Wraps de tortilla francesa con queso
Te traemos la receta definitiva: sencilla, rápida, nutritiva, saciante y extremadamente deliciosa. Estos wraps de tortilla francesa con queso están listos para comer en menos de 10 minutos y solo necesitas una sartén, lo que quiere decir que no tendrás que fregar nada cuando acabes de cocinar.
Índice:
- ¿Qué son los wraps de tortilla francesa con queso?
- ¿Esta es una receta meal prep?
- Variaciones
- ¿Con qué puedo acompañar estos wraps de tortilla francesa?
- Material necesario
- Receta de wraps de tortilla francesa con queso
- Preguntas frecuentes
¿Qué son los wraps de tortilla francesa con queso?
Estos wraps de tortilla francesa con queso son tu mejor opción cuando no tienes tiempo para cocinar, pero te apetece una comida sabrosa y, además, alta en proteínas para llegar a tus requerimientos diarios.
Lo mejor de todo es que son perfectos para cualquier momento del día, ya sea el desayuno, la comida o una cena ligera.
¿Esta es una receta meal prep?
Por supuesto que sí. Solo tienes que ajustar las cantidades de los ingredientes en función de tus necesidades y guardarlos en recipientes herméticos aptos para el frigorífico. De esta forma tendrás comidas para varios días.
Variaciones
Más proteínas: si quieres todavía más proteínas, puedes añadirle pollo o pavo a la plancha. Dale un toque picante: Un chorrito de sriracha o tu salsa picante favorita le dará un toque picante. Añade algo de verdura: puedes echarle cebolla, pimiento, espinacas o cualquier otra cosa que tengas en la nevera.
¿Con qué puedo acompañar estos wraps de tortilla francesa?
Puedes acompañar estos wraps con alguna guarnición nutritiva o aprovechar las sobras que tengas por la nevera. Aquí tienes algunas ideas:
- Alubias cocidas
- Verduras
- Tomates asados
- Aguacate
- Más queso
Material necesario
- Sartén antiadherente con tapa
- Tenedor (para remover)
- Plato grande (para dar la vuelta y servir)
Receta de wraps de tortilla francesa con queso
Raciones: 1 Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo de cocción: 6 minutos
Ingredientes
- 2 wraps
- 3 huevos
- 1 cucharadita de pimentón
- ½ cucharadita de sal
- ½ cucharadita de pimienta
- 1 cucharadita de cebolla en polvo
- 100 g de queso cheddar bajo en grasa (rallado)
Para dipear : Salsa barbacoa sin azúcar
Preparación
- Calienta una sartén antiadherente grande a fuego medio y pon uno de los wraps en la sartén.
- Casca los huevos directamente sobre el wrap, añade el pimentón, la cebolla en polvo, la sal y la pimienta, y mezcla todo con un tenedor. Tapa la sartén con su tapa y deja que se cocine durante 2-3 minutos.
- Quita la tapa y echa el queso cheddar rallado por encima. A continuación, pon el otro wrap, vuelve a tapar la sartén y deja que se cocine durante otros 2 minutos.
- Vuelve a quitar la tapa y dale la vuelta a la tortilla con la ayuda de un plato grande. Vuelve a meter el wrap en la sartén y cocínalo por el otro lado durante otros 2-3 minutos más.
- Pasados los 2-3 minutos, apaga el fuego y saca el wrap de la sartén para que se enfríe en un plato. Cuando se haya enfriado un poco, córtalo como si fuera una pizza y sirve la salsa barbacoa en un bol pequeño. Ten cuidado de no quemarte con el queso fundido.
| calories | 667 |
| totalFat | 34 |
| totalCarbohydrates | 41 |
| protein | 50 |
Preguntas frecuentes
¿Se pueden congelar estos wraps?
Por supuesto. Lo único que tienes que hacer es envolverlos en papel encerado (papel especial para alimentos) y guárdalos en una bolsa o recipiente apto para el congelador.
¿Cuánto tiempo se pueden congelar?
Para que conserven todo su sabor y textura, es aconsejable consumirlos como mucho pasados dos meses desde su congelación.
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Lauren es licenciada en Literatura Inglesa. Siempre le ha gustado nadar, hace unos años descubrió la magia de entrenar con pesas y le gusta esforzarse al máximo en sus clases de Hot Yoga.
Generalmente, los fines de semana le gusta disfrutar de un buen almuerzo y probar recetas nuevas con sus compañeros de piso, cualquier cosa para evitar la pasta en todas sus comidas. Lo más importante de todo es que es una fiel creyente de la teoría de mantener un perfecto equilibrio entre el gimnasio y la fiesta.
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