A estas alturas, seguramente ya conocerás muchos tipos de suplementos, pero puede que el inositol no sea uno de los más conocidos de tu lista. Esta sustancia es común en nuestro cuerpo y en nuestra alimentación, y tiene muchos beneficios relacionados con la salud mental y el metabolismo.1
El inositol está presente en muchas fuentes de alimentos, pero según el tipo de persona, los beneficios pueden variar. A continuación, te contamos cómo podría ayudarte.
En este artículo encontrarás:
¿Qué es el inositol?
El inositol es un polialcohol cíclico comúnmente presente en los tejidos de nuestro cuerpo y en muchas fuentes de alimentos. Aunque en ocasiones recibe la denominación de vitamina B, técnicamente no es una vitamina, ya que nuestras células pueden producir cantidades adecuadas de inositol por sí mismas.2 Pero, trabaja junto a varias vitaminas de grupo B (piridoxina – B6, ácido fólico – B9 y ácido pantoténico – B5).2
Resumen
El inositol es un hidrato de carbono simple, a menudo considerado como una vitamina B comúnmente presente en los tejidos corporales.
¿Qué es el Myo-inositol?
El Myo-inositol es una de las nueve formas estructurales de inositol.3 Es la forma más estable y la más utilizada comúnmente como suplemento por los fabricantes.3
El inositol desempeña un papel estructural en las membranas que recubren nuestras células, ayudando a controlar qué sustancias y enzimas pueden entrar o salir y producir otros efectos en el cuerpo.1
Un ejemplo es su implicación en las “hormonas de la felicidad” como la serotonina, la dopamina y la glutamina, lo que conduce a su efecto en el cerebro y la salud mental.1 El Myo-inositol es la forma más comúnmente probada para este propósito concreto.
Resumen
El Myo-inositol es una de las formas de inositol comúnmente utilizadas en la suplementación y puede ayudar a controlar lo que puede entrar y salir de nuestras células.
Beneficios del inositol en la salud mental
Puesto que desempeña un papel en la transmisión de mensajeros químicos en el cerebro, puede afectar al estado de ánimo. Varios estudios concluyeron que los niveles de inositol de los pacientes deprimidos eran bajos en el cerebro y el líquido cefalorraquídeo, lo que condujo a una investigación adicional sobre el inositol y la salud mental.1
Aunque la investigación ha demostrado una mejora en las personas que consumen un suplemento de inositol y padecen depresión, trastorno disfórico premenstrual y ataques de pánico, sería algo que el individuo y el médico tendrían que discutir como una posible opción de tratamiento.1
Muchos pacientes tienen una combinación de depresión y trastornos de ansiedad, pero el inositol no se ha probado a fondo en aquellos que solo tienen ansiedad.1
Otros beneficios del inositol: salud metabólica y cardíaca
Aunque su papel en la salud mental ha sido ampliamente investigado, otros beneficios potenciales menos conocidos incluyen efectos cardíacos y metabólicos.5 También puede afectar a las reservas de glucosa en el cuerpo, eliminando la grasa del hígado y previniendo la hipoglucemia.5
Otra forma comúnmente investigada se llama DCI, o D-chiro-inositol.4 El DCI actúa como un sensibilizador de insulina, controlando la acción de la insulina entre nuestras células, similar al medicamento común para la diabetes, metformina.4
El inositol se clasifica como un compuesto “sensibilizador a la insulina” debido a su efecto en la conexión de las hormonas en el cuerpo.6 Se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la regulación del Síndrome de Ovario Poliquístico (PCOS), un trastorno hormonal que puede afectar a la fertilidad y a la resistencia a la insulina.6
La salud del corazón
El inositol también cuenta con propiedades para combatir los radicales libres, que pueden ayudar a prevenir varios tipos de enfermedades crónicas. Los radicales libres aparecen cuando el oxígeno se divide en átomos individuales pero tienen electrones no apareados. Los electrones deben estar emparejados, por lo que los átomos (radicales libres) buscan otros electrones en el cuerpo para emparejarse. Esto produce daño a las células, proteínas y ADN.
El inositol, en combinación con un mejor control del azúcar en la sangre, puede tener un papel aún mayor en la salud del corazón a la hora de prevenir la hipertensión, el colesterol y las enfermedades del corazón.5
Efectos secundarios del inositol
A causa de su efecto en las hormonas cerebrales, puede que no sea un suplemento apropiado para las personas que estén siendo tratadas por trastornos psiquiátricos con otros medicamentos.1
Su papel en el metabolismo y el control del azúcar en la sangre podría hacerlo inapropiado para aquellos que sufren episodios de niveles bajos de azúcar en la sangre, llamado hipoglucemia.
Dosis recomendada de inositol
La mayoría de los estudios realizados sobre el inositol y sus beneficios para la salud mental utilizaron dosis de entre 5 y 18 mg por día.1 La dosis utilizada en los estudios para medir la sensibilidad a la insulina se mantuvo en un rango inferior (entre 2 y 6 mg por día), mientras que las utilizadas para la salud mental eran normalmente de entre 6 y 12 mg por día.
Si bien es una sustancia natural, no está regulado por la FDA, pero se considera “generalmente considerado como seguro”. Si estás pensando en consumir un suplemento de inositol, habla con tu médico para que te ayude a determinar la mejor dosis para tu salud.
Alimentos con inositol
Según el USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), las mejores fuentes de alimentos con inositol son los granos integrales orgánicos, frutos secos, melón, cítricos, alubias, pasas y repollo.3
Una fuente importante de inositol para bebés es la leche materna, por lo que a menudo se le añade a la fórmula infantil.3 La leche de vaca también lo contiene en pequeñas cantidades, pero solo alrededor de 1/3 de la cantidad de leche materna humana.
Si te preocupan los posibles efectos secundarios de los suplementos de inositol, empieza aumentando la cantidad de alimentos ricos en inositol en tu dieta.
Conclusión
El inositol es un alcohol de azúcar con varios efectos en las hormonas que afectan nuestro cerebro y metabolismo, ganándose así su reputación de parecer una “pseudo-vitamina”.
Los beneficios del inositol, ya sea en forma de Myo-inositol o CDI, podrían afectar a las personas con problemas de salud mental y a aquellos que luchan por la sensibilidad a la insulina.
Una dieta bien balanceada que incluya suplementos o alimentos ricos en inositol o puede ayudarte a aprovechar los beneficios de este poderoso compuesto.
