Nutrición

Dieta de 1800 calorías | Menú saludable y equilibrado

Last Updated: 31/10/2019

¿Una dieta es aburrida? ¡Por supuesto que no! Sí tu alimentación es monótona y con restricciones de macronutrientes, lo único que te va a provocar es que acabes abandonando.

Elige una dieta que sea variada, con diferentes opciones cada día para que disfrutes comiendo y a la vez te cuides sin esfuerzos innecesarios.

A continuación, te vamos a ofrecer un modelo de dieta de 1800 calorías variada, baja en grasas saturadas y en azúcares simples. De esta forma, comprobarás por ti mismo que cuidarse también puede ser divertido.

En este artículo encontrarás:

dieta de 1800 calorías

¿Qué es una dieta?


Comencemos por aclarar conceptos básicos que muchas veces generan confusión, una dieta no es restringir comida, para obtener la energía justa para aguantar el día, con la única finalidad de mantener o perder peso.

Una dieta es el conjunto de alimentos que aportan a la persona nutrientes y energía que permiten al organismo realizar todas sus funciones vitales.

Las características que toda dieta debe tener son:

  • Equilibrada: Los nutrientes deben estar distribuidos en las cantidades adecuadas según las características de la persona en cuestión. No tiene sentido ingerir una gran cantidad de glúcidos antes de irnos a dormir, porque esa energía la desperdiciaríamos al no tener un gasto energético y la acabaríamos acumulando en las temidas cartucheras.
  • Completa: Una buena dieta debe contener todos los macronutrientes: Proteínas, Glúcidos y Grasas. La mayoría de las dietas milagros no cumplen con este requisito, ya que restringen algunos de los nutrientes principales.
  • Suficiente: La ingesta de alimentos de la dieta deben asegurar a la persona que tenga una buena nutrición y un peso saludable para que su organismo funcione correctamente.
  • Variada: Deberá incluir una gran variedad de alimentos para evitar la monotonía.
  • Personalizada: Cada persona tiene unos gustos diferentes y por eso su dieta deberá ser hecha según los alimentos que más le gusten, para que no le suponga un sacrificio realizar alguna de sus comidas.

La mayoría de las dietas que hay en internet no cumplen con las características principales que una dieta debe tener. Por eso te presentamos una dieta de 1800 calorías para que la tomes como ejemplo y comiences a disfrutar.

Dieta de 1800 calorías


Para aquellas personas que quieran ver como es una dieta que cumple con todos los requisitos de dieta saludable, te traemos una dieta de 1800 calorías. A partir de ella, podrás adecuarla a tus características personales.

Nuestra dieta es variada y equilibrada, asegurando que el organismo obtenga todos los nutrientes esenciales. Está formada por alimentos bajos en grasas saturadas y en azúcares, que solo nos aportan calorías sin utilidad.

Algunos de estos alimentos tienen cantidades exactas para ajustarnos a las calorías, otros sin embargo como las frutas o las verduras no necesitarán ser pesados porque deberías consumir cantidades muy altas para excederte.

Tienes cinco días diferentes, para que puedas repetir dos de los días que más te gusten a lo largo de la semana.

menú dieta de 1800 calorías

DÍA 1

Desayuno

  • 250 ml. de leche de soja
  • 80 grs. de pan de cereales
  • 50 grs. de queso fresco desgrasado
  • 1 tomate natural

Media Mañana

  • 125 grs. de queso batido desnatado
  • 1 kiwi
  • 15 grs. de nueces

Comida

  • 110 grs. de lentejas cocidas
  • 100 grs. de gambas cocidas
  • 50 grs. de aguacate
  • 1 tomate natural
  • 1 manzana

Merienda

  • 1 Té verde
  • 80 grs. de pan tostado integral
  • 15 grs. de mermelada light

Cena

  • 150 grs. de merluza a la plancha
  • Puré de calabaza con 10 grs. de aceite de oliva

DÍA 2

Desayuno

  • 250 ml de leche de almendras sin azúcares añadidos
  • 80 grs. de pan de integral tostado
  • 5 grs. de aceite de oliva
  • 1 tomate rallado

Media Mañana

  • Frutas naturales troceadas
  • 15 grs. de nueces

Comida

  • 70 grs en seco de pasta al huevo
  • 100 grs. de ternera magra picada
  • 30 grs. de tomate frito
  • Melón

Merienda

  • 125 grs. de queso batido desgrasado
  • 30 grs. de harina de avena
  • 6 fresas

Cena

  • 1 lata de atún natural
  • Pimiento rojo
  • Tomate
  • Zanahoria
  • Espinacas
  • 1 huevo duro
  • 5 grs. de aceite de oliva

tabla de dieta de 1800 calorías

DÍA 3

Desayuno

  • 1 café solo
  • 125 grs. de yogur natural desnatado
  • 50 grs. de harina de avena
  • 1 plátano untado con 5 grs. de mantequilla de cacahuete

Media Mañana

  • 1 té negro
  • 50 grs. de pan de centeno
  • 15 grs. de queso crema desgrasado

Comida

  • 110 grs. de arroz integral cocido
  • 100 grs. de pechuga de pavo
  • Calabacín
  • Cebolla
  • Pimiento verde
  • Sandía

Merienda

  • 250 ml. de leche de soja
  • 2 tortas de arroz integral untados con 50 grs de aguacate

Cena

  • 100 grs. de cerdo
  • Berenjenas
  • Pimiento rojo
  • Cebolla
  • 1 naranja

DÍA 4

Desayuno

  • 250 ml de leche de almendras sin azúcar
  • 1 tortilla con 150 ml de claras de huevo y 50 grs. de pechuga de pavo
  • 80 grs. de pan de cereales

Media Mañana

  • 1 yogur desnatado edulcorado
  • Cerezas frescas
  • 15 grs. de almendras

Comida

  • 110 grs. de quinoa cocida
  • 150 grs. pechuga de pollo asada con pimienta y tomillo
  • Pimiento verde
  • Tomate natural
  • 10 grs. de aceite de oliva
  • Melón

Merienda

  • Té verde
  • 50 grs. de pan integral tostado
  • 1 rodaja de queso fresco desgrasado
  • Tomate natural
  • Albaricoques

Cena

  • 100 grs. de salmón/atún fresco
  • Calabacín
  • 5 grs. de aceite de oliva

dieta de 1800 calorías saludable

DÍA 5

Desayuno

  • 250 ml de leche de soja
  • 80 grs. de pan de cereales
  • 30 grs. de queso fresco desgrasado
  • 1 tomate natural

Media Mañana

  • 35 grs. de proteína de suero
  • 200 ml. de leche de soja
  • 1 plátano

Comida

  • 110 grs. de alubias cocidas
  • 100 grs. tacos de pechuga de pavo
  • Espinacas
  • Pimiento rojo
  • 50 grs. de aguacate
  • 1 Pera

Merienda

  • Té verde
  • 80 grs. de pan tostado integral
  • 15 grs. de mermelada light

Cena

    • Revuelto de setas con 100 grs. de claras de huevo y un huevo entero
    • Ensalada de remolacha

Suplementos recomendados


En Myprotein disponemos de una amplia gama de suplementos alimenticios que pueden hacer que tu dieta sea más llevadera y entretenida.

Impact Whey Protein: Nuestra proteína de suero más vendida contiene 21 g de proteína, 4,5 g de BCAA, 1,9 g de grasa, 1 g de hidratos de carbono y solo 103 calorías por ración.

Mantequilla de Cacahuete Natural: Nuestra Mantequilla de Cacahuete Natural está elaborada con una mezcla de cacahuetes tostados y no contiene sal, azúcar, aceite de palma ni conservantes añadidos, por lo que es una gran fuente de proteína de origen vegetal.

Aceite de coco: El Aceite de Coco de Myprotein es termoestable y puede soportar temperaturas de cocción muy altas, por eso es perfecto para saltear, cocer, asar y freír tus platos favoritos.

Crema Proteica para Untar: Elaborada con proteína de suero concentrado y con un 87% menos de azúcar que las crema de untar convencional, nuestra Crema Proteica aporta 21 g de proteína por cada 100 g.

Mermelada de Fruta Zero: Nuestra deliciosa Mermelada Zero contiene menos de una caloría por cucharada, no contiene azúcar ni grasa, por lo que es ideal para enriquecer tus recetas y postres favoritos.

Conclusiones

Como ya habrás podido observar, nuestra de dieta de 1800 calorías lo tiene todo para disfrutar y cuidarse a la vez.

No confíes en las dieta milagros que te prometen perder todo el peso en pocas semana, porque la mayoría tienen un gran efecto rebote y no son nada beneficiosas para la salud.

Además de comer saludablemente, practicar ejercicio de forma regular va ayudar a que pierdas peso. Si no tienes tiempo de salir a practicar deporte, no te preocupes. Realiza esta Rutina HIIT Cardio Quemagrasas y en tan solo 20 minutos habrás cumplido tus deberes sin salir de casa.

Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.

Last Updated: 31/10/2019

Escrito por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Nutricionista deportivo


Last Updated: 31/10/2019

A. Montero Bravo, N. Úbeda Martín y A. García González. Evaluation of dietary habits of a population of university students in relation with their nutritional knowledge. Nutr. Hosp. vol.21 no.4 Madrid jul./ago. 2006.



Aitor Ferrón

Aitor Ferrón

Escritor y Embajador Oficial

Soy entrenador personal y monitor de musculación. Apasionado y adicto a un estilo de vida saludable, donde la constancia, el esfuerzo y el sacrificio van unidos para alcanzar a cualquier objetivo. Los límites los ponemos nosotros y la pregunta que te hago yo es ¿Hasta donde estás dispuesto a llegar?


Especial Aminos y Píldoras! 🏁 45% de DESCUENTO TODOS | Sin Código ¡En todos tus Favoritos! 💪🏼