas, puedes dividir la cantidad de sentadillas para ese día en series y descansar unos 10-15 segundos entre cada serie.
De esta forma tardarás más tiempo en hacerlas, pero conseguirás completar el reto sin problemas.
Durante todo el día
Esta forma de hacer el reto es para personas menos experimentadas en el mundo del fitness, e incluso para principiantes que quieran probar este reto de sentadillas.
Simplemente habrá que dividir la cantidad de sentadillas para cada día, por ejemplo, entre mañana, tarde, y noche. Así podrás cumplir con la cantidad de sentadillas diarias sin caer agotada a los dos días de empezar.
Conclusión
¿Te ha gustado este reto de sentadillas? Si realmente quieres conseguir unos glúteos perfectos, no lo dudes más y sigue este reto durante los 30 días y verás como habrá merecido la pena intentarlo.
No olvides tener a mano tu batido de proteínas preparado para cuando acabes tus sentadillas diarias, ¡y tampoco olvides tener a mano tu cámara para inmortalizar los mejores momentos del reto!
¿Te ha gustado este artículo?
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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
Escrito por Vanessa Ricarte
