En Myprotein sabemos que cuánto más se acerca el verano, más importancia se le da a la quema de grasa acumulada, y por eso te vamos a facilitar una estupenda rutina HIIT con elíptica para que consigas un bonito cuerpo fitness.
Con un mes transcurrido de la primavera y a escasos dos meses para la llegada de verano, la zona de cardio de todos los gimnasios está llenísima de gente que intenta desesperadamente deshacerse de esa grasa que ha acumulado durante el invierno.
Quizá muchas de esas personas piensen que tenían que haber empezado antes a aumentar el ejercicio aeróbico y a recortar los hidratos de carbono, pero como siempre hacemos la mayoría de personas, lo dejamos todo para el final.
Para todas esas personas que realizan largas e interminables sesiones de cardio en la cinta o en la elíptica con el único objetivo de eliminar grasa acumulada (y cuanta más, mejor), tenemos la solución a vuestro problema. Una rutina HIIT con elíptica.
Así es; no necesitas pasarte toda la tarde subido a una elíptica haciendo sesiones de 60, 90, e incluso 120 minutos de ejercicio aeróbico. Realmente puedes conseguir los mismos e incluso mejores resultados con mucho menos tiempo. ¿Cómo se hace? ¡Sigue leyendo!
¿Qué es el HIIT?
Antes de enseñarte la rutina HIIT que hemos preparado para que consigas un cuerpazo muy fitness este verano, debes saber lo que es el HIIT.
El HIIT es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés. Este tipo de entrenamiento se basa en minimizar una sesión de entrenamiento al máximo, pero sacándole el máximo partido en un corto periodo de tiempo.
Por ejemplo; con un entrenamiento HIIT de 20 minutos, puedes conseguir los mismos resultados que con un entrenamiento normal de 60 minutos (cifras aproximadas). Por lo tanto, es ideal para personas que disponen de poco tiempo para entrenar.
Teniendo en cuenta que hoy en día el tiempo libre brilla por su ausencia, más de una persona agradecerá la rutina HIIT con elíptica que veremos a continuación.
Pero antes de seguir adelante y mostraros la rutina, quiero recordaros que, si queréis acelerar todavía más la quema de grasa, podéis recurrir a un suplemento termogénico.
Un termogénico os ayudará a eliminar grasa mucho más rápido, lo cual es muy beneficioso teniendo en cuenta lo cerca que está ya el verano.
Y ahora sí; ¡Vamos a ver la rutina que os hemos prometido!
Rutina HIIT con elíptica
La rutina consta de tres fases:
Calentamiento
En la fase de calentamiento, el objetivo es subir la temperatura corporal para calentar los tejidos y evitar lesiones.
Intensidad
En la fase intensa es donde emplearemos los cambios de ritmo para acelerar el metabolismo y la quema de grasa.
Enfriamiento
La fase de enfriamiento consiste en ir bajando la intensidad de forma progresiva para restablecer el ritmo cardíaco y relajar el cuerpo hasta acabar con la sesión.
Esta es una rutina HIIT de 20 minutos, y aunque os pueda parecer poco tiempo para conseguir resultados, esperaros a probarla y ya me contaréis.
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% de capacidad |
Tiempo |
Ritmo |
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50% |
1 minuto |
Andando |
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60% |
1 minuto |
Trote |
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70% |
2 minutos |
Corriendo |
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85% |
1 minuto |
Máximo |
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70% |
2 minutos |
Corriendo |
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85% |
1 minuto |
Máximo |
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70% |
2 minutos |
Corriendo |
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85% |
1 minuto |
Máximo |
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70% |
2 minutos |
Corriendo |
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85% |
1 minuto |
Máximo |
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70% |
2 minutos |
Corriendo |
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85% |
1 minuto |
Máximo |
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70% |
1 minuto |
Corriendo |
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60% |
1 minuto |
Trote |
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50% |
1 minuto |
Andando |
Así quedaría la rutina de cardio HIIT que hemos preparado para que puedas deshacerte de la molesta grasa acumulada antes del verano y lucir así un bonito cuerpo fitness.
Como ya he mencionado más arriba, un termogénico te ayudará a acelerar la quema de grasas y además, te proporcionará una dosis extra de energía que te permitirá realizar la rutina a una mayor intensidad, lo que a su vez, te reportará mayores beneficios.
Recuerda cumplir las tres fases de la rutina para evitar lesiones y/o contratiempos que frenen tus progresos, pero sobre todo, disfruta de tu viaje hacia el cuerpo que tanto quieres.
Esperamos que esta rutina HIIT con elíptica os guste y os sirva para conseguir vuestros objetivos, que al final es lo que más importa.
