Entrenamiento

¿Cómo Adelgazar Gemelos o Pantorrillas?

Si estás buscando la forma de adelgazar gemelos o pantorrillas de una vez por todas, en este artículo te vamos a explicar qué tienes que hacer para lucir unos gemelos tonificados y esbeltos este verano.

Como norma general, el objetivo de adelgazar gemelos es cosa de mujeres que buscan conseguir unas piernas finas y tonificadas sin un gramo de grasa para que se marquen ligeramente los músculos y lucir un cuerpo fitness bonito y bien compensado.

Por el contrario, los hombres siempre queremos más de todo. Queremos más bíceps, más pecho, más hombros, más cuádriceps y por supuesto más gemelos. Siempre trabajamos en el umbral de la hipertrofia para aumentar nuestra masa muscular y vernos más grandes.

Pero, volviendo al tema de adelgazar gemelos, ¿es posible afinar esa parte del cuerpo? Lo vemos a continuación.

pautas para adelgazar gemelos

 

¿Cómo adelgazar gemelos?

La clave está en el ejercicio y la alimentación, igual que en prácticamente cualquier objetivo relacionado con el mundo del fitness. Debes controlar tu alimentación y realizar ejercicios específicos para esa zona con el fin de estimular las fibras musculares de los gemelos para tonificarlas y al mismo tiempo eliminar la grasa de la zona.

Hay casos de personas que, aun sin tener grasa acumulada en los gemelos, tienen la masa muscular de esa zona muy desarrollada y no saben por qué. Puede ser por genética o por otros factores como los movimientos involuntarios.

Quizá no te habías dado cuenta hasta ahora, pero si tienes unos gemelos más desarrollados de lo normal, puede ser porque en tu día a día mueves mucho los pies de forma involuntaria. Hay personas que mueven los pies constantemente, como por ejemplo cuando están descansando en el sofá o sentados en una silla, tumbados en la cama e incluso mientras duermen. Son unos movimientos involuntarios que aparentemente no se pueden controlar, pero con un poco de esfuerzo y constancia conseguirás dominarlos y dejarás de sobre-entrenar los gemelos.

Lo que hacen estos movimientos aparentemente inofensivos es trabajar los gemelos durante todo el día, estimulando las fibras musculares y forzando su desarrollo.

 

Otras pautas para adelgazar gemelos

Dieta

Además de controlar los movimientos involuntarios de los pies, es aconsejable que sigas una dieta baja en grasas y controlando los hidratos de carbono para así eliminar grasa acumulada en general y por supuesto de los gemelos.

Deberás dar prioridad a las proteínas para favorecer la quema de grasas y mantener tus músculos bien alimentados durante todo el día, y para eso puedes tomar un batido de proteínas en cualquier momento del día. Puedes tomar tus proteínas junto al desayuno, como snack saludable entre horas o justo después de entrenar para acelerar la recuperación post-entrenamiento y la reparación de los músculos tras el entrenamiento.

También te puede interesar tomar suplementos quema grasas para acelerar la quema de grasas y ver los resultados mucho antes, como por ejemplo nuestro termogénico que te ayudará a acelerar el metabolismo y a quemar grasa.

Ejercicio

El ejercicio también será un factor importante para adelgazar gemelos junto a la dieta, ya que ejercitando los músculos de los gemelos de la forma adecuada conseguiremos reducir su tamaño y que se vean más tonificados.

La bicicleta estática, por ejemplo, es una buena forma de trabajar los gemelos y tonificarlos, y si no te lo crees mira los gemelos de los ciclistas. El spinning sería una buena opción para tonificar los gemelos y el cuerpo en general.

También puedes hacer los típicos ejercicios para gemelos en las máquinas del gimnasio, como la máquina de gemelos sentada o la máquina de gemelos de pie.

Es importante no cargar mucho peso ya que no estamos buscando la hipertrofia muscular, así que haremos los ejercicios con poco peso y a altas repeticiones, unas 15-20 para cada serie estaría bien.

 

Conclusión

Siguiendo estos sencillos pasos, en pocas semanas notarás como empiezas a adelgazar gemelos y tus piernas se verán más tonificadas y esbeltas.

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Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Escrito por Rubén Del Toro


Mary M. McDermott, Kiang Liu, Lu Tian, Jack M. Guralnik, Michael H. Criqui, Yihua Liao, and Luigi Ferrucci. CALF MUSCLE CHARACTERISTICS, STRENGTH MEASURES, AND MORTALITY IN PERIPHERAL ARTERIAL DISEASE: A LONGITUDINAL STUDY. J Am Coll Cardiol. 2012 Mar 27; 59(13): 1159–1167.



Ruben del Toro

Ruben del Toro

Editor y Escritor

Amante del deporte y de la vida en general. Soy escritor y me considero una persona autodidacta, disciplinada y comprometida, por lo que cada día es una nueva oportunidad para aprender algo nuevo.